Qrup dayanan arxa delt sıra

• Əsas hissə: Qollar
• Avadanlıq: Qrup
• Əsas Muskullar: Deltoid Posterior
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Müqəddəsə təqdimat Qrup dayanan arxa delt sıra

Band Standing Rear Delt Row, əsasən posterior deltoidləri hədəf alan, yuxarı arxa və çiyin əzələlərini gücləndirməyə və müəyyən etməyə kömək edən bir müqavimət məşqidir. Müqavimət asanlıqla tənzimlənə bildiyi üçün yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşq duruşlarını yaxşılaşdırmaq, atletik performanslarını artırmaq və ya balanslaşdırılmış, hərtərəfli bədən quruluşu yaratmaq istəyənlər üçün faydalıdır.

İcra: Adım-adım dərslik Qrup dayanan arxa delt sıra

• Belinizi bir az bükün, kürəyinizi düz tutun və qollarınızı önünüzdə aşağı salın.
• Dirsəklərinizi yüksək tutaraq və hərəkətin yuxarı hissəsində çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq, bandı ayrı və bədəninizə doğru çəkin.
• Arxa deltoidlərinizdə gərginliyi hiss edərək, bir anlıq mövqeyi tutun.
• Qollarınızı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, bandın əllərinizi yumşaq bir şəkildə irəli çəkməsinə icazə verin və istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Qrup dayanan arxa delt sıra

• Nəzarət edilən Hərəkətlər: Dirsəklərinizi geniş tutaraq və arxanızdan daha yüksək olmasını təmin edərək bandı sinənizə doğru çəkin. Hərəkətin yuxarı hissəsində çiyin bıçaqlarınızı birlikdə sıxın. Bandı qaldırmaq üçün sıçrayışdan və ya impulsdan istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, zədəyə səbəb ola bilər və nəzərdə tutulan əzələləri effektiv şəkildə hədəf almayacaq.
• Sırtınızı düz tutun: Ümumi səhvlərdən biri kürəyi yuvarlaqlaşdırmaqdır ki, bu da zədələrə səbəb ola bilər. Onurğanızı qorumaq və məşqin effektivliyini artırmaq üçün kürəyinizi düz tutun və nüvənizi hərəkət boyu məşğul edin.
• Düzgün tutuş: Bantdakı tutuşunuzun möhkəm olmasına, lakin həddindən artıq sıx olmamasına əmin olun. Avuçlarınız bədəninizə baxmalıdır. Boş tutuş səbəb ola bilər

Qrup dayanan arxa delt sıra TEQs

Yenilər etmək olar Qrup dayanan arxa delt sıra?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Band Standing Rear Delt Row məşqini edə bilərlər. Çiyinləri, xüsusən də arxa deltoidləri gücləndirmək üçün əla məşqdir. Bununla belə, onların güc səviyyəsinə uyğun bir müqavimət bandından istifadə etmək vacibdir. Onlar həmçinin zədələnməmək üçün düzgün formadan istifadə etmələrini təmin etməlidirlər. Yeni başlayanlar üçün bu məşqi bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin rəhbərliyi altında etmək faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Qrup dayanan arxa delt sıra?

• Tək Qol Bandı Daimi Arxa Delt Sırası: Bu variasiya hər bir tərəfdəki əzələlərin daralmasına diqqət yetirməyə imkan verən bir anda bir qolla həyata keçirilir.
• Arxa delt cərgəsinə meyl: Bu variasiya üçün siz arxa deltoidlər üçün fərqli bucaq və artan müqavimət təmin edə bilən maili skamyada üzüaşağı uzanırsınız.
• Fırlanma ilə band Daimi Arxa Delt Sırası: Bu variasiyada siz yalnız arxa deltləri deyil, həm də rotator manşet əzələlərini cəlb etmək üçün hərəkətin sonunda bilək fırlanmasını əlavə edirsiniz.
• Squat ilə Daimi Arxa Delt Sırası: Bu variasiya cərgəni çömbəlmə ilə birləşdirir və onu arxa deltoidlərə əlavə olaraq aşağı bədəni işlədən mürəkkəb hərəkətə çevirir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qrup dayanan arxa delt sıra?

• Üz çəkmələri: Üz çəkmələri həm arxa deltoidləri, həm də yuxarı arxa əzələləri hədəf alır, Qrup Daimi Arxa Delt Sırasına bənzər, duruş və çiyin sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Oturan Kabel Cərgələri: Oturmuş kabel sıraları arxa deltoidlər də daxil olmaqla bütün arxanı işlədir və Qrup Daimi Arxa Delt Sırasının hədəflənmiş diqqətini tamamlayan hərtərəfli arxa məşqi təmin edir.