Transversus abdominus

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Transversus abdominus

Transversus Abdominus məşqi dərin qarın əzələlərini hədəf alan, duruşu, sabitliyi və ümumi əsas gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edən əsas gücləndirici məşqdir. Bu, fitnessə yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara, xüsusən də idmanda və ya gündəlik fəaliyyətlərdə daha yaxşı performans əldə etmək üçün əsas sabitliyini artırmaq istəyənlər üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi etmək istərdilər, çünki bu, təkcə güclü, tonlanmış orta hissənin inkişafına kömək etmir, həm də onurğa dəstəyini yaxşılaşdırmaqla bel ağrısı və xəsarət riskini azaldır.

İcra: Adım-adım dərslik Transversus abdominus

• Əzələlərin işlədiyini hiss etmək üçün əllərinizi qarnının altına, omba sümüklərinizin içərisinə qoyun.
• Dərindən nəfəs alın və nəfəs verərkən belinizi və ya çanağınızı tərpətmədən qarın düyməsini yavaşca belinizə çəkin.
• Normal nəfəs almağa davam edərkən bu daralmanı 5-10 saniyə saxlayın.
• Büzülməni buraxın və məşqi 10-15 təkrar üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Transversus abdominus

• **Nəfəs alma texnikası**: Nəfəs alma bu məşqdə mühüm rol oynayır. Dərindən nəfəs alın və sonra qarın düyməsini onurğanıza doğru çəkərək nəfəs alın. Bu, Transversus abdominusu effektiv şəkildə cəlb edəcəkdir. Nəfəsinizi tutmaqdan çəkinin, çünki bu, qan təzyiqini artıra və məşqin effektivliyini azalda bilər.
• **İdarə olunan Hərəkətlər**: Söhbət məşqi nə qədər sürətli edə bildiyinizdən deyil, nə qədər yaxşı olduğunuzdan gedir. Əzələləri effektiv şəkildə cəlb etmək üçün hərəkətləri yavaş və nəzarətli edin. Məşq zamanı tələsməyin, çünki bu, düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
• **Ardıcıllıq**: Hər hansı digər məşq kimi, ardıcıllıq nəticələrin açarıdır. Məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirmək əzələləri gücləndirməyə kömək edəcəkdir

Transversus abdominus TEQs

Yenilər etmək olar Transversus abdominus?

Bəli, yeni başlayanlar Transversus Abdominis əzələsini gücləndirmək üçün əlbəttə ki, məşqlər edə bilərlər. Sadə məşqlərlə başlamaq və güc və dözümlülüyünüz yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir. Yeni başlayanlar üçün bir neçə məşq: 1. Pelvik əyilmələr: Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınızı yerə düz qoyaraq arxa üstə uzanın. Qarın əzələlərini sıxın və çanağınızı yuxarı əyin. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra buraxın. 2. Göbək Dəyişməsi: Düz oturun və ya ayağa qalxın. Nəfəs alın və qarın düyməsini onurğanıza doğru çəkin, Transversus Abdominisinizi cəlb edin. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra buraxın. 3. Daban sürüşmələri: Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə düz olmaqla arxa üstə uzanın. Ayağınız düz olana qədər bir dabanınızı yavaş-yavaş sürüşdürün, kürəyinizi yerə düz tutun. Dabanınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və digər ayağınızla təkrarlayın. 4. Ölü Böcək: Arxa üstə uzanın

Ortama variations nədir Transversus abdominus?

• Bəzi hallarda onu transversalis əzələsi adlandırmaq olar.
• Bəzi insanlar bunu qarın eninə əzələsi adlandıra bilər.
• Qarın əzələlərinin ən dərin təbəqəsi kimi də tanınır.
• Anatomiya sahəsində bəzən qarın boşluğunun üfüqi əzələsi adlandırılır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Transversus abdominus?

• "Ölü böcək" məşqi Transversus Abdominus ilə harmoniya ilə işləyir, çünki bu, sizdən əzalarınızı hərəkət etdirərkən nüvənizi məşğul saxlamağınızı tələb edir, beləliklə, əzələlərin sabitliyini və nəzarətini yaxşılaşdırır.
• "Pelvic Tilt" məşqi faydalıdır, çünki o, Transversus Abdominusun aşağı hissəsini hədəf alır, əsas sabitliyinizi artırır və duruşun düzəldilməsinə və bel ağrısını azaltmağa kömək edir.