Qolu Bir Qolu Oturan Sıra

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Məkan üzrə vasitələr
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Müqəddəsə təqdimat Qolu Bir Qolu Oturan Sıra

Lever One Arm Seated Row, əsasən arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan güc artırıcı məşqdir. O, müxtəlif güclü və qabiliyyətlərə uyğunlaşdırıla bildiyi üçün yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar yuxarı bədən güclərini artırmaq, əzələ tonunu artırmaq və daha yaxşı duruş təmin etmək üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Qolu Bir Qolu Oturan Sıra

• Tutmağınızın möhkəm və qolunuzun tam uzadıldığına əmin olaraq, qolu maşının sapını bir əlinizlə tutun.
• Dəstəyi bədəninizə doğru çəkin, çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxmağa və kürəyinizi düz tutmağa diqqət yetirin.
• Sapı qarnınıza yaxınlaşana qədər çəkməyə davam edin, sonra əzələ daralmasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün bu mövqeyi bir an saxlayın.
• Dəstəyi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, Qolu Bir Qolu Oturan Sıranın bir təkrarını tamamlamaq üçün idarə olunan hərəkəti təmin edin.

İcra üçün məsləhətlər Qolu Bir Qolu Oturan Sıra

• Nəzarət olunan Hərəkət: Hərəkəti idarə olunan şəkildə yerinə yetirmək vacibdir. Qolu özünüzə doğru çəkmək üçün əyilməkdən və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, kürəyinizə və çiyinlərinizə lazımsız yük yarada bilər. Bunun əvəzinə, əzələlərinizi cəlb etməyə və qolu hamar və idarə olunan şəkildə çəkməyə diqqət yetirin.
• Nüvənizi cəlb edin: Başqa bir ümumi səhv məşq zamanı nüvəni işə salmamaqdır. Əsas əzələləriniz bədəninizi sabitləşdirməyə kömək edir və hərəkət zamanı dəstək verir. Məşq boyunca qarın kaslarınızı sıx tutmağınızdan əmin olun.
• Düzgün tutuş: tutuşunuzun düzgün olduğundan əmin olun. Qolu çəkərkən ovucunuz gövdəyə baxmalıdır. Yanlış tutma bilək gərginliyinə və ya digərinə səbəb ola bilər

Qolu Bir Qolu Oturan Sıra TEQs

Yenilər etmək olar Qolu Bir Qolu Oturan Sıra?

Bəli, yeni başlayanlar Lever One Arm Seated Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün aşağı çəki ilə başlamaq vacibdir. Lazım gələrsə, formanı istiqamətləndirmək və düzəltmək üçün bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin olması da faydalıdır. Bu məşq arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alır və yeni başlayanlar üçün güc məşqi proqramına əla əlavə ola bilər.

Ortama variations nədir Qolu Bir Qolu Oturan Sıra?

• Kabel Bir Qolu Oturan Sıra: Bu variasiya bütün hərəkət boyu sabit müqavimət səviyyəsini təmin edən və daha maye hərəkət etməyə imkan verən kabel maşınından istifadə edir.
• Müqavimət Qrupu Bir Qol Oturan Sıra: Bu variasiya qolu maşın əvəzinə müqavimət zolağından istifadə edir ki, bu da onu hər yerdə yerinə yetirilə bilən daha portativ və sərfəli seçim edir.
• Eğimli Dəzgah Bir Qol Sırası: Bu variasiya yuxarı arxa əzələləri daha sıx şəkildə hədəf almağa kömək edən meylli skamyada həyata keçirilir.
• Bir Qol Sırasında əyilmiş: Bu variasiya ayaq üstə və əyilmiş şəkildə həyata keçirilir ki, bu da daha çox bel əzələlərini cəlb edir və daha çox tarazlıq və sabitlik tələb edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qolu Bir Qolu Oturan Sıra?

• Lat Pulldown başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki o, Lever One Arm Oturmuş Sıra ilə eyni əzələ qruplarına, xüsusən də latissimus dorsiyə diqqət yetirir, lakin fərqli bucaqdan, bununla da əzələ balansını təşviq edir və həddən artıq istifadə zədələrinin qarşısını alır.
• T-bar cərgəsi Lever One Arm Oturmuş Sıranı tamamlayır, çünki o, eyni zamanda orta arxa, latissimus dorsi və tələləri vurğulayır, lakin əsas və aşağı bədəndə daha çox sabitləşdirici əzələləri özündə birləşdirərək ümumi güc və tarazlığın yaxşılaşmasına səbəb olur.