Ters tutma maşını lat açılan

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Məkan üzrə vasitələr
• Əsas Muskullar: Latissimus Dorsi
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Müqəddəsə təqdimat Ters tutma maşını lat açılan

Reverse Grip Machine Lat Pulldown əsasən arxa, biceps və çiyinlərinizdəki əzələləri hədəf alan güc artırma məşqidir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır, çünki o, duruşun yaxşılaşdırılmasına, əzələlərin müəyyənləşdirilməsinə və ümumi yuxarı bədən gücünü artırmağa kömək edir. Əzələ balansını təşviq etmək, funksional gücü artırmaq və idman və gündəlik fəaliyyətlərdə performanslarını artırmaq üçün bu məşqi öz gündəliklərinə daxil etmək istərdi.

İcra: Adım-adım dərslik Ters tutma maşını lat açılan

• Çubuğu əlin altından tutaraq (ovuclarınız sizə tərəf baxsın) və əllərinizi çiyin genişliyindən bir qədər geniş saxlayın.
• Kürəyinizi düz və dirsəklərinizi yanlarınıza yaxın tutaraq çubuğu sinənizə doğru aşağı çəkin.
• Arxa əzələlərinizi cəlb etmək üçün çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxaraq, bir anlıq mövqeyi tutun.
• Çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, nəzarəti saxladığınızdan və çəkilərin bir-birinə çarpmasına imkan verməyin.

İcra üçün məsləhətlər Ters tutma maşını lat açılan

• Düzgün duruşunuzu qoruyun: Məşq boyunca dik bir duruş saxlamaq çox vacibdir. Həddindən artıq arxaya əyilməkdən çəkinin, çünki bu, belinizə həddindən artıq gərginlik yarada bilər və diqqəti latınızdan uzaqlaşdıra bilər. Eynilə, çiyinlərinizi əyməkdən və ya kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmaqdan çəkinin, çünki bu, pis forma və yaralanmalara səbəb ola bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Çubuğu aşağı çəkərkən bunu yavaş və idarə olunan şəkildə etdiyinizə əmin olun. Çubuğu aşağı çəkmək üçün təcildən istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin, çünki bu, məşqin effektivliyini azalda və zədə riskini artıra bilər.
• Hərəkətin tam diapazonu: əldə etmək üçün

Ters tutma maşını lat açılan TEQs

Yenilər etmək olar Ters tutma maşını lat açılan?

Bəli, yeni başlayanlar Reverse grip machine lat pulldown məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün ilkin olaraq məşq zamanı sizə şəxsi məşqçi və ya fitnes üzrə peşəkar rəhbərlik etmək də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, gücünüz yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırmaq vacibdir.

Ortama variations nədir Ters tutma maşını lat açılan?

• Close-Grip Lat Pulldown başqa bir alternativdir, burada siz sıx tutma qoşqusundan istifadə edirsiniz və çubuğu sinənizə doğru çəkin, daha çox aşağı latlara diqqət yetirirsiniz.
• Underhand Lat Pulldown, barı ovuclarınız sizə tərəf tutaraq tutduğunuz bir variasiyadır ki, bu da həm latın, həm də bicepsinizi işə salmağa kömək edə bilər.
• Single Arm Lat Pulldown, daha yaxşı əzələ tarazlığı üçün hər tərəfə ayrıca diqqət yetirməyə imkan verən bir dəfə bir qoldan istifadə etdiyiniz birtərəfli variasiyadır.
• Straight Arm Lat Pulldown hərəkət boyu qollarınızı düz tutmağı, latsları unikal şəkildə hədəfə almağı və həmçinin tricepsləri cəlb etməyi əhatə edən bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Ters tutma maşını lat açılan?

• Pull-ups: Pull-up, tərs tutma maşınına bənzər, latissimus dorsi əzələlərini də hədəf alan bədən çəkisi məşqidir. Fərq ondadır ki, çəkmələr bütün bədən çəkisini qaldırmağı tələb edir ki, bu da yuxarı bədəndə daha çox güc və dözümlülük yaratmağa kömək edə bilər.
• Bükülmüş ştanq sıraları: Bu məşq həm də latissimus dorsi-ni hədəfləyir, lakin bu, qaldırarkən bədəninizi sabitləşdirməyinizi tələb edir, bu da əsas gücünüzü və tarazlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, əks tutma maşınının lat aşağı salınmasından əldə etdiyiniz faydaları tamamlayır.