Qrup əyilmiş eninə açılan

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Qrup

Müqəddəsə təqdimat Qrup əyilmiş eninə açılan

Band Ent Over Lat Pulldown əsasən latissimus dorsi (arxa əzələləri) hədəf alan, eyni zamanda biceps və çiyinləri də məşğul edən güc artırıcı məşqdir. Bu məşq, bandın gərginliyini sadəcə dəyişdirərək tənzimlənə bilən müqavimətinə görə yeni başlayanlardan qabaqcıllara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar yuxarı bədən güclərini artırmaq, duruşlarını artırmaq və çəkmə və ya qaldırma ilə əlaqəli gündəlik fəaliyyətləri yerinə yetirməyə kömək etmək üçün bu məşqi etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Qrup əyilmiş eninə açılan

• Torso demək olar ki, yerə paralel olana qədər belinizi düz tutaraq, qollarınızı ayaqlarınıza doğru uzatın.
• Məşqə dirsəklərinizi geri çəkərək və çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxaraq başlayın, qollarınızı bədəninizə yaxın tutduğunuzdan əmin olun.
• Bu mövqeyi bir anlıq saxlayın, lat əzələlərinizdə gərginliyi hiss edin, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyu düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Qrup əyilmiş eninə açılan

• Nəzarət olunan Hərəkət: Bandı ombanıza doğru çəkərkən, bunu idarə olunan şəkildə edin. Sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki onlar zədələrə səbəb ola bilər və əzələlərinizi effektiv şəkildə cəlb etməyəcəklər. Bunun əvəzinə yavaş, sabit bir çəkməyə və buraxmağa diqqət edin.
• Düzgün tutuş: Bandı ovuclarınız aşağı baxaraq və əllərinizi çiyin genişliyindən daha geniş şəkildə saxlayın. Bu tutma lat əzələlərini effektiv şəkildə cəlb etməyə kömək edir. Ümumi bir səhv, bandı bir-birinə çox yaxın tutmaqdır, bu da biləklərinizi gərginləşdirə bilər və latsları effektiv şəkildə bağlaya bilməz.
• Nüvənizi cəlb edin: Bu məşqin əsas diqqəti lat əzələləri üzərində olsa da, nüvənizi işə salmağı unutmayın. Bu, düzgün formanı, dəstəyi saxlamağa kömək edir

Qrup əyilmiş eninə açılan TEQs

Yenilər etmək olar Qrup əyilmiş eninə açılan?

Bəli, yeni başlayanlar Band Bent Over Lat Pulldown məşqini edə bilərlər. Bu yerinə yetirmək üçün nisbətən sadə bir məşqdir və yuxarı arxa əzələləri, xüsusən də latissimus dorsi hədəfləmək üçün əladır. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün onlar üçün rahat və idarə oluna bilən bir müqavimət səviyyəsindən istifadə etmək çox vacibdir. Onlar həmçinin zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün formanı öyrənməli və saxlamalıdırlar. Təlimçinin və ya təcrübəli şəxsin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Qrup əyilmiş eninə açılan?

• Band Tək Qolu Lat Pulldown: Bu variasiyada siz bandı bir dəfə bir qolu aşağı çəkirsiniz ki, bu da daha geniş hərəkət diapazonuna imkan verir və hər latı ayrıca hədəfləyir.
• Band Oturmuş Lat Pulldown: Bu variasiya üçün siz yerdə oturursunuz və bandı yuxarı sinənizə doğru aşağı çəkirsiniz ki, bu da aşağı latların daha effektiv şəkildə bağlanmasına kömək edə bilər.
• Band Underhand Lat Pulldown: Bu variasiya aşağı lats və bicepsləri daha təsirli şəkildə hədəf almağa kömək edə biləcək altdan tutmağı əhatə edir.
• Band High Pulley Lat Pulldown: Bu variasiyada bandı yüksək lövbər nöqtəsindən aşağı çəkirsiniz ki, bu da yuxarı lats və arxa deltoidləri hədəf almağa kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qrup əyilmiş eninə açılan?

• Oturmuş Kabel Sıraları başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki onlar eyni əzələ qrupunu - latissimus dorsi-ni hədəf alır, lakin fərqli bucaqdan arxada balanslı və hərtərəfli gücü inkişaf etdirməyə kömək edir.
• Pull-uplar, eyni zamanda, bütün yuxarı bədəni, xüsusən də latissimus dorsi və biceps əzələlərini birləşdirdikcə, yuxarı bədən gücünü və dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa kömək edən daha çətin bədən çəkisi alternativini təmin edən Band Ent Over Lat Pulldowns-u tamamlayır.