Topla alternativ qolları qaldırın

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Stability topu
• Əsas Muskullar: Latissimus Dorsi
• İkincil Muskullar: Deltoid Posterior, Obliques

Müqəddəsə təqdimat Topla alternativ qolları qaldırın

Məşq Topu Alternativ Qol Ups ilk növbədə nüvəni gücləndirən, tarazlığı yaxşılaşdıran və koordinasiyanı gücləndirən tam bədən məşqidir. Bu məşq, bacarıq səviyyəsinə əsasən dəyişdirilə biləcəyi üçün, yeni başlayanlardan qabaqcıllara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi çox yönlü olması və bir çox əzələ qruplarını cəlb etmək, daha yaxşı duruş yaratmaq və ümumi hazırlığı artırmaq üçün effektivliyi üçün etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Topla alternativ qolları qaldırın

• Hər bir əlinizdə bir dumbbell tutun və ovuclarınız içəriyə baxaraq, yanlarınızdan qol uzunluğunda asmasına icazə verin.
• Dumbbell təxminən göz səviyyəsində olana qədər dirsəyinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayaraq bir qolu düz önünüzə qaldırın.
• Qaldırılmış qolu yenidən başlanğıc vəziyyətinə endirin, eyni zamanda digər qolu da eyni şəkildə qaldırın.
• Bu alternativ hərəkəti müəyyən sayda təkrarlar üçün təkrarlayın, məşq boyunca nüvənizi məşğul və arxa düz tutmağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Topla alternativ qolları qaldırın

• Balans: Bu məşq yaxşı tarazlıq tələb edir, buna görə də məşq boyunca əsas əzələlərinizi işə salmaq vacibdir. Hərəkətlərə tələsməyin; topda sabitliyi qorumaq üçün vaxt ayırın. Ümumi səhv, təcillərə çox güvənməkdir ki, bu da balansın itirilməsinə və səmərəsiz təlimə səbəb ola bilər.
• Qol Hərəkəti: Qolunuzu qaldırarkən, öndə və ya arxada deyil, birbaşa çiyninizin üstündə olduğundan əmin olun. Qolu tam uzadılana qədər qaldırın, lakin dirsəyinizi kilidləməkdən çəkinin. Qolunuzu yavaş-yavaş və nəzarət altında aşağı salın, bu, daha çox əzələ liflərini cəlb etməyə və məşqin effektivliyini artırmağa kömək edəcəkdir.
• Nəfəs alma: Hər hansı bir məşq edərkən düzgün nəfəs almaq vacibdir. Nə vaxt nəfəs alın

Topla alternativ qolları qaldırın TEQs

Yenilər etmək olar Topla alternativ qolları qaldırın?

Bəli, yeni başlayanlar Altercise Ball Alternating Arm Ups məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək üçün yavaş başlamalı və düzgün formanı saxlamalıdırlar. Kiminsə onları tapması və ya məşqi düzgün yerinə yetirdiyinə əmin olmaq üçün əvvəlcə məşq zamanı onlara rəhbərlik etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss edərlərsə, dayandırmalı və bir fitness mütəxəssisi və ya həkimə müraciət etməlidirlər.

Ortama variations nədir Topla alternativ qolları qaldırın?

• Topun qolunu və ayağını qaldırın: Bu variasiyada, topun üzərində tarazlıq qurarkən bir qolu və əks ayağı qaldırırsınız.
• Topla təkanla məşq edin: Bu variasiya əllərinizi topa yerləşdirməyi və təkanları yerinə yetirməyi, qol əzələlərini daha intensiv cəlb etməyi əhatə edir.
• Topun qol dairələri ilə məşq edin: Topun üzərində tarazlıq qurarkən, müxtəlif əzələ qruplarını cəlb etmək üçün qollarınızı uzadıb dairəvi hərəkətlər edirsiniz.
• Məşq Topu Plank Arm Lift: Bu variasiya topun üzərində ön qollarınızla taxta vəziyyətinə girməyi və sonra bir qolu qaldırmağı əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Topla alternativ qolları qaldırın?

• Məşq Topu üzərində taxtalar: Bu məşq Qol Ups zamanı da məşğul olan, lakin daha böyük intensivliklə əsas əzələlərə daha çox diqqət yetirməklə, Alternativ Qol Ups-ı tamamlayır, beləliklə, ümumi əsas gücü və sabitliyi yaxşılaşdırır.
• Məşq topu Jackknifes: Jackknifes, həmçinin Alternativ Qol Ups-a bənzər əsas və yuxarı bədən əzələlərini işləyir, lakin onlar aşağı bədənin bir elementini, xüsusən də omba bükmələrini əlavə edərək, daha tam bədən məşqini təmin edir və balanslı əzələ inkişafını təmin edir.