Ters cərgə üzərində əyilmiş dumbbell

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Müqəddəsə təqdimat Ters cərgə üzərində əyilmiş dumbbell

Dumbbell Ent Over Reverse Row arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan, yuxarı bədən gücünü artıran və duruşunu yaxşılaşdıran güc artırıcı məşqdir. İstifadə olunan dumbbelllərin ağırlığına əsasən tənzimlənə bilən intensivliyi sayəsində yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşq xüsusilə kürək gücünü və əzələlərini yaxşılaşdırmaq, daha yaxşı duruşu təşviq etmək və ya idman və yuxarı bədən funksiyasının güclü funksiyasını tələb edən fəaliyyətlərdə performanslarını artırmaq istəyənlər üçün xüsusilə faydalıdır.

İcra: Adım-adım dərslik Ters cərgə üzərində əyilmiş dumbbell

• Torso demək olar ki, yerə paralel olana qədər kürəyinizi düz tutaraq, omba və dizlərinizi bükün.
• Qoy dumbbelllər çiyinlərinizdən qol uzunluğunda, ovuclarınız bədəninizə baxsın.
• Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq və çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq, dumbbellləri qabırğa qəfəsinizə çəkin.
• Hərəkətə nəzarət edərək, dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin və istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Ters cərgə üzərində əyilmiş dumbbell

• İdarə olunan Hərəkət: Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etməyin açarı onu yavaş və nəzarətli şəkildə yerinə yetirməkdir. Dumbbellləri göğsünüzə doğru çəkərkən, çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxın. Bir an saxlayın, sonra çəkiləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• Düzgün Çəki: Məşqi düzgün formada yerinə yetirməyə imkan verən, lakin hələ də çətin olan çəki seçin. Çox ağır çəkilərdən istifadə pis forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər, çox yüngül çəkilər isə əzələlərinizi effektiv şəkildə işləmək üçün kifayət qədər müqavimət göstərməyə bilər.

Ters cərgə üzərində əyilmiş dumbbell TEQs

Yenilər etmək olar Ters cərgə üzərində əyilmiş dumbbell?

Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Ent Over Reverse Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün formadan istifadə etmələrini təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəkilərlə başlamalıdırlar. Düzgün forma və texnikanı təmin etmək üçün məşqçinin və ya təcrübəli fərdi nəzarətin olması da məsləhətdir. Güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca çəkinin tədricən artırılması vacibdir.

Ortama variations nədir Ters cərgə üzərində əyilmiş dumbbell?

• Dəzgah Dəzgahı Dumbbell tərs cərgə: Bu variasiya meylli skamyada həyata keçirilir, fərqli bir bucaq əldə etməyə imkan verir və əzələləri özünəməxsus şəkildə hədəfləyir.
• Fırlanma ilə tərs cərgə üzərində əyilmiş dumbbell: Bu variasiyada siz hərəkətin yuxarı hissəsinə fırlanma əlavə edirsiniz ki, bu da oblikləri tutmağa və fırlanma gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Müqavimət lentləri ilə tərs sıra üzərində əyilmiş dumbbell: Məşqə müqavimət zolaqlarının əlavə edilməsi intensivliyi artırır və bütün hərəkət diapazonunda əzələləri cəlb edir.
• Sırt üstü tutuşlu arxa cərgə üzərində əyilmiş dumbbell: Tutuşu supinasiya edilmiş (ovuc içi yuxarı baxan) vəziyyətə dəyişdirərək, müxtəlif əzələləri hədəfə ala və məşqə müxtəliflik əlavə edə bilərsiniz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Ters cərgə üzərində əyilmiş dumbbell?

• Pull-up həm də arxa əzələləri, xüsusən də latissimus dorsi-ni hədəfə aldıqları üçün Dumbbell əyilmiş tərs cərgələri tamamlaya bilər və çəkmə gücünüzü və tutma dözümünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Dumbbell Shrugs başqa bir yaxşı tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar yuxarı arxa və boyundakı trapezius əzələlərini gücləndirməyə diqqət yetirir, onlar da Dumbbell əyilmiş tərs cərgələr zamanı məşğul olur və bununla da ümumi bel gücünü və duruşunu artırır.