Smit çiynini çəkdi

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Smith maşını
• Əsas Muskullar: Trapezius Upper Fibers
• İkincil Muskullar: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Müqəddəsə təqdimat Smit çiynini çəkdi

Smith Shrug, ilk növbədə trapezius əzələlərini hədəf alan, əzələ böyüməsini təşviq edən və yuxarı bədən gücünü artıran güc təlimidir. İdmançılar, bodibilderlər və ya çiyin və yuxarı arxa əzələlərini inkişaf etdirmək istəyənlər üçün əla məşqdir. İnsanlar fiziki performanslarını artırmaq, duruşlarını yaxşılaşdırmaq və ya daha dəqiq üst bədən görünüşünə nail olmaq üçün bu məşqi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Smit çiynini çəkdi

• Çubuğu iki əlinizlə, təxminən çiyin genişliyindən tutun və gövdə və ayaqlarınızı düzəldərək onu rafdan qaldırın.
• Çiyinlərinizi mümkün qədər aşağı salın, yuxarı tələlərinizdə bir uzanma yaradın və sonra çiyinlərinizi qulaqlarınıza doğru çəkərək mümkün qədər yüksək qaldırın.
• Tələlərinizdəki daralmanı maksimum dərəcədə artırmaq üçün çiyinlərinizi bir an yuxarıda saxlayın.
• Çiyinlərinizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin və məşqi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Smit çiynini çəkdi

• Nəzarət olunan Hərəkət: Çəki qaldırmaq üçün əyilməkdən və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin. Bu, yaralanmalara səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir. Bunun əvəzinə, çiyinlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldıraraq ştanqı qaldırın, bir an saxlayın və sonra idarə olunan şəkildə geri endirin.
• Ağıl-Əzələ Əlaqəsi: Çalışdığınız əzələlərə diqqət yetirin. Bu, çəki qaldırdığınız zaman tələlərinizdəki büzülməni həqiqətən hiss etmək deməkdir və yalnız hərəkətlərdən keçmir. Bu ağıl-əzələ əlaqəsi sizə məşqdən maksimum nəticə əldə etməyə kömək edə bilər.
• Uyğun Çəki: Başqa bir ümumi səhv həddindən artıq çəkidən istifadə etməkdir. Bu olar

Smit çiynini çəkdi TEQs

Yenilər etmək olar Smit çiynini çəkdi?

Bəli, yeni başlayanlar Smith Shrug məşqini edə bilərlər. Bu yerinə yetirmək üçün nisbətən sadə bir məşqdir və yuxarı trapesiya əzələlərini gücləndirmək və inkişaf etdirmək üçün əladır. Bununla belə, hər hansı bir məşq kimi, zədədən qaçmaq üçün düzgün formadan istifadə etmək və daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Smit çiynini çəkdi?

• Barbell Smith Shrug: Bu variasiyada müxtəlif əzələləri cəlb etməyə kömək edə bilən Smith maşınının yerinə ştanq istifadə olunur.
• Arxada Smit çiyin çəkmə: Bu, trapezius əzələlərinizin müxtəlif sahələrini hədəfə ala bilən çubuğu arxanızın arxasında tutmağı əhatə edir.
• The Overhead Smith Shrug: Bu unikal variasiya çiyinlərinizi və yuxarı kürəyinizi daha intensiv işləməyə kömək edə biləcək çubuğun yuxarıda saxlanmasını əhatə edir.
• Oturan Smit çiyinlərini çəkmə: Bu dəyişiklik oturarkən həyata keçirilir, bu da trapesiya əzələlərini daha effektiv şəkildə təcrid etməyə kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smit çiynini çəkdi?

• Dumbbell Shrug başqa bir əlaqəli məşqdir, o da trapesiya əzələlərinə diqqət yetirir, bu əzələləri gücləndirmək və boyun və yuxarı arxa duruşunu yaxşılaşdırmaq üçün alternativ bir yol təqdim edir.
• Reverse Fly məşqi Smith Shrug-u tamamlayır, çünki o, arxa deltoidlər və romboidlər, skapulanın geri çəkilməsində iştirak edən əzələlər üzərində işləyir və çiyin və boyun hərəkətliliyini dəstəkləmək üçün trapesiya əzələləri ilə birlikdə işləyir.