Revers Biceps Curl-u tutur

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Brachioradialis
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis

Müqəddəsə təqdimat Revers Biceps Curl-u tutur

Reverse Grip Biceps Curl, ilk növbədə biceps və ön qolları hədəf alan və yuxarı qollarınız üçün hərtərəfli məşq təmin edən güc təlimidir. Yeni başlayanlardan təcrübəli fitnes həvəskarlarına qədər qol gücünü və tərifini artırmaq istəyən hər kəs üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi seçə bilər, çünki o, təkcə biseps kütləsini yaratmağa kömək etmir, həm də gündəlik işlərdə və digər məşq rejimlərində faydalı olan tutuş gücünü artırır.

İcra: Adım-adım dərslik Revers Biceps Curl-u tutur

• İndi, yuxarı qolunuzu sabit tutaraq, nəfəs alın və bicepsinizi bükərkən çəkiləri bükün. Bicepsləriniz tam yığılana və dumbbelllər çiyin səviyyəsində olana qədər çəkiləri qaldırmağa davam edin.
• Bicepsinizi sıxarkən qısa bir an üçün müqavilə mövqeyini saxlayın.
• Sonra nəfəs alın və yavaş-yavaş dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə qaytarmağa başlayın.
• Bu hərəkəti tövsiyə olunan təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Revers Biceps Curl-u tutur

• Düzgün duruşunuzu qoruyun: Məşq boyunca kürəyinizi düz, sinənizi yuxarı və çiyinlərinizi geridə saxlayın. Sırtınızı yuvarlaqlaşdırmaqdan və ya çiyinlərinizi əyməkdən çəkinin, çünki bu, yaralanmalara səbəb ola bilər. Həmçinin, tarazlığı qorumaq üçün ayaqlarınızın çiyin genişliyindən və yerə düz olduğundan əmin olun.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Çubuğu qaldırarkən, bunu idarə olunan şəkildə etdiyinizə əmin olun. Ştanqı əyməkdən və ya yelləməkdən çəkinin, çünki bu, əzələlərin gərginləşməsinə səbəb ola bilər və bisepsləri effektiv şəkildə hədəf almır. Hərəkət yavaş və nəzarətli olmalıdır, biceps əzələsinin daralmasına və rahatlamasına diqqət yetirməlidir.
• Tam

Revers Biceps Curl-u tutur TEQs

Yenilər etmək olar Revers Biceps Curl-u tutur?

Bəli, yeni başlayanlar Reverse Grip Biceps Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Bu məşq həm biceps, həm də ön kolun əzələlərini hədəf almaq üçün əla bir yoldur. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar bunu yavaş-yavaş qəbul etməli, düzgün forma diqqət yetirməli və güc artdıqca çəkisini tədricən artırmalıdır. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün ilk bir neçə dəfə məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Revers Biceps Curl-u tutur?

• Oturmuş tərs qıvrım: Bu, bədəni sabitləşdirməyə və biceps və ön qolları təcrid etməyə kömək edən skamyada oturaraq həyata keçirilir.
• EZ Bar Reverse Curl: Bu variasiya biceps və ön qolları effektiv şəkildə hədəf alaraq biləklərə daha az gərginlik verən EZ çubuğundan istifadə edir.
• Cable Reverse Curl: Bu məşq üçün bir kabel maşınının istifadəsi hərəkət boyu əzələlərdə daimi gərginlik təmin edir.
• Reverse Preacher Curl: Bu variasiya bicepsləri təcrid etməyə və digər əzələlərin iştirakını minimuma endirməyə kömək edən vəiz skamyasında həyata keçirilir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Revers Biceps Curl-u tutur?

• Triceps Dips: Bu məşqlər tricepsləri, yuxarı qolun arxasındakı əzələləri hədəf alır və Reverse Grip Biceps Curls-dan əldə etdiyiniz qol gücünü və əzələ tonusunun inkişafını tarazlamağa kömək edir, əzələ balanssızlığının qarşısını alır.
• Ön Kol Qıvrımları: Bu məşqlər ön kol əzələlərini gücləndirir və tutma gücünü artırır ki, bu da tərs tutma mövqeyini daha uzun müddət saxlamaq qabiliyyətini artırmaqla Reverse Grip Biceps Curl-u tamamlayır və bununla da məşqin effektivliyini artırır.