Smith Sumo Squat

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Smith maşını
• Əsas Muskullar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• İkincil Muskullar: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Müqəddəsə təqdimat Smith Sumo Squat

Smith Sumo Squat, glutes, quads və hamstrings daxil olmaqla, aşağı bədən əzələlərini hədəf alan güc artırıcı bir məşqdir. Smith maşını tərəfindən təmin edilən tənzimlənən müqavimət və sabitliyə görə həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır. İnsanlar aşağı bədən gücünü artırmaq, əzələ tonunu artırmaq və ümumi tarazlığı və sabitliyi artırmaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Smith Sumo Squat

• Ayaqlarınızı qurduqdan sonra barı əllərinizlə çiyin genişliyindən tutun və gövdə və ayaqlarınızı düzəldərək onu rəfdən çıxarın.
• Dizlərinizi və kalçanızı əyərək, sinənizi yuxarı, arxa düz və dizlərinizi ayaqlarınızın üstündə saxlayaraq bədəninizi mümkün qədər aşağı salaraq çömbəlməyə başlayın.
• Çömbəlməyin ən aşağı nöqtəsinə çatdıqdan sonra, ayaqlarınızı düzəltmək üçün dabanlarınızdan itələyin və başlanğıc mövqeyinizə qayıdın, hərəkət zamanı özəyinizin bağlı və arxa düz olmasına əmin olun.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın, həmişə düzgün forma saxlamağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Smith Sumo Squat

• İdarə olunan Hərəkət: Hərəkətdə tələsməkdən çəkinin. Budlarınız yerə paralel olana qədər bədəninizi yavaş-yavaş aşağı salın. Sonra ayaq üstə vəziyyətə qayıtmaq üçün topuqlarınızdan yuxarı itələyin. Sürətli, sarsıntılı hərəkətlər yaralanmaya səbəb ola bilər.
• Sırtınızı düz tutun: Məşq boyunca kürəyinizi düz tutmaq və sinənizi yuxarı tutmaq vacibdir. İrəli əyilmək və ya kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmaq zədələrə səbəb ola bilər. Bu duruşu saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu, çəkinin çox ağır olduğuna işarə ola bilər.
• Dizlərinizi kilidləməkdən çəkinin: Çömbəlmə zamanı ayağa qalxdığınız zaman dizlərinizi kilidləməkdən çəkinin. Bu, oynaqlarınıza lazımsız stress yarada bilər. Əvəzində

Smith Sumo Squat TEQs

Yenilər etmək olar Smith Sumo Squat?

Bəli, yeni başlayanlar Smith Sumo Squat məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Texnikanın düzgün olmasını təmin etmək üçün bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin prosesə rəhbərlik etməsi də faydalıdır. Bu məşq bədənin aşağı hissəsini, xüsusən də daxili budları, glutes və hamstringləri hədəf alır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq varsa, dayandırmaq və bir fitness mütəxəssisi və ya həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Smith Sumo Squat?

• Smith Machine Sumo Squat with Pulse: Bu variasiyada siz gərginlik altında intensivliyi və vaxtı artırmaq üçün çömbəlməyin dibinə kiçik bir zərbə hərəkəti əlavə edirsiniz.
• Müqavimət Qrupu ilə Smith Machine Sumo Squat: Bu çömbəlmə zamanı glutes və omba əzələlərinə əlavə çətinlik əlavə etmək üçün budlarınızın ətrafında bir müqavimət zolağından istifadə etməyi əhatə edir.
• Smith Machine Sumo Squat with Dumbbell: Bu variasiya yükü artırmaq və yuxarı bədəni cəlb etmək üçün çömbəlmə zamanı sinə hündürlüyündə dumbbell və ya çaydanı tutmağı əhatə edir.
• Smith Machine Sumo Squat Jump: Bu variasiya güc və ürək-damar intensivliyini artırmaq üçün çömbəlmə hərəkətinin yuxarı hissəsində tullanaraq pliometrik element əlavə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smith Sumo Squat?

• Lunges, quadriseps və omba fleksorlarına diqqət yetirməklə, tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaqla, eyni zamanda aşağı bədən əzələlərinin dözümlülüyünü artırmaqla Smith Sumo Squats-ı tamamlaya bilər.
• Glute körpüsü məşqi Smith Sumo Squats üçün əla bir tamamlayıcı ola bilər, çünki o, çömbəlmə formanızı və gücünüzü yaxşılaşdıra bilən glute və hamstringləri təcrid edir və gücləndirir.