Ştanq Eğimi Yalan Arxa Delt qaldırın

• Əsas hissə: Qollar
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Deltoid Anterior
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Müqəddəsə təqdimat Ştanq Eğimi Yalan Arxa Delt qaldırın

Barbell Incline Lying Rear Delt Raise, ilk növbədə posterior deltoidləri hədəf alan, çiyin sabitliyini və ümumi yuxarı bədən gücünü artırmağa kömək edən güc artırma məşqidir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitnes həvəskarları üçün idealdır, çünki fərdi güc səviyyələrinə uyğunlaşdırmaq üçün asanlıqla tənzimlənə bilər. İnsanlar duruşlarını yaxşılaşdırmaq, atletik performansı artırmaq və ya hərtərəfli və balanslaşdırılmış bədən quruluşu yaratmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Ştanq Eğimi Yalan Arxa Delt qaldırın

• Əllərinizi çiyin genişliyində, ovuclarınız ayaqlarınıza baxaraq ştanqı tutun və qollarınızı tam olaraq çiyinlərinizin altına uzatın.
• Qollarınızı bir az əyilmiş vəziyyətdə tutaraq, qollarınız yerə paralel olana qədər ştanqı yavaş-yavaş yuxarı və yan tərəfə qaldırın.
• Hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq fasilə verin, sonra ştanqı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca nəzarəti və formanı qoruyun.

İcra üçün məsləhətlər Ştanq Eğimi Yalan Arxa Delt qaldırın

• Tutma və Vəziyyət: Ştanqı neytral tutuşla (ovuclar bir-birinə baxsın), əllər çiyin genişliyindən bir qədər geniş olsun. Çubuğun düz çiyinlərinizdən aşağı salınması lazımdır. Ümumi səhv ştanqı çox geniş və ya çox dar tutmaqdır ki, bu da çiyinlərinizi gərginləşdirə və məşqin effektivliyini məhdudlaşdıra bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Qollarınız yerə paralel olana qədər ştanqı hamar, idarə olunan hərəkətlə qaldırın. Ştanqı əyməkdən və ya yuxarı yelləməkdən çəkinin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır. Ştanqı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• Dirsəklərinizə fikir verin: qarşısını almaq üçün məşq boyunca dirsəklərinizi bir az əyilmiş saxlayın

Ştanq Eğimi Yalan Arxa Delt qaldırın TEQs

Yenilər etmək olar Ştanq Eğimi Yalan Arxa Delt qaldırın?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Incline Lying Rear Delt Raise məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün ilk bir neçə cəhdə məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Bu məşq ilk növbədə çiyindəki arxa deltoidləri hədəf alır, həm də yuxarı arxa və tələləri işləyir. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın.

Ortama variations nədir Ştanq Eğimi Yalan Arxa Delt qaldırın?

• Müqavimət Qrupunun Yatışması Arxa Deltin Artırılması: Ağırlıqlardan istifadə etmək əvəzinə, bu variasiya hərəkət boyu sabit gərginliyi təmin edən və oynaqlarda gərginliyi azaldan müqavimət zolağından istifadə edir.
• Kabel Maşını Yatan Arxa Delt Yükseltme: Bu variasiya hamar və idarə olunan hərəkəti təmin edən və müqavimətdə asan tənzimləmələrə imkan verən kabel maşınından istifadə edir.
• İsveçrə topu meylli uzanan arxa delt qaldırma: Bu variasiya məşqi yerinə yetirərkən əsas sabitliyi və tarazlığı təşviq edən İsveçrə topunu özündə birləşdirir.
• Kettlebell Yatarkən Arxa Delt Yükseltme: Bu variasiya tutma gücünü yaxşılaşdırmağa və ştanq və ya dumbbelldən fərqli çəki paylamağa kömək edə bilən çaydanlardan istifadə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Ştanq Eğimi Yalan Arxa Delt qaldırın?

• Əyilmiş tərs uçma: Arxa delt qaldırma ştanqının meyli kimi, bu məşq də arxa deltoidləri hədəf alır, lakin fərqli bucaqdan, beləliklə, çiyin qurşağının gücünü və sabitliyini artırır.
• Üz çəkmələri: Üz çəkmələri arxa deltoidləri və rotator manşet əzələlərini hədəf alır. Bu məşq çiyin əzələlərini tarazlaşdırmağa kömək edən və ümumi çiyin sağlamlığını yaxşılaşdıran dartma hərəkəti təmin etməklə Barbell Incline Lying Rear Delt Raise-i tamamlayır.