Reverse Grip Biceps Curl

• Əsas hissə: Biseps, Üst Azlar
• Avadanlıq: Kabel

Müqəddəsə təqdimat Reverse Grip Biceps Curl

Reverse Grip Biceps Curl təkcə biceps deyil, həm də brachialis və brachioradialis əzələlərini hədəf alan və yuxarı qol əzələləriniz üçün hərtərəfli məşq təklif edən güc təlimidir. Qol gücünü artırmaq və tutuşunu yaxşılaşdırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün mükəmməldir. Bu məşqi rutininizə daxil etməklə siz əzələ tərifini artıra, qaldırma gücünüzü artıra və ümumi yuxarı bədən gücünüzü artıra bilərsiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Reverse Grip Biceps Curl

• Dirsəklərinizi gövdəyə yaxın tutarkən, ovuclarınızı irəli baxana qədər çevirin. Bu, ilk hərəkətdir.
• İndi, yuxarı qollarınızı sabit tutaraq, nəfəs alın və bicepsinizi bükərkən çəkiləri bükün. Bicepsləriniz tam yığılana və dumbbelllər çiyin səviyyəsində olana qədər çəkiləri qaldırmağa davam edin.
• Bicepsinizi sıxarkən qısa bir fasilə üçün müqavilə mövqeyini saxlayın.
• Sonra nəfəs alın və yavaş-yavaş dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə qaytarmağa başlayın.

İcra üçün məsləhətlər Reverse Grip Biceps Curl

• Duruşu qoruyun: Ağırlıqları qaldırmaq üçün yellənməkdən və ya kürəyinizdən istifadə etməkdən çəkinin. Sırtınız düz, ayaqları çiyin genişliyində, dizlər bir az əyilmiş olmalıdır. Hərəkət yalnız qollarınızdan gəlməlidir.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Ümumi səhv hərəkəti tələsdirməkdir. Maksimum fayda əldə etmək üçün çəkiləri idarə olunan şəkildə qaldırın. Çəki qaldırarkən üçə qədər sayın, bir saniyə saxlayın və sonra yenidən aşağı endirərkən üçə qədər sayın.
• Tam Hərəkət Aralığı: Tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Qollarınızı yanlarınıza tam uzadaraq başlayın və çəkiləri çiyinlərinizə qədər bükün. Tam hərəkət diapazonundan istifadə etməmək məhdudlaşdıra bilər

Reverse Grip Biceps Curl TEQs

Yenilər etmək olar Reverse Grip Biceps Curl?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Reverse Grip Biceps Curl məşqini edə bilərlər. Bu məşq biceps brachii altında yerləşən brachialis əzələsini hədəf almaq üçün əla bir yoldur. Bu əzələ qollarınızı daha böyük göstərir və tərs tutma bicep qıvrımı bu əzələni hədəf almaq üçün əla bir yoldur. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar üçün yüngül çəkilərlə başlamaq və zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün forma saxlamağa diqqət yetirmək vacibdir. Düzgün texnikanın istifadə olunmasını təmin etmək üçün şəxsi məşqçinin və ya fitness mütəxəssisinin ilk olaraq məşqi nümayiş etdirməsi də faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Reverse Grip Biceps Curl?

• Zottman Curl: Bu variasiyada siz aşağıdan adi tutuşla başlayırsınız, lakin qıvrılarkən biləklərinizi tərs tutuşa çevirərək standart və tərs qıvrımların üstünlüklərini birləşdirin.
• Çapraz Bədən Hammer Curl: Bu, Hammer Curl-a bənzəyir, ancaq ağırlığı düz yuxarı bükmək əvəzinə, onu bədəniniz boyunca əks çiyinə doğru bükür, biceps və ön qolların müxtəlif hissələrini cəlb edirsiniz.
• Konsentrasiya Qıvrımı: Bu variasiya dirsəyinizi daxili budunuza söykəyərək oturmağı əhatə edir ki, bu da digər əzələlərin hər hansı bir köməyinin qarşısını alaraq bisebi təcrid edir.
• Eğimli Dumbbell Curl: Bu variasiyada siz meylli skamyada oturursunuz və qollarınızı aşağı salırsınız, bu da hərəkət diapazonunu artırır və

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Reverse Grip Biceps Curl?

• Üst triceps uzantısı: Bu məşq biceps üçün əks əzələ qrupu olan tricepsləri hədəf aldığı üçün Reverse Grip Biceps Curl-u tamamlayır. Qarşılıqlı əzələ qruplarının məşqi ümumi qol gücünü və sabitliyini artıra bilər, biceps məşqlərində performansı artırır.
• Konsentrasiya qıvrımları: Bu məşq biceps brachii əzələsini təcrid etməklə, eyni bölgədə əzələ böyüməsini və gücünü artırmaqla, lakin fərqli bir yanaşma ilə Reverse Grip Biceps Curl-u tamamlayır və hərtərəfli qol məşqinə töhfə verir.