Tam Lotus Yoga Pose

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Gluteus Medius, Tibialis Anterior
• İkincil Muskullar: Gastrocnemius, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Müqəddəsə təqdimat Tam Lotus Yoga Pose

Tam Lotus Yoga Pose meditasiya və dərin nəfəs təcrübələri üçün ideal olan sakitləşdirici və sabitləşdirici məşqdir. Çevikliklərini yaxşılaşdırmaq, həzmi stimullaşdırmaq və zehni diqqətlərini artırmaq məqsədi daşıyan orta səviyyədən qabaqcıl yoqa ilə məşğul olanlar üçün mükəmməldir. Bu pozanı yerinə yetirmək stressi azaltmağa, məlumatlılığı artırmağa və sülh və əmin-amanlıq hissini təşviq etməyə kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Tam Lotus Yoga Pose

• Sağ dizinizi bükün və ayağınızın dabanı yuxarıya baxaraq, topuqunuzu sol budunuzun qırışığına gətirin, bu Yarım Lotus mövqeyidir.
• İndi, sol dizinizi bükün və sol topuğunuzu sağ budun üstünə diqqətlə qoyun, sağ ombanızın bükülməsinə doğru gətirin.
• Hər iki ayağınızın yuxarıya baxdığından və dabanlarınızın qarnınıza yaxın olduğundan əmin olun.
• Meditativ pozada hündür oturun, onurğanızı uzadın, çiyinlərinizi rahatlayın və ovuclarınız yuxarıya baxaraq əllərinizi dizlərinizə qoyun.

İcra üçün məsləhətlər Tam Lotus Yoga Pose

• Tədricən irəliləyiş: Bir çox yeni başlayanlar çox tez Tam Lotus pozasına cəhd edirlər. Bu, yüksək dərəcədə elastiklik və balans tələb edən mürəkkəb pozadır. Daha sadə pozalarla başlayın və tədricən Full Lotus-a qədər irəliləyin. Bu, zədə riskini azaldaraq, lazımi elastikliyi və gücü yaratmağa kömək edəcək.
• Bədəninizə qulaq asın: Ümumi səhvlərdən biri bədəni poza verməyə məcbur etməkdir ki, bu da yaralanmalara səbəb ola bilər. Diz və ya kalçalarınızda ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, geri çəkilin. Vücudunuz Tam Lotus üçün hazır olana qədər Half Lotusda və ya rahat çarpaz mövqedə qalmaq yaxşıdır.
• Düzgün düzülməni qoruyun: Onurğanızın düz və çiyinlərinizin olduğundan əmin olun

Tam Lotus Yoga Pose TEQs

Yenilər etmək olar Tam Lotus Yoga Pose?

Tam Lotus Pozu və ya Padmasana, daha inkişaf etmiş bir yoqa pozasıdır və yeni başlayanlar üçün olduqca çətin ola bilər. Omba, diz və topuqlarda yaxşı bir elastiklik tələb edir. Yeni başlayanlar elastikliklərini tədricən artırmaq və Tam Lotus Pozasına qədər işləmək üçün Sukhasana (Asan Poza) və ya Ardha Padmasana (Yarım Lotus Pozu) kimi daha sadə pozalarla başlaya bilərlər. Vücudunuzu dinləmək və zədələnməmək üçün çox itələməmək vacibdir. Pozları düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün həmişə bir yoga təlimatçısı ilə məsləhətləşin.

Ortama variations nədir Tam Lotus Yoga Pose?

• Asan poza və ya Sukhasana, hər iki ayağın yuxarıda deyil, əks budların altına yerləşdirildiyi daha sadə bir variasiyadır.
• Bağlanmış Lotus Pozası və ya Baddha Padmasana, praktikantın qollarını arxasına bağladığı və ayaq barmaqlarına tutduğu daha inkişaf etmiş bir variasiyadır.
• Başlıqdakı Lotus Pozu və ya Padmasana ilə Sirsasana, tam Lotus Pozu üçün tələb olunan çevikliklə baş dayağın tarazlığını və gücünü birləşdirir.
• Çiyinlikdə Lotus Pozu və ya Padmasana ilə Sarvanqasana, praktikantın Tam Lotus mövqeyində olarkən çiyin dayanması yerinə yetirdiyi başqa bir inkişaf etmiş variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Tam Lotus Yoga Pose?

• Qəhrəman pozası (Virasana) Tam Lotus Yoqa Pozasını tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, itburnu, bud və ayaqları uzadır, elastikliyi artırır və Tam Lotus mövqeyinə çatmağı və saxlamağı asanlaşdırır.
• Ağac Pozası (Vrikşasana) həmçinin Tam Lotus Yoqa Pozasını tamamlayır, çünki o, balansı və diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək edir, Tam Lotus mövqeyini saxlamaq üçün lazım olan sabitliyi artırır, eyni zamanda topuqları və baldırları gücləndirir.