Smith Arxa Delt Sıra

• Əsas hissə: Qollar
• Avadanlıq: Smith maşını
• Əsas Muskullar: Deltoid Posterior
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Müqəddəsə təqdimat Smith Arxa Delt Sıra

Smith Rear Delt Row, əsasən posterior deltoidləri, yuxarı kürəyi və tələləri hədəf alan, duruşun və yuxarı bədən gücünün yaxşılaşdırılmasına töhfə verən güc artırıcı məşqdir. O, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitnes həvəskarları üçün idealdır, çünki idarə olunan hərəkətə imkan verir və çəkisi fərdi güc səviyyələrinə uyğunlaşdırmaq imkanı verir. Bu məşq çiyin sabitliyini, yuxarı bədən əzələ tarazlığını artırmaq istəyənlər və hərtərəfli məşq rejimi arzulayanlar üçün faydalıdır.

İcra: Adım-adım dərslik Smith Arxa Delt Sıra

• Belinizi təxminən 45 dərəcə bucaq altında bükün, kürəyinizi düz tutun və yuxarı tutuşdan istifadə edərək çubuğu ən yaxın əlinizlə tutun.
• Lifti yerinə yetirmək üçün biceps və ya tricepsinizi deyil, arxa deltoidlərinizdən (çiyin əzələlərini) istifadə etməyə diqqət yetirərək çubuğu sinənizə doğru çəkin.
• Çubuğun göğsünüzə ən yaxın olduğu zaman bu mövqeyi bir saniyə saxlayın, sonra çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, sonra digər çiyninizi işləmək üçün tərəfləri dəyişdirin.

İcra üçün məsləhətlər Smith Arxa Delt Sıra

• Nəzarət olunan Hərəkət: Məşq zamanı tələsməyin. Çubuğu bədəninizə doğru çəkərkən, arxa deltoidlərinizi düzgün şəkildə bağlamaq üçün bunu idarə olunan şəkildə edin. Çubuğu buraxdığınız zaman, əzələlərinizin daha uzun müddət gərginlik altında qalmasını təmin etmək üçün bunu yavaş-yavaş edin. Sürətli və ya sarsıdıcı hərəkətlər əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• Düzgün tutuş: çubuğu çiyin genişliyindən daha geniş tutun. Bu, arxa deltoidləri daha effektiv şəkildə tutmağa kömək edir. Çubuğu çox yaxın tutmaqdan çəkinin, çünki bu, biləklərinizə lazımsız gərginlik yarada bilər və nəzərdə tutulan əzələləri hədəf almaz.
• Həddindən artıq yükləmədən çəkinin: istifadə etmək ümumi bir səhvdir

Smith Arxa Delt Sıra TEQs

Yenilər etmək olar Smith Arxa Delt Sıra?

Bəli, yeni başlayanlar Smith Rear Delt Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün texnikanı təmin etmək üçün ilk olaraq məşqi bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, məşq zamanı güc və rahatlıq artdıqca çəkini tədricən artırmaq vacibdir.

Ortama variations nədir Smith Arxa Delt Sıra?

• Siz həmçinin əzələləri fərqli şəkildə hədəf alaraq məşqin bucağını dəyişdirmək üçün maili skamyadan istifadə olunduğu Incline Smith Rear Delt Row-u da sınaya bilərsiniz.
• One-Arm Smith Rear Delt Row başqa bir variasiyadır, burada siz hər bir tərəfə ayrı-ayrılıqda diqqət yetirməyə imkan verən cərgəni bir qolla yerinə yetirirsiniz.
• Wide-Grip Smith Rear Delt Row barda daha geniş tutuşdan istifadə etməklə arxa deltoidləri fərqli bucaqdan hədəf alan bir variasiyadır.
• Nəhayət, Underhand Grip Smith Rear Delt Row sıranı yerinə yetirərkən ovucların yuxarı baxdığı bir variasiyadır ki, bu da arxa deltoidlərin müxtəlif hissələrini tutmağa kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smith Arxa Delt Sıra?

• Üz çəkmələri: Üz çəkmələri Smith Rear Delt Row tərəfindən hədəflənən eyni əzələlər olan arxa deltoidləri, romboidləri və tələləri işləyir, beləliklə daha yaxşı böyümə və güc üçün əzələ stimullaşdırılmasını gücləndirir və şaxələndirir.
• Oturmuş Kabel Cərgələri: Oturmuş Kabel Cərgələri ətrafdakı əzələləri işlətməklə və daha güclü və daha sabit çiyin qurşağını inkişaf etdirməklə Smith Arxa Delt Sırasını tamamlayaraq, orta və yuxarı arxa, eləcə də çiyinlərə diqqət yetirir.