Qolu Oturan Sıra

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Məkan üzrə vasitələr
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Müqəddəsə təqdimat Qolu Oturan Sıra

Lever Seated Row, əsasən arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan, əzələ böyüməsini və duruşun yaxşılaşdırılmasını təşviq edən güc təlimidir. Müqavimət istifadəçinin gücünə uyğun olaraq tənzimlənə bildiyi üçün yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq, bədənin uyğunlaşmasını yaxşılaşdırmaq və yaxşı müəyyən edilmiş arxaya nail olmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Qolu Oturan Sıra

• Qolu oturan sıra maşınının tutacaqlarından hər iki əlinizlə tutun və dik oturun, belinizin düz və sinənizin qaldırıldığından əmin olun.
• Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq və çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq tutacaqları gövdəyə doğru çəkin.
• Arxa əzələlərinizdəki daralmanı maksimum dərəcədə artırmaq üçün bu mövqeyi bir saniyə saxlayın.
• Qollarınızın tam uzanmasına və arxa əzələlərinizin uzanmasına imkan verən tutacaqları yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Qolu Oturan Sıra

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Qolu özünüzə doğru çəkmək üçün təcildən istifadə etmək istəyindən çəkinin. Bu, zədələrə səbəb ola biləcək və məşqi daha az təsirli edən ümumi bir səhvdir. Bunun əvəzinə həm qolu özünüzə doğru çəkərkən, həm də geri hərəkət etməyə icazə verərkən hərəkəti idarə etmək üçün əzələlərinizi istifadə etməyə diqqət edin.
• Düzgün tutuş: Tutacaqları möhkəm, lakin çox sıx olmayan tutuşla tutun. Avuçlarınız bir-birinə baxmalıdır. Ümumi səhv çox sıx tutmaqdır ki, bu da bilək və əllərin gərginləşməsinə səbəb ola bilər.
• Düzgün əzələləri işə salın: Oturmuş qol cərgəsi ilk növbədə arxa əzələlərinizi, xüsusən də lats və romboidlərinizi hədəf alır. Məşq zamanı bu əzələləri cəlb etdiyinizə əmin olun. Ümumi bir səhv, azaldır, arxa yerinə qolları ilə çəkməkdir

Qolu Oturan Sıra TEQs

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qolu Oturan Sıra?