Trapezius

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: EZ Barbell AZ: ƏZ çubuğu

Müqəddəsə təqdimat Trapezius

Trapezius məşqi, ilk növbədə belinizdəki trapezius əzələlərini hədəf alan, duruşunuzu yaxşılaşdıran və yuxarı bədən gücünü artıran bir güc məşqidir. O, yeni başlayanlardan tutmuş inkişaf səviyyəsinə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki onun imkanlarına uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. İnsanlar boyun gərginliyini azaltmaq, daha güclü arxa və çiyinlər qurmaq və ümumi bədən simmetriyasını və tarazlığını yaxşılaşdırmaq üçün bu məşqi etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Trapezius

• Qollarınızı düz tutaraq çiyinlərinizi yavaşca qulaqlarınıza doğru qaldırın.
• Trapezius əzələlərinizdəki daralmanı hiss etmək üçün bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
• Çiyinlərinizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, hərəkət boyu nəzarəti saxlamağınızdan əmin olun.
• Bu məşqi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, əksər insanlar üçün adətən 10 ilə 15 arasında.

İcra üçün məsləhətlər Trapezius

• **Nəzarət edilən Hərəkət:** Məşq edərkən hərəkətlərinizin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Ağırlıqları qaldırmaq üçün sıçrayışdan və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər və trapesiya əzələlərini effektiv işləməyəcəkdir.
• **Uyğun Çəki:** Çətin, lakin idarə oluna bilən çəkidən istifadə edin. Çox ağır çəkiləri qaldırmaq düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Daha yüngül çəkilərlə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın.
• **Nəfəs alma texnikası:** Məşq zamanı düzgün nəfəs almağı unutmayın. Rahat vəziyyətdə olduğunuz zaman nəfəs alın və ağır işi yerinə yetirərkən nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmaq sıçrayışa səbəb ola bilər

Trapezius TEQs

Yenilər etmək olar Trapezius?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, trapesiya hərəkətləri edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yüngül çəkilərlə başlamaq və düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Bəzi yeni başlayanlar üçün uyğun olan trapezius məşqlərinə çiyin çəkmə, dik cərgələr və üz çəkmə daxildir. Bu məşqləri necə yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, həmişə bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

Ortama variations nədir Trapezius?

• Orta Trapezius çiyin bıçaqlarının geri çəkilməsinə kömək edən başqa bir dəyişiklikdir.
• Aşağı Trapezius üçüncü variasiyadır və çiyin bıçaqlarının aşağıya doğru hərəkətində və depressiyasında kömək edir.
• Trapeziusun körpücük sümüyü hissəsi, kürək sümüyünün yüksəlməsində iştirak edən başqa bir variasiyadır.
• Trapeziusun onurğa hissəsi, kürək sümüyünün fırlanmasına və sabitləşməsinə kömək edən son variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Trapezius?

• Deadlift bütün bədəni, o cümlədən trapesiya əzələlərini əhatə edən mürəkkəb məşqdir. Qaldırma və endirmə mərhələsində tələləri işə salmaqla, əzələ ölçüsünü, gücünü və dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa kömək edir və bununla da çiyin qurşağını qaldırmaq və sabitləşdirməkdə trapeziyanın funksiyasını tamamlayır.
• Bent-Over Row məşqi tez-tez diqqətdən kənarda qalan orta və aşağı trapezius əzələlərini hədəf alır. Bu məşq orta və aşağı tələləri gücləndirməklə, çiyin və kürək hərəkətlərində trapeziyanın ümumi funksiyasını yaxşılaşdırmaqla trapesiya əzələlərinin inkişafını tarazlaşdırmağa kömək edir.