Smith Shoulder Press

• Əsas hissə: Qollar
• Avadanlıq: Smith maşını
• Əsas Muskullar: Deltoid Anterior
• İkincil Muskullar: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Smith Shoulder Press

Smith Shoulder Press, ilk növbədə deltoidləri, trisepsləri və yuxarı arxa əzələləri hədəf alan, ümumi təkmilləşdirilmiş çiyin gücü və sabitliyini təklif edən güc məşqidir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl qaldırıcılar üçün idealdır, çünki Smith maşını mətbuatı yerinə yetirmək üçün idarə olunan və təhlükəsiz üsul təqdim edir. Fərdlər yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq və digər qaldırıcılarda və gündəlik fəaliyyətlərdə daha yaxşı performansı dəstəkləmək üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Smith Shoulder Press

• Əllərinizlə çiyin genişliyindən bir qədər geniş, ovuclarınız irəli baxaraq çubuğu tutun və yuxarıya doğru itələyərək rəfdən çıxarın.
• Dirsəklərinizin 90 dərəcə bucaq altında əyilməsini təmin edərək çubuğu yavaş-yavaş və idarə olunan şəkildə çiyinlərinizə endirin.
• Qollarınız tam uzadılana qədər çubuğu yuxarıya doğru itələyin, lakin çiyin əzələlərinizdəki gərginliyi saxlamaq üçün dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin.
• Çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, bu prosesi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Smith Shoulder Press

• **Düzgün tutuş**: Çubuğu çiyin enindən bir qədər geniş tutun. Avuçlarınız irəli baxmalıdır. Çubuğu çox sıx və ya çox boş tutmaqdan çəkinin, çünki bu, biləklərinizin gərginləşməsinə və ya bara nəzarətin itirilməsinə səbəb ola bilər.
• **İdarə olunan Hərəkət**: Qaldırmağa hazır olduğunuzda, qollarınız tam uzadılana qədər çubuğu yuxarı itələyin, lakin dirsəklərinizi bağlamayın. Sonra çubuğu yavaş-yavaş aşağı salın və çiyin səviyyəsinə qayıdana qədər idarə edin. Ümumi bir səhv, çubuğun tez düşməsinə icazə verməkdir, bu da əzələ inkişafı üçün təhlükəli və daha az təsirli ola bilər.
• **

Smith Shoulder Press TEQs

Yenilər etmək olar Smith Shoulder Press?

Bəli, yeni başlayanlar Smith Shoulder Press məşqini edə bilərlər. Bu, əslində yeni başlayanlar üçün əla məşqdir, çünki Smith maşını sabitliyə kömək edir və çəkiləri balanslaşdırmadan hərəkətə və əzələ qrupuna diqqət yetirməyə imkan verir. Bununla belə, yüngül çəkilərlə başlamaq və zədələnməmək üçün düzgün formada olmağınızı təmin etmək vacibdir. Şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin ilk bir neçə dəfə məşq zamanı sizə rəhbərlik etməsi də faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Smith Shoulder Press?

• Oturmuş Smith Machine Shoulder Press: Bu variasiyada siz oturarkən məşqi yerinə yetirirsiniz, bu da çiyin əzələlərinizə daha çox diqqət yetirməyə imkan verir.
• Boyun arxasında Smith Machine Çiyin Pressi: Bu variasiya çiyin əzələlərinizin müxtəlif sahələrini hədəf almağa kömək edə bilən, boynunuzun arxasındakı çubuğu aşağı salmağı əhatə edir.
• Single Arm Smith Machine Shoulder Press: Bu variasiya bir anda yalnız bir qolu istifadə etməyi əhatə edir və hər bir çiyinə müstəqil olaraq diqqət yetirməyə imkan verir.
• Incline Smith Machine Shoulder Press: Bu variasiya çiyin əzələlərinin yuxarı hissəsini hədəf alan meylli skamyada həyata keçirilir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smith Shoulder Press?

• Barbell Upright Rows, Smith Shoulder Press-ə bənzər, lakin fərqli tutuş və hərəkət diapazonu ilə yuxarı tələləri və deltoidləri işləyir və hərtərəfli çiyin məşqi təklif edir.
• Arxa Delt Flys xüsusi olaraq çiyin məşqlərində diqqətdən kənarda qalan posterior deltoidləri hədəf alır, çiyin əzələlərində balanslaşdırılmış güc təmin edir və Smith Shoulder Pressin effektivliyini artırır.