Qarışdırın

• Əsas hissə: Pilometrikalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Qarışdırın

Qarışıq məşq çeviklik, koordinasiya və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən dinamik tam bədən hərəkətidir. İdmançılar, fitnes həvəskarları və fiziki hazırlığını və hərəkətliliyini artırmaq istəyən hər kəs üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi etmək istəyərlər, çünki bu, təkcə onların dözümlülüyünü artırmır, həm də daha yaxşı tarazlıq və çeviklik yaradır, gündəlik fəaliyyətlərini asanlaşdırır və daha səmərəli edir.

İcra: Adım-adım dərslik Qarışdırın

• Belinizi düz tutaraq, ombalarınızda bir az irəli əyilin və yarım çömbəlmə vəziyyətinə keçin.
• Sağ ayağınızla sağa sürətlə bir addım atın, sonra ayaqlarınızı omba genişliyində saxlayaraq dərhal sol ayağınızı onunla görüşmək üçün gətirin.
• İstədiyiniz vaxt və ya təkrarlar üçün bu yan-yana hərəkəti sürətlə təkrarlayın, sanki qarışdırırsınız.
• Zədələnməmək üçün məşq zamanı dizlərinizi bir az əyilmiş və kürəyinizi düz tutmağı unutmayın.

İcra üçün məsləhətlər Qarışdırın

• Düzgün forma: Ümumi səhvlərdən biri qarışdırarkən düzgün formanı saxlamamaqdır. Bədəniniz bir az irəli əyilməlidir, dizləriniz bir az əyilmiş olmalıdır. Yan tərəfə hərəkət edərkən ayaqlarınız bir-birinin üstündən keçməməlidir. Gözlərinizi irəli tutun və sabit tempi qoruyun.
• İstiləşmə: Ümumi səhv düzgün isinmə olmadan qarışdırmağa başlamaqdır. Bu, əzələ gərginliyinə və ya digər xəsarətlərə səbəb ola bilər. Qarışdırmağa başlamazdan əvvəl qaçış və ya jumping jakları kimi yüngül kardio məşqləri ilə bədəninizi isinmək üçün ən azı 5-10 dəqiqə sərf edin.
• Hərəkətlərinizə nəzarət edin: Qarışıqlıqda tələsməyin. Nəzarət olunan, düşünülmüş hərəkətlər daha təsirli və təhlükəsizdir. Sürətli, sarsıntılı hərəkətlər tarazlığın itirilməsinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• Təcrübə: Qarışıq təkmilləşən bir bacarıqdır

Qarışdırın TEQs

Yenilər etmək olar Qarışdırın?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq qarışdırma məşqini edə bilərlər. Bu, koordinasiya, çeviklik və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıra bilən əyləncəli və enerjili məşq formasıdır. Bununla belə, hər hansı yeni məşq kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və daha rahat olduqları üçün intensivliyi tədricən artırmalıdırlar. Zədələrdən qaçmaq üçün hərəkətlərin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün dərslərə baxmaq və ya dərs almaq da yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Qarışdırın?

• Melbourne Shuffle 1980-ci illərin sonlarında Avstraliyanın Melburn şəhərində yeraltı rave musiqi səhnəsində yaranan rave və klub rəqsidir.
• SpongeBob Qarışıq cizgi personajı SpongeBob SquarePants-dan ilhamlanaraq sürətli ayaq hərəkətlərini və hoppanmağı ehtiva edən rəqs hərəkətidir.
• T-step Shuffle, rəqqasənin T şəklində hərəkət etdiyi göründüyü Melbourne Shuffle-da ümumi bir hərəkətdir.
• Running Man Shuffle yerində sürətlə qaçış hərəkətini ehtiva edən bir variantdır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qarışdırın?

• Lateral Lunge məşqi də Qarışıq hərəkəti tamamlayır, çünki o, eyni əzələ qruplarına - glutes, quads və hamstrings-ə diqqət yetirir, yaxşı istiləşməni təmin edir və Qarışıqda əsas olan yanal hərəkətləri gücləndirir.
• Tuck Jumps Shuffle üçün əla tamamlayıcıdır, çünki onlar yalnız ayaq gücünü artırmır, həm də ürək-damar dözümlülüyü və partlayıcı gücü yaxşılaşdırır, bu da Qarışığın sürətini və səmərəliliyini artırmağa kömək edə bilər.