Qurbağanın oturması

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Adductor Magnus, Gracilis, Obliques

Müqəddəsə təqdimat Qurbağanın oturması

Frog Sit-up qarın əzələlərini gücləndirən və tonlayan, eyni zamanda elastikliyi və tarazlığı yaxşılaşdıran dinamik əsas məşqdir. Dəyişdirilə bilən intensivliyinə görə yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar Qurbağa Oturmalarını rutinlərinə daxil etmək istəyə bilər, çünki bu, yalnız əsas gücü və sabitliyi gücləndirmir, həm də daha yaxşı duruş təmin edir və bel ağrısı riskini azaldır.

İcra: Adım-adım dərslik Qurbağanın oturması

• Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dirsəklərinizi geniş tutun və hərəkətə hazırlaşmaq üçün nüvəni işə salın.
• Nəfəs alarkən yuxarı bədəninizi yerdən yavaş-yavaş qaldırın, belinizi yerə basaraq sinənizi dizlərinizə doğru gətirin.
• Qarın əzələlərinizin tam məşğul olmasını təmin edərək, yuxarıdakı mövqeyi bir an saxlayın.
• Nəfəs aldığınız zaman yavaş-yavaş özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin, hərəkətinizin idarə olunmasını və bütün proses boyunca əzələlərinizin məşğul olmasını təmin edin. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bunu təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Qurbağanın oturması

• Nəzarət olunan Hərəkət: Qurbağa Oturmasından maksimum yararlanmaq üçün hər təkrarı yavaş, idarə olunan hərəkətlərlə yerinə yetirin. Ümumi səhv məşqdə tələsməkdir ki, bu da pis forma və effektivliyin azalmasına səbəb ola bilər. Oturuşun həm yuxarı, həm də aşağı mərhələlərində əsas əzələlərinizi işə salmaq üçün vaxt ayırın.
• Nəfəs alma texnikası: Qurbağa oturuşunun effektivliyini artırmaq üçün düzgün nəfəs almaq vacibdir. Ümumiyyətlə, gövdənizi qaldırarkən nəfəs almalısınız və aşağı endirərkən nəfəs almalısınız. Bu

Qurbağanın oturması TEQs

Yenilər etmək olar Qurbağanın oturması?

Bəli, yeni başlayanlar Qurbağa Oturma məşqini edə bilər. Bununla belə, zədələnməmək üçün düzgün forma və texnikanı öyrənmək vacibdir. Yavaş-yavaş başlayın və güc və dözümlülüyünüz yaxşılaşdıqca təkrarların sayını tədricən artırın. İlkin olaraq məşq zamanı sizə bir məşqçi və ya təcrübəli fərdi rəhbərlik etmək də faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Qurbağanın oturması?

• Bükülmə ilə Qurbağanın Oturması: Bu variasiya adi qurbağa oturuşunu yerinə yetirməyi əhatə edir, lakin hərəkətin yuxarı hissəsində gövdəni bir tərəfə bükürsünüz, əyrilərinizlə məşğul olursunuz.
• Ayaq qaldırma ilə qurbağa oturuşu: Bu variasiya qarın yuxarı hissəsinə əlavə olaraq aşağı qarınları hədəf alan ənənəvi qurbağa oturuşuna bir ayaq qaldırma əlavə edir.
• Çəkili Qurbağa Oturması: Bu variasiya qurbağanın oturmasını yerinə yetirərkən sinənizdə çəki lövhəsi və ya dumbbell tutmağı, müqaviməti artırmağı və məşqi daha çətinləşdirməyi əhatə edir.
• Müqavimət Qrupu ilə Qurbağanın Oturması: Bu variasiya, qurbağa oturuşunu yerinə yetirərkən ayaqlarınızın ətrafına müqavimət bandını sarmağı və uclarını əlinizdə tutmağı əhatə edir, hərəkətə əlavə müqavimət təmin edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qurbağanın oturması?

• Velosiped məşqləri, qarın düz əzələlərini və oblikləri hədəf alan Qurbağa Oturmalarını tamamlayan başqa bir məşqdir, qarın əzələlərinizin ümumi gücünü və tərifini artırır ki, bu da daha əhatəli əsas məşq üçün faydalıdır.
• Rus bükülmələri Qurbağa Oturmalarını da tamamlaya bilər, çünki onlar oblik və aşağı qarın üzərində işləyir, əsas məşqə balanslaşdırılmış yanaşma təmin edir və bir çox gündəlik fəaliyyət və idman üçün vacib olan fırlanma gücünü artırır.