Sırtüstü Onurğanın Bükülməsi Yoga Pose

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Erector Spinae, Obliques
• İkincil Muskullar: Gluteus Medius, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Müqəddəsə təqdimat Sırtüstü Onurğanın Bükülməsi Yoga Pose

Supine Spinal Twist Yoga Pose onurğada elastikliyi təşviq edən, bədəni zərərsizləşdirən və həzmə kömək edən bərpaedici yoqa duruşudur. Başlayanlardan qabaqcıl praktikantlara qədər bütün səviyyələr üçün uyğundur və xüsusilə bel ağrısı və ya stressi olanlar üçün faydalı ola bilər. Fərdlər onurğa sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, rahatlamağı təşviq etmək və ümumi rifahı artırmaq üçün bu pozanı gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Sırtüstü Onurğanın Bükülməsi Yoga Pose

• Yavaş-yavaş, sağ dizinizi bükün və göğsünüzə doğru gətirin, sonra sağ dizinizi bədəninizin sol tərəfinə yerləşdirməyə çalışaraq, sol əlinizlə onu yavaşca bədəninizə aparın.
• Sağ qolunuzu çiyninizlə bərabər tutaraq sağ tərəfə uzatın və sağ əlinizə baxmaq üçün başınızı çevirin.
• Bu mövqeyi bir neçə nəfəs tutun, onurğanız boyunca və belinizdə uzanma hiss edin.
• Yumşaq şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və eyni addımları əks tərəfdə təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Sırtüstü Onurğanın Bükülməsi Yoga Pose

• Hizalanma: Pozada olduğunuz zaman çiyinləriniz yerə düz olmalıdır. Ümumi bir səhv, bükərkən çiyin yerdən qalxmasına icazə verməkdir. Çiyninizi aşağı tutmaqda çətinlik çəkirsinizsə, dəstək üçün yoqa blokundan və ya dizinizin altındakı dayaqdan istifadə edə bilərsiniz.
• Nəfəs alma: Nəfəsinizi tutmayın. Yoqada nəfəsiniz bələdçinizdir. Nəfəs alarkən, onurğanızı uzatmaq barədə düşünün və nəfəs aldığınız zaman burulmanı dərinləşdirməyə çalışın. Bu, məşqdən maksimum nəticə əldə etməyə kömək edə bilər.
• Zorlamayın: Ümumi bir səhv bədəninizi bükülməyə məcbur etməyə çalışmaqdır. Bu, gərginliyə və ya yaralanmaya səbəb ola bilər

Sırtüstü Onurğanın Bükülməsi Yoga Pose TEQs

Yenilər etmək olar Sırtüstü Onurğanın Bükülməsi Yoga Pose?

Bəli, yeni başlayanlar Supine Spinal Twist Yoga Pose edə bilərlər. Bu, bədəni sərinlətməyə və onurğada gərginliyi aradan qaldırmağa kömək etmək üçün tez-tez yoqa ardıcıllığının sonuna doğru edilən yumşaq, bərpaedici pozadır. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar üçün bunu yavaş-yavaş qəbul etmələri və lazım olduqda dəyişikliklərdən istifadə etmələri vacibdir. Əvvəllər hər hansı sağlamlıq vəziyyətiniz və ya zədələriniz varsa, yeni məşqləri sınamazdan əvvəl bir tibb işçisi və ya sertifikatlı yoqa təlimatçısı ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Sırtüstü Onurğanın Bükülməsi Yoga Pose?

• Half Supine Hero Twist və ya Ardha Supta Virasana, bir ayağın dizdə əyilmiş və bədənin altına sıxıldığı, digər ayağın isə düz uzandığı və fərqli bir bükülmə və uzanma səviyyəsini təmin etdiyi bir variasiyadır.
• Əldən Böyük Ayağa Uzanan Pose və ya Supta Padangusthasana, arxa üstə uzanmağı, bir ayağı düz havaya qaldırmağı və əllərinizlə onu bədəninizə yumşaq bir şəkildə çəkərək fərqli bir uzanma təklif edən bir variasiyadır. hamstring və aşağı arxa.
• Yatan Qəhrəman Pozası və ya Supta Virasana, a

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Sırtüstü Onurğanın Bükülməsi Yoga Pose?

• Oturmuş İrəli Bükülmə Pozası onurğanın uzadılmasına və uzanmasına kömək etdiyi üçün Onurğanın Bükülməsini tamamlayır, bu da onurğanın ümumi hərəkətliliyini artırmaq və gərginliyi azaltmaqla burulmanın faydalarını artıra bilər.
• Körpü pozası arxa əzələləri gücləndirdiyinə və onurğanın düzülməsini yaxşılaşdırdığına görə Sırtüstü Onurğanın Bükülməsini də tamamlaya bilər ki, bu da burulmanı daha effektiv və yerinə yetirilməsi üçün rahat edə bilər.