Qrup əyilmiş sıra

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Qrup
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Müqəddəsə təqdimat Qrup əyilmiş sıra

Qrup əyilmiş sıra arxa, çiyinlər və biceps də daxil olmaqla bir çox əzələ qruplarını hədəf alan, ümumi yuxarı bədən gücünü və duruşunu gücləndirən çox yönlü bir məşqdir. Müqavimət bandın gərginliyini dəyişdirərək asanlıqla tənzimlənə bildiyi üçün yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi öz gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilərlər, çünki bu, təkcə əzələ tonusunu və gücünü yaxşılaşdırmaqla yanaşı, bədənin daha yaxşı uyğunlaşmasına kömək edir və bel ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Qrup əyilmiş sıra

• Dizlərinizi bir az bükün və ombalarınızda irəli əyilərək kürəyinizi demək olar ki, yerə paralel olana qədər düz tutun.
• Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq və çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq, bandı yuxarıya doğru sinənizə doğru çəkin.
• Hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq fasilə verin, sonra yavaş-yavaş əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, bütün boyu düzgün formada qalmağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Qrup əyilmiş sıra

• **Tutma və Mövqe**: Müqavimət bandını ovuclarınız bir-birinə baxacaq şəkildə tutun və bandın ayağınızın altında möhkəm olduğundan əmin olun. Başlanğıc vəziyyətində olduğunuz zaman bant dartılmalıdır, lakin uzanmamalıdır. Ümumi bir səhv, bandın düzgün yerləşdirilməməsidir, bu, müqavimətin olmamasına və ya daha da pisi, bandın sürüşməsinə və yaralanmasına səbəb ola bilər.
• **Nəzarət olunan Hərəkət**: Bandı çəkmək üçün əyilməkdən və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə, çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq, bandı belinizə doğru çəkmək üçün yavaş, idarə olunan bir hərəkətdən istifadə edin. Sonra bandı yavaş-yavaş aşağı endirin.

Qrup əyilmiş sıra TEQs

Yenilər etmək olar Qrup əyilmiş sıra?

Bəli, yeni başlayanlar Band Bent Over Row məşqini edə bilərlər. Arxa, çiyin və qolları gücləndirmək üçün əla məşqdir. Bununla belə, yüngül müqavimət bandı ilə başlamaq və zədədən qaçmaq üçün düzgün formanı saxlamağa diqqət yetirmək vacibdir. Məşqlə gücləndikcə və daha rahatlaşdıqca, müqaviməti tədricən artıra bilərsiniz. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcə məşqi nümayiş etdirən bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin olması da faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Qrup əyilmiş sıra?

• Bükülmə ilə Qrup Bükülmə: Hərəkətə bir bükülmə əlavə etmək özənizi cəlb edir və arxa əzələlərinizi hədəfə alaraq obliklərinizdə işləyir.
• Geniş tutma bandı əyilmiş sıra: Daha geniş tutuşdan istifadə etmək, ənənəvi versiyadan daha çox yuxarı arxa və çiyinlərinizi hədəf alacaq.
• Yaxın Tutma Bandı Bükülmüş Sıra: Bu variasiya daha sıx tutuşdan istifadə edərək orta arxa əzələləri və bicepsləri hədəf alır.
• Çömbəlmə ilə əyilmiş sıra: Çömbəlmə ilə cərgə hərəkətini birləşdirmək, yuxarı bədən üçün ənənəvi məşqlərə aşağı bədən məşqini əlavə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qrup əyilmiş sıra?

• Pull-uplar Qrup Bükülmüş Sıraları tamamlayan başqa bir əla məşqdir, çünki onlar ilk növbədə latissimus dorsi-ni hədəf alır, kürəyinizdə cərgələr üzərində əyilmiş eyni əsas əzələ işləyir, lakin fərqli bucaqdan balanslaşdırılmış əzələ inkişafını təşviq edir.
• Oturmuş Kabel Sıraları eyni zamanda eyni əzələ qrupunu - arxa və bisepsləri - hədəflədiyi üçün, eyni zamanda, əzələ disbalansının qarşısını almağa və ümumi gücü artırmağa kömək edə bilən fərqli bir hərəkət nümunəsi ilə Bükülmüş Qrup ilə birləşdirmək üçün faydalı bir məşqdir.