Roll Ball Popliteal

• Əsas hissə: Üzvlər
• Avadanlıq: Rollball Məzmuna idman avadanlığı zamanıdır.

Müqəddəsə təqdimat Roll Ball Popliteal

Roll Ball Popliteal, əsasən dizin arxasında yerləşən popliteal əzələləri hədəf alan, elastikliyi artırmağa və gərginliyi azaltmağa kömək edən faydalı bir məşqdir. Bu məşq idmançılar, qaçışçılar və ya dizlərində sıxılma və ya narahatlıq yaşayan hər kəs üçün idealdır. Roll Ball Popliteal-ı rutininizə daxil etmək diz sağlamlığını qorumağa, hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa və həddindən artıq istifadə və ya gərginliklə bağlı ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Roll Ball Popliteal

• Popliteal bölgəyə rahat bir təzyiq tətbiq edərək, dizinizlə topa və ya rulona yumşaq bir şəkildə basın.
• Yavaş-yavaş topu və ya rulonu dizinizin altında, budun aşağı hissəsindən baldırın yuxarı hissəsinə qədər irəli-geri yuvarlayın.
• Bu hərəkəti təxminən 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər davam etdirin, sonra digər ayağa keçin.
• Bu məşqi 2-3 dəst üçün təkrarlayın, məşq boyunca yavaş və idarə olunan bir hərəkəti təmin edin.

İcra üçün məsləhətlər Roll Ball Popliteal

• Düzgün Yerləşdirmə: Roll Ball Popliteal-ı yerinə yetirərkən yerləşdirmə çox vacibdir. Ayaqlarınızı uzadaraq yerə oturaraq başlayın. Topu bir dizin altına qoyun, ayağınızı rahat saxlayın. Digər ayağınız dəstək üçün ayağınız yerə əyilə bilər. Ümumi səhv topun üzərində olan ayağı gərginləşdirməkdir, lakin onu rahat və boş saxlamağa çalışın.
• Yavaş və Sabit: Yumşaq təzyiq tətbiq edərək, topu dizinizin altında yavaş-yavaş irəli və geri yuvarlayın. Bu məşq sürət haqqında deyil, dəqiqlik və nəzarət haqqındadır. Ümumi səhv topu çox tez və ya çox güclə yuvarlamaqdır ki, bu da narahatlığa və ya zədələnməyə səbəb ola bilər.
• Daimi fasilələr:

Roll Ball Popliteal TEQs

Yenilər etmək olar Roll Ball Popliteal?

Bəli, yeni başlayanlar Roll Ball Popliteal məşqini edə bilərlər. Bununla belə, xəsarət almamaq üçün bunu düzgün etdiklərinə əmin olmalıdırlar. Məşq, dizin arxasında yerləşən popliteal əzələni masaj etmək və uzatmaq üçün köpük rulonundan və ya kiçik bir topdan istifadə etməyi nəzərdə tutur. Başlayanlar yavaş-yavaş və yumşaq bir şəkildə başlamalıdırlar, rahatlıq və elastiklik yaxşılaşdıqca təzyiqi tədricən artırmalıdırlar. Məşqin düzgün yerinə yetirildiyinə əmin olmaq üçün məşqçi və ya terapevtlə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Roll Ball Popliteal?

• Standing Roll Ball Popliteal, dizin arxasına yuvarlanmaq üçün topdan istifadə edərkən bir ayağınız üzərində dayanmağınızı və tarazlığı saxlamağınızı tələb edir.
• Yatan Top Popliteal dizlərinizi əyərək arxa üstə uzanmağı və topu popliteal sahənin altına yuvarlamağı əhatə edir.
• The Wall Roll Ball Popliteal, topun dizinizin arxasına yerləşdirildiyi divara söykənməyi, təzyiq tətbiq etməyi və topu yuvarlamağı əhatə edir.
• Squatting Roll Ball Popliteal çömbəlmək və diz arxasındakı bölgəni masaj etmək üçün topdan istifadə etməyi nəzərdə tutur.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Roll Ball Popliteal?

• Dana qaldırır: Alt ayağın əzələlərini, xüsusən də popliteal bölgəyə bağlı olan qastroknemius və soleus əzələlərini gücləndirərək, dana qaldırma Roll Ball Popliteal məşqindən əldə edilən faydaları tamamlayaraq, sabitlik və elastikliyi yaxşılaşdıra bilər.
• Çömbəlmə: Çömbəlmə, popliteal sahə də daxil olmaqla, bütün aşağı bədəni işləyir və bu, Roll Ball Popliteal məşqinin ümumi effektivliyini artıraraq, dizlərin və ayaqların gücünü və elastikliyini artıra bilər.