Supermen

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Erector Spinae
• İkincil Muskullar: Gluteus Maximus, Hamstrings

Müqəddəsə təqdimat Supermen

Supermen məşqi, ilk növbədə, aşağı arxa və nüvədəki əzələləri hədəf alan, bu sahələri gücləndirməyə və duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edən bədən çəkisi hərəkətidir. Yeni başlayanlar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki o, heç bir avadanlıq tələb etmir və fərdi gücə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. İnsanlar əsas sabitliyi artırmaq, bel ağrısını azaltmaq və ümumi bədən funksiyasını və atletik performansı yaxşılaşdırmaqda faydaları üçün Supermen məşqini gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Supermen

• Zəminə baxaraq boynunuzu neytral vəziyyətdə saxlayın, bu, hər hansı bir gərginliyin qarşısını almağa kömək edəcək.
• Nömrənizi işə salın və Supermen kimi uçan kimi həm qollarınızı, həm də ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın.
• Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, lifti saxlamaq üçün arxa və glute əzələlərinizdən istifadə etdiyinizə əmin olun.
• Bir təkrarı tamamlamaq üçün qollarınızı və ayaqlarınızı yerə endirin, sonra istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Supermen

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə, əllərinizi və ayaqlarınızı yavaş-yavaş və eyni vaxtda yerdən qaldırın, narahatlıq yaratmadan onları mümkün qədər yüksək tutmağa çalışın. Yavaş-yavaş geri enməzdən əvvəl bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Bu idarə olunan hərəkət düzgün əzələləri cəlb etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün açardır.
• Nüvənizi işə salın: Bu məşq belinizi və nüvənizi gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə də hərəkət boyu bu əzələləri aktiv şəkildə cəlb etdiyinizə əmin olun. Ümumi bir səhv, əzələlərin gücündən çox hərəkətin sürətindən istifadə etməkdir. Bunun qarşısını almaq üçün glutesinizi sıxmağa və qarın əzələlərini sıxmağa diqqət yetirməyə çalışın

Supermen TEQs

Yenilər etmək olar Supermen?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Supermen məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək üçün yavaş-yavaş başlamaq və düzgün formanı təmin etmək vacibdir. Supermen məşqi belinizi gücləndirmək və glutesinizi tonlaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Əgər bel probleminiz varsa, bu məşqə başlamazdan əvvəl bir həkim və ya fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlisiniz.

Ortama variations nədir Supermen?

• Kon-El və ya Connor Kent kimi tanınan Superboy, unikal güclərə malik Supermen və Lex Luthorun birləşmiş DNT-sindən yaradılmış bir klondur.
• Supermen Prime One Million, 15.000 ildir günəşdə yaşayan, demək olar ki, sonsuz səlahiyyətlər qazanan uzaq gələcəkdən Supermenin bir versiyasıdır.
• Ultraman, səlahiyyətlərini öz eqoist istəkləri üçün istifadə etdiyi "Cinayət Sindikatı Kainatı" kimi tanınan paralel kainatdan olan Supermenin alternativ, pis versiyasıdır.
• Cyborg Superman, əslən astronavt Hank Henshaw, Kripton gücləri ilə birlikdə kibernetik təkmilləşdirmələrə sahib olan Supermenin yaramaz variasiyasıdır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Supermen?

• Planklar Supermen məşqini mükəmməl tamamlayır, çünki onlar Supermenin mövqeyini qorumaq üçün vacib olan sabitlik və tarazlığı təmin edən əsas əzələləri hədəf alır.
• Glute körpüləri, Supermen məşqində lazım olan omba uzantısını yaxşılaşdırmağa kömək edərək, glutes və aşağı arxa işlətməklə Supermen məşqini tamamlaya bilər.