Triceps brachii Yan baş

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Triceps brachii Yan baş

Triceps Brachii Lateral Head məşqi tricepsinizin xarici hissəsini hədəf alır, güc yaratmağa və yuxarı qolun əzələlərini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu məşq idmançılar, bodibilderlər və ya qol gücünü və estetikasını artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Bu məşqi rutininizə daxil etməklə siz ümumi yuxarı bədən gücünüzü və sabitliyinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz ki, bu da müxtəlif fiziki fəaliyyətlər üçün faydalıdır.

İcra: Adım-adım dərslik Triceps brachii Yan baş

• Dirsəyinizi qulağınıza yaxın tutaraq, qolunuzu düz tavana doğru uzatın. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
• Dirsəyinizi yavaş-yavaş bükün, qolunuz 90 dərəcə bucaq əmələ gələnə qədər dumbbelli başınızın arxasına endirin.
• Qolunuz ən aşağı nöqtədə olduqda bir anlıq fasilə verin, sonra dumbbelli yenidən başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin.
• Bu hərəkətləri istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyu düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Triceps brachii Yan baş

• Dirsəkləri bağlamaqdan çəkinin: Ümumi bir səhv, hərəkətin yuxarı hissəsində dirsəkləri tam uzatmaq və kilidləməkdir. Bu, dirsək oynağına lazımsız yük verə bilər və yaralanmaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, hərəkətin yuxarı hissəsində dirsəkdə bir az əyilməyi hədəfləyin.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Məşqi yavaş və nəzarətli şəkildə yerinə yetirin. Təcili istifadə etməkdən və ya çəkiləri yelləməkdən çəkinin, çünki bu, düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Ağırlığı qaldırmaq üçün arxa və ya çiyinlərinizi deyil, tricepsinizi istifadə etməyə konsentrə olun.
• Tədricən Çəki artımı: İstədiyiniz təkrar sayı üçün rahatlıqla qaldıra biləcəyiniz bir çəki ilə başlayın. Siz gücləndikcə tədricən artırın

Triceps brachii Yan baş TEQs

Yenilər etmək olar Triceps brachii Yan baş?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, triceps brachii'nin yan başını hədəf alan məşqlər edə bilərlər. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, daha yüngül çəkilərlə başlamaq və güc və dözümlülük artdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Triceps brachii lateral başını hədəf alan bəzi məşqlərə triseps itələmələri, triseps dipsləri və sıx tutma dəzgah presləri daxildir. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün forma və texnikanı öyrənmək də çox vacibdir. Əmin deyilsinizsə, hər zaman bir fitness mütəxəssisi və ya şəxsi məşqçi ilə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Triceps brachii Yan baş?

• İkinci variasiya, əzələlərin daha yaxşı işləməsi üçün tricepsləri təcrid edən dumbbell triceps kickback-dir.
• Üçüncü variasiya, yalnız tricepsləri hədəf alan, həm də sinə və çiyin əzələlərini cəlb edən sıx tutma dəzgahıdır.
• Dördüncü variasiya almaz təkandır, əlləri bir-birinə yaxınlaşdıraraq tricepslərə daha çox diqqət yetirən bir məşqdir.
• Beşinci variasiya, ya dumbbell, ya da kabel maşını ilə həyata keçirilə bilən və tricepsləri fərqli bir açıdan hədəf alan yuxarı triceps uzantısıdır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Triceps brachii Yan baş?

• Yalan triceps uzantıları kimi də tanınan kəllə sındırıcıları tricepsləri təcrid edərək və xüsusi olaraq yan başını hədəf alaraq Triceps brachii Lateral başını tamamlayır ki, bu da həmin bölgədə güc və əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edir.
• İpin itələnməsi Triceps brachii Lateral baş üçün başqa bir faydalı məşqdir, çünki onlar tricepslərə diqqət yetirir, daha çox hərəkət diapazonuna imkan verən ipdən istifadə etməklə, xüsusi olaraq yanal başı hədəfə alıb stimullaşdırır.