Pretzel Stretch

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Gluteus Medius, Obliques

Müqəddəsə təqdimat Pretzel Stretch

Pretzel Stretch, ilk növbədə omba fleksorlarını, gluteləri və aşağı arxanı hədəf alan, elastikliyi yaxşılaşdıran və əzələ gərginliyini azaldan faydalı bir məşqdir. İdmançılar, ofis işçiləri və ya uzun müddət oturma və ya sıx fiziki fəaliyyətlər səbəbindən aşağı bədən sıxlığı və ya narahatlığı yaşayan hər kəs üçün idealdır. Pretzel Stretch-i gündəlik işinizə daxil etmək, hərəkətliliyi artıra, duruşunuzu yaxşılaşdıra və ağrıları yüngülləşdirə bilər ki, bu da onu ümumi fiziki sağlamlıq üçün arzu olunan seçimdir.

İcra: Adım-adım dərslik Pretzel Stretch

• Sağ dizinizi bükün və sağ ayağınızı solunuzun üstündən keçin, sağ ayağınızı sol dizinizin xaricində yerə düz qoyun.
• Sol dirsəyinizi götürün və onu sağ dizinizin kənarına qoyun, uzanmağı dərinləşdirmək üçün yumşaq bir təzyiq tətbiq edin.
• Üst bədəninizi sağa çevirin, sağ çiyninizin üstündən baxın və kürəyinizi və glutesinizi uzatmaq üçün bu mövqeyi 20-30 saniyə saxlayın.
• Sol ayağınızı sağınızın üstündən keçərək və bədəninizi sola çevirərək bu addımları əks tərəfdə təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Pretzel Stretch

• Düzgün düzülməni qoruyun: Pretzel Stretch-i yerinə yetirərkən insanların ümumi səhvlərindən biri, uzanmağı dərinləşdirmək üçün onurğa və ya boynunu bükməkdir. Bu zədəyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə düzgün uyğunlaşmanın saxlanmasına diqqət yetirin. Onurğanızı düz tutun və baxışlarınızı irəli tutun.
• Mat və ya yastıqlı səthdən istifadə edin: Pretzel Stretch sizdən yerdə oturmağınızı və bədəninizi simit kimi bir forma çevirməyinizi tələb edir. Narahatlığın və ya zədələnmənin qarşısını almaq üçün bu uzanmağı yoqa matında və ya digər yastıqlı səthdə yerinə yetirin.
• Zorlamayın: Pretzel Stretch zamanı hər hansı bir nöqtədə ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın. Bu ümumi səhvdir

Pretzel Stretch TEQs

Yenilər etmək olar Pretzel Stretch?

Bəli, yeni başlayanlar Pretzel Stretch məşqini edə bilərlər. Bu, çevikliyi yaxşılaşdırmaq və glutes, itburnu və aşağı arxa daxil olmaqla bir çox əzələ qruplarını hədəfləmək üçün əla məşqdir. Bununla belə, hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar bunu yavaş-yavaş qəbul etməli və hər hansı potensial zədədən qaçmaq üçün bunu düzgün etdiklərindən əmin olmalıdırlar. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss edərlərsə, dərhal dayandırmalıdırlar. İlkin olaraq məşq zamanı təlimçinin və ya təcrübəli fərdin onlara rəhbərlik etməsi də faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Pretzel Stretch?

• Daimi Pretzel Stretch: Bu versiya üçün siz düz ayağa qalxır, bir ayağınızı digərinin üstündən keçir və ayaq barmaqlarınıza toxunmaq üçün aşağı əyilərək hamstrings və bel üçün yaxşı bir uzanma təmin edirsiniz.
• Yalan Pretzel Stretch: Bu variasiya arxa üstə uzanaraq, bir ayağı digərinin üstündən keçərək və çarpaz olmayan ayağı sinənizə doğru çəkməklə həyata keçirilir.
• Pretzel Glute Stretch: Bu variasiyada bir ayağınızı önünüzdə, digərini arxada əyərək yerdə oturursunuz, sonra glutesinizi və kürəyinizi uzatmaq üçün irəli əyilirsiniz.
• Pretzel Quad Stretch: Bu versiyada ayağa qalxmaq, bir ayağınızı arxada əymək və ayağınızı əks əlinizlə tutmaq daxildir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Pretzel Stretch?

• Oturmuş Spinal Twist: Bu məşq Pretzel Stretch-də iştirak edən burulma hərəkətini dəstəkləyən onurğa hərəkətliliyini və elastikliyini artırmaqla Pretzel Stretch-i tamamlayır.
• Butterfly Stretch: Bu uzanma Pretzel Stretch-i tamamlayır, çünki o, həmçinin ombaların açılmasına və daxili budların uzanmasına diqqət yetirir, Pretzel Stretch üçün tələb olunan ümumi elastikliyə kömək edir.