Smit çiynini çəkdi

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Smith maşını
• Əsas Muskullar: Trapezius Upper Fibers
• İkincil Muskullar: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Müqəddəsə təqdimat Smit çiynini çəkdi

Smith Shrug, ilk növbədə belinizin yuxarı hissəsindəki trapezius əzələlərini hədəf alan, duruşunuzu və yuxarı bədən gücünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edən güc məşqidir. O, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki Smith Machine-in köməyi ilə idarə olunan hərəkətə imkan verir. Fərdlər çiyin sabitliyini artırmaq, boyun və bel ağrısı riskini azaltmaq və ümumi yuxarı bədən estetikasını yaxşılaşdırmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Smit çiynini çəkdi

• Əllərinizin çiyin enində ayrı olmasını təmin edərək, ştanqı hər iki əlinizlə yuxarı tutuşla tutun.
• Ayaqlarınızı çiyin genişliyində, kürəyinizi düz və gözlərinizi irəliyə çevirin.
• Dirsəklərinizi əymədən qollarınızı düz tutaraq çiyinlərinizi qulaqlarınıza doğru qaldırın.
• Ştanqı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, çiyinlərinizin tam düşməsinə icazə verin və istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Smit çiynini çəkdi

• Nəzarət olunan Hərəkət: Başqa bir ümumi səhv, məşqi çox tez yerinə yetirməkdir. Yavaş və idarə olunan hərəkətlərdən istifadə etmək vacibdir. Məşq zamanı tələsik zədələnməyə səbəb ola bilər və əzələləri təsirli şəkildə hədəf almayacaq. Ştanqı hamar, idarə olunan şəkildə qaldırın, daralmanı bir an yuxarıda saxlayın, sonra yavaş-yavaş geri endirin.
• Həddindən artıq yüklənmədən çəkinin: Ştanqı çox çəki ilə yükləməyin. Bu, xüsusilə boyun və kürəyinizdə gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər. Bacardığınız bir çəki ilə başlayın

Smit çiynini çəkdi TEQs

Yenilər etmək olar Smit çiynini çəkdi?

Bəli, yeni başlayanlar Smith Shrug məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yüngül çəkilərlə başlamaq və zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Təlimçinin və ya təcrübəli fərdin ilkin mərhələdə sizə rəhbərlik etməsi də faydalıdır. Smith Shrug yuxarı arxa və boynunuzda yerləşən yuxarı trapezius əzələlərini hədəf alır. Bu məşq duruş, boyun gücünü və çiyin sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Ortama variations nədir Smit çiynini çəkdi?

• Oturmuş Smith Machine Shrug daha idarə olunan və təcrid olunmuş bir hərəkətə imkan verən başqa bir versiyadır.
• Incline Smith Machine Shrug, orta və aşağı tələləri vurğulayaraq, unikal problem yaradır.
• One-Arm Smith Shrug trapezius əzələlərində hər hansı bir əzələ balanssızlığını aradan qaldırmağa kömək edən birtərəfli məşqdir.
• Upright Row Smith Shrug daha əhatəli çiyin və tələ məşqi üçün iki məşqi birləşdirir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smit çiynini çəkdi?

• Fermerin Gəzintisi: Bu məşq təkcə trapesiya əzələlərini işlətməklə deyil, həm də ağır qaldırma məşqləri üçün vacib olan tutuş gücünü və ümumi bədən sabitliyini yaxşılaşdırmaqla Smith Shrugs-u tamamlayır.
• Dumbbell Shrug: Bu məşq, Smith Shrug kimi, trapezius əzələlərini hədəf alır, lakin bu, yuxarı arxa və çiyinlər üçün balanslı və hərtərəfli məşq təmin edərək, daha dolğun hərəkət diapazonuna və fərdi qol hərəkətinə imkan verir.