Push-up ilə Burpi

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Push-up ilə Burpi

Push-up ilə Burpee, güc məşqləri və aerobik kondisionerləri birləşdirən, artan dözümlülük, güc və çeviklik kimi üstünlükləri təmin edən yüksək intensivlikli tam bədən məşqidir. Bu məşq çətin təbiətinə görə orta və ya qabaqcıl fitness səviyyəsində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi etmək istərdilər, çünki o, kaloriləri effektiv şəkildə yandırır, ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır və eyni vaxtda birdən çox əzələ qrupunu işlədir, ümumi fitnes və bədən tonunu artırır.

İcra: Adım-adım dərslik Push-up ilə Burpi

• Əllərinizi yerdə və bədəninizi düz tutaraq, ayaqlarınızı yenidən plank vəziyyətinə salın.
• Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın və kürəyinizi düz tutaraq təkan vermək üçün bədəninizi aşağı salın.
• Plank vəziyyətinə qayıtmaq üçün bədəninizi geri itələyin, sonra çömbəlmək vəziyyətinə qayıtmaq üçün ayaqlarınızı əllərinizə doğru atlayın.
• Nəhayət, sıçrayış halında partlayın, bədəninizi tam uzadın və qollarınızı başınızın üstünə çatdırın, sonra yumşaq yerə enin və növbəti təkrarı başlamaq üçün dərhal çömbəlmə mövqeyinə enin.

İcra üçün məsləhətlər Push-up ilə Burpi

• Əsas Nişan: Təkanla qaldırma və ayağa geri sıçrayış yerinə yetirərkən, nüvəni işə salmaq vacibdir. Bu, belinizi qorumağa və məşqi daha təsirli etməyə kömək edəcək. Ümumi səhv, təkan zamanı aşağı arxanın sallanmasına icazə vermək və ya ayağa geri tullanmaq üçün yalnız ayaq gücünü istifadə etməkdir.
• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Hərəkətlərdə tələsməkdən çəkinin. Push-up ilə burpinin hər bir mərhələsi nəzarətlə həyata keçirilməlidir. Bu, nəinki məşqi daha təsirli edir, həm də

Push-up ilə Burpi TEQs

Yenilər etmək olar Push-up ilə Burpi?

Bəli, yeni başlayanlar Push-up məşqi ilə Burpee edə bilərlər, lakin bunun ənənəvi Burpee-nin daha təkmil versiyası olduğunu qeyd etmək vacibdir. Yeni başlayanlar hazırkı fitness səviyyələrinə uyğunlaşdırmaq üçün məşqi dəyişdirməli ola bilər. Məsələn, güc toplayana qədər dizləri üzərində və ya divara qarşı təkan qaldıra bilərdilər. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün forma saxlamaq həmişə vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı yaşanarsa, dayandırmaq və bir fitness mütəxəssisi və ya sağlamlıq xidmətinə müraciət etmək yaxşı olardı.

Ortama variations nədir Push-up ilə Burpi?

• Push-up və Dağ Alpinistləri ilə Burpi: Təkanla qalxdıqdan sonra, kardio aspektini artırmaq və nüvəni daha intensiv işləmək üçün geri tullanmadan əvvəl bir sıra dağ alpinistlərini əlavə edin.
• Spiderman Push-up ilə Burpee: Təkan etmə mərhələsində bir dizinizi eyni yan dirsəyə gətirin, sonra əyri əzələlərinizi hədəfə almaq üçün növbəti təkrar üçün tərəfləri dəyişdirin.
• Push-up və Tuck Jump ilə Burpi: Müntəzəm tullanma əvəzinə, əlavə güc və partlayıcı element əlavə etmək üçün hər burpinin sonunda bir tuck jump (havada dizlərinizi sinənizə gətirin) yerinə yetirin.
• Push-up və Plank Jack ilə Burpee: Plank vəziyyətində, ayaqlarınızı çölə və içəri ataraq "jak" edin, buna bənzər

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Push-up ilə Burpi?

• Atla çömbəlmə: Atlama çömbəlmələri, burpinin tullanma hissəsi üçün lazım olan ayaq gücünü və partlayıcı gücü gücləndirməklə, eyni zamanda ümumi ürək-damar dözümlülüyünü yaxşılaşdırmaqla Burpee-ni Push-up ilə tamamlayır.
• Plank: Plank əla tamamlayıcı məşqdir, çünki o, burpenin təkan mərhələsində düzgün formanı saxlamaq üçün vacib olan əsas və qolları gücləndirir.