Skater

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Skater

Skater, əsasən aşağı bədəni hədəf alan, tarazlığı, çevikliyi və ürək-damar dayanıqlığını yaxşılaşdıran dinamik, tam bədən məşqidir. Yeni başlayanlardan qabaqcıl fitness həvəskarlarına qədər hər kəs üçün uyğundur, çünki fərdi fitness səviyyələrinə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. Bu məşq cəlbedicidir, çünki o, buz konkisürmə hərəkətini təqlid edir, bu, ürək döyüntüsünü artırmaq, kalori yandırmaq, ayaqları və gluteləri tonlaşdırmaq üçün əyləncəli və təsirli bir üsuldur.

İcra: Adım-adım dərslik Skater

• Sağ ayağınızla itələyin və sola sıçrayın, sağ ayağınızı sol ayağınızın arxasında yelləyərkən və sağ qolunuzu bədəninizdə yelləyərkən sol ayağınıza enin.
• Dərhal sol ayağınızla itələyin və sağa sıçrayın, sağ ayağınıza enin, sol ayağınızı sağ ayağınızın arxasına yelləyin və sol qolunuzu bədəniniz boyunca yelləyin.
• Dizinizi bir az əyilmiş halda hər dəfə yumşaq bir şəkildə yerə endiyinizə əmin olaraq, alternativ tərəflərə davam edin.
• Sürətli konkisürən kimi mümkün qədər tez və axıcı şəkildə yan-yana hərəkət etməyi hədəfləyən bu məşq üçün sürətli tempi davam etdirin.

İcra üçün məsləhətlər Skater

• Əsas Nişan: Məşq boyunca əsas əzələlərinizi işə salın. Bu, tarazlığı qorumağa, hərəkətlərinizi idarə etməyə və xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edəcək. Ümumi bir səhv, nüvənin boşalmasına icazə verməkdir, bu da bel zədələrinə səbəb ola bilər.
• Qol Hərəkəti: Balans və məşqin intensivliyini artırmaq üçün qollarınızı istifadə edin. Yan tərəfə sıçrayarkən, qarşı qolu bədəninizin qarşısında, digər qolu arxada yelləyin. Bu, həm də yuxarı bədəninizi cəlb edərək, məşqi daha təsirli edəcək.
• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Hərəkətlərdə tələsməkdən çəkinin. Hər bir sıçrayış idarə olunmalı və düşünülmüş olmalıdır. Çox tez tullanmaq balansın itirilməsinə səbəb ola bilər

Skater TEQs

Yenilər etmək olar Skater?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Skater məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yavaş başlamaq və düzgün forma təmin etmək vacibdir. Skater məşqi aşağı bədən gücünü artırmaq və tarazlığı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Əvvəlcə bir az çətin ola bilər, amma təcrübə ilə daha asan olacaq. Bu məşqi necə yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almağı düşünün.

Ortama variations nədir Skater?

• Fiqurlu Skater mürəkkəb fırlanmalara, atlamalara və ayaq hərəkətlərinə diqqət yetirən başqa bir variasiyadır.
• Speed ​​Skater tez-tez uzun traslarda yarışan sürət və dözümlülüyü vurğulayan bir variasiyadır.
• Roller Skater, buz üzərində deyil, roller konki ilə sərt səthdə konki sürməyi nəzərdə tutan bir variasiyadır.
• Bıçaqçı kimi də tanınan Inline Skater, skaterin tez-tez küçə və ya park mühitində fəndlər və stuntlar yerinə yetirmək üçün sıralı konkilərdən istifadə etdiyi bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Skater?

• Yan taxtalar: Yan taxtalar skater məşqində yanal hərəkətlər zamanı tarazlığı və sabitliyi qorumaq üçün vacib olan nüvəni, xüsusən də oblikləri gücləndirərək konkisürənləri tamamlayır.
• Atla çömbəlmə: Atlama çömbəlmələri skater məşqində atlama komponenti üçün əsas olan partlayıcı güc və çevikliyi yaxşılaşdırır və bununla da ümumi performansı artırır.