Qrup dayanan arxa delt sıra

• Əsas hissə: Qollar
• Avadanlıq: Qrup
• Əsas Muskullar: Deltoid Posterior
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Müqəddəsə təqdimat Qrup dayanan arxa delt sıra

Band Standing Rear Delt Row arxa deltoidləri, yuxarı arxa və əsas əzələləri gücləndirmək və tonlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş yüksək effektiv məşqdir. Çiyin sabitliyini, yuxarı bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır və bu, idmançılar, fitnes həvəskarları və fiziki terapiya ilə məşğul olan şəxslər üçün əla seçimdir. Bu məşqi rutininizə daxil etməklə, ümumi yuxarı bədən gücünüzü artıra, bədən düzənliyinizi yaxşılaşdıra və çiyin və arxa zədə riskini azalda bilərsiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Qrup dayanan arxa delt sıra

• Hər tərəfdən bandın uclarını ovuclarınız bir-birinə baxaraq tutun və dizlərinizi bir az bükün.
• Torsonuzu kürəyinizi düz tutaraq, demək olar ki, yerə paralel olana qədər itburnu ilə irəli əyin.
• Dirsəklərinizi geniş tutaraq və çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq, bandı göğsünüzə doğru yuxarı çəkin.
• Qollarınızı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, banda nəzarəti qoruyun və istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Qrup dayanan arxa delt sıra

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Hərəkət zamanı dirsəklərinizi açıq tutaraq bandı yuxarı sinənizə doğru çəkin. Sürətli hərəkətlərdən çəkinin və arxa deltoidlərinizi effektiv şəkildə işə salmaq üçün idarə olunan, hamar hərəkətdən istifadə edin. Sürətli və ya nəzarətsiz hərəkətlər əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər.
• Dirsəkləri yüksək tutun: Məşq boyunca dirsəklərinizin biləklərinizdən daha yüksək olmasını təmin edin. Bu, arxa deltoidləri effektiv şəkildə hədəf almağa kömək edir. Dirsəklərinizi aşağı salmaq diqqəti digər əzələ qruplarına köçürə və arxa deltoidlərinizdə məşqin effektivliyini azalda bilər.
• Sırtınızı əyməyin: Məşq edərkən kürəyinizi əyməkdən çəkinin, çünki bu, belinizə lazımsız yük yarada bilər. Saxlamaq

Qrup dayanan arxa delt sıra TEQs

Yenilər etmək olar Qrup dayanan arxa delt sıra?

Bəli, yeni başlayanlar Qrup ayaqda arxa delt sıra məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün formadan istifadə etmələrini və əzələlərini gərginləşdirməmələrini təmin etmək üçün daha yüngül müqavimət bandı ilə başlamalıdırlar. Düzgün texnikanı təmin etmək üçün ilk olaraq məşqi bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Bütün məşqlərdə olduğu kimi, bədəninizi dinləmək və zədələnməmək üçün çox tez itələməmək vacibdir.

Ortama variations nədir Qrup dayanan arxa delt sıra?

• Başqa bir variasiya, hər bir çiyində daha konsentrasiyalı məşq təmin edən, bir anda bir qola diqqət yetirən Tək Qol Bandı Arxa Delt Sırasıdır.
• Siz həmçinin maili skamyada üz üstü uzandığınız və cərgəni aşağı lövbər nöqtəsinə bərkidilmiş cərgə ilə yerinə yetirdiyiniz Arxa Delt Row-u da sınaya bilərsiniz.
• Bükülmə ilə Arxa Delt Sırası hərəkətin yuxarı hissəsində fırlanma əlavə edir, təkcə arxa deltaları deyil, həm də rotator manşet əzələlərini cəlb edir.
• Nəhayət, Arxa Delt Sırası arxa üstə uzanaraq, bandı yuxarıda lövbərləyərək, bandı sinənizə doğru çəkir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qrup dayanan arxa delt sıra?

• Üz çəkmələri: Bu məşq həm də Qrup Daimi Arxa Delt Sırasına bənzər, lakin bir az fərqli bucaqla arxa çiyin əzələləri üçün hərtərəfli məşqi təmin edən arxa deltoidləri hədəf alır.
• Üstdən basma: Bu məşq ön deltoidləri hədəf alır, deltoid əzələnin hər üç başının - ön, yan və arxa - işlədilməsini təmin edərək, ümumi çiyin gücünü və sabitliyini təşviq edərək, Qrup Daimi Arxa Delt Sırasını tamamlayır.