Smith Leg Press

• Əsas hissə: Dördlüklər, Üzvlər
• Avadanlıq: Smith maşını
• Əsas Muskullar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• İkincil Muskullar: Adductor Magnus, Soleus

Müqəddəsə təqdimat Smith Leg Press

Smith Leg Press, əsasən quadriseps, glutes və hamstringləri hədəf alan, eyni zamanda dana və nüvəni cəlb edən aşağı bədən gücü məşqidir. O, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki o, fərdi güc səviyyələrinə və məqsədlərə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. İnsanlar bu məşqi etmək istəyərlər, çünki bu, aşağı bədən gücünü yaxşılaşdırmağa, əzələ tərifini yaxşılaşdırmağa, daha yaxşı tarazlıq və sabitliyə kömək edir və gündəlik fəaliyyətləri daha səmərəli yerinə yetirməyə kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Smith Leg Press

• Təhlükəsizlik qarmaqlarını buraxmaq üçün çubuğu yuxarı itələmək və bükməklə çubuğu açın.
• Belinizi düz tutaraq, budlarınız yerə paralel olana qədər dizlərdə əyilərək bədəninizi aşağı salın.
• Ayaqlarınızı tam uzadaraq, ancaq dizlərinizi bağlamadan topuqlarınızla geri itələyin.
• Smith Leg Press-in bir təkrarını tamamlayaraq, onu yenidən təhlükəsizlik qarmaqlarına çevirərək çubuğu yenidən yığın.

İcra üçün məsləhətlər Smith Leg Press

• Ayağın yerləşdirilməsi: Ayaqlarınız omba genişliyində və ayaq lövhəsinin ortasında olmalıdır. Ayaqlarınızı platformaya çox hündür və ya çox alçaq qoymayın, çünki bu, dizlərinizi gərginləşdirə və ya hərəkət diapazonunuzu məhdudlaşdıra bilər.
• Hərəkətə nəzarət edin: Ağırlığı yavaş-yavaş və nəzarətli şəkildə endirin, dizləriniz 90 dərəcə bucağa çatmazdan əvvəl dayanın. Ağırlığın tez düşməsinə və ya aşağıdan sıçramasına icazə verməyin, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər.
• Sırtınızı düz tutun: Məşq boyunca kürəyinizlə yastiqciq arasında əlaqə saxlayın. Ümumi bir səhv, belinizi əyməkdir, bu da bel zədələrinə səbəb ola bilər.
• Dizlərinizi kilidləməyin: itələdiyiniz zaman

Smith Leg Press TEQs

Yenilər etmək olar Smith Leg Press?

Bəli, yeni başlayanlar Smith Leg Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha az çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün məşqçi və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarəti və ya bələdçisinin olması tövsiyə olunur. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və zamanla intensivliyi tədricən artırmalıdırlar.

Ortama variations nədir Smith Leg Press?

• Wide-Stance Smith Machine Leg Press, ayaqları bir-birindən daha geniş yerləşdirərək daxili bud və gluteləri daha intensiv şəkildə hədəfləyir.
• Dar Duruşlu Smith Machine Leg Press, ayaqları bir-birinə yaxınlaşdıraraq daha çox quadrisepslərə diqqət yetirir.
• High-Foot Smith Machine Leg Press, ayaqları platformaya daha yüksək yerləşdirərək vurğunu hamstrings və glutelərə köçürür.
• Aşağı Ayaqlı Smith Maşın Ayaq Presi, ayaqları platformada aşağı yerləşdirərək, daha çox quadriseps üzərində cəmləşir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smith Leg Press?

• Ağciyərlər həmçinin Smith Leg Press-i tamamlayır, çünki onlar eyni aşağı bədən əzələlərini işləyir, lakin daha funksional, birtərəfli şəkildə balanssızlıqları düzəltməyə və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Dana qaldırma, Smith Leg Press daxil olan məşq proqramına faydalı əlavə ola bilər, çünki onlar xüsusi olaraq dana əzələlərini hədəf alır, bu da ayaq basması zamanı o qədər də diqqəti cəlb etməyən bir sahədir və beləliklə, hərtərəfli aşağı bədən məşqini təmin edir.