Triceps Dips Döşəməsi

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Müqəddəsə təqdimat Triceps Dips Döşəməsi

Triceps Dips Floor, ilk növbədə trisepsləri hədəf alan, həmçinin çiyinləri və sinəni məşğul edən güc məşqidir. Üst bədən gücünü artırmaq və qollarını tonlaşdırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşq cəlbedicidir, çünki heç bir avadanlıq tələb etmir, hər yerdə yerinə yetirilə bilər və müxtəlif fitness səviyyələrinə uyğun dəyişikliklər var.

İcra: Adım-adım dərslik Triceps Dips Döşəməsi

• Qollarınızı uzadaraq və bədəninizi yuxarı qaldıraraq, ayaqlarınızı və əllərinizi yerində tutaraq yerdən yuxarı itələyin.
• Dirsəklərinizi əyərək bədəninizi yenidən yerə doğru endirin, ancaq ombalarınızın yerə toxunmasına icazə verməyin, onu asılmış vəziyyətdə saxlayın.
• Qollarınızı düzəldərək bədəninizi geri itələyin və istədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.
• Tricepsinizi effektiv şəkildə hədəfə almaq üçün məşq boyunca kürəyinizi düz və əllərinizə yaxın tutmağı unutmayın.

İcra üçün məsləhətlər Triceps Dips Döşəməsi

• Düzgün yerləşdirmə: Yerdə oturmuş vəziyyətdə başlayın. Əllərinizi çiyin genişliyindən ayrı qoyun, barmaqlarınızı ayaqlarınıza doğru yönəldin. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə düz tutun. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir. Qarşısının alınması lazım olan səhvlər arasında əllərinizi bir-birindən çox uzaq və ya çox yaxın yerləşdirmək daxildir ki, bu da çiyinlərinizi və biləklərinizi gərginləşdirə bilər.
• Düzgün forma: itburnu əllərinizə yaxın tutaraq, bədəninizi yerdən qaldıraraq, əllərinizlə yuxarı itələyin. Dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq meydana gətirənə qədər əyərək bədəninizi aşağı salın, sonra geri itələyin. Dirsəklərinizin yanlara çıxmasına imkan verməyin, çünki bu, çiyinlərinizə lazımsız stress yarada bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Hərəkətlərinizin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Məşqdə tələsməyin və ya sürətdən istifadə etməyin

Triceps Dips Döşəməsi TEQs

Yenilər etmək olar Triceps Dips Döşəməsi?

Bəli, yeni başlayanlar Triceps Dips Floor məşqini edə bilərlər. Bu, yuxarı qollarınızdakı triseps əzələlərini hədəf alan sadə və təsirli bir məşqdir. Bununla belə, yavaş-yavaş başlamaq və zədə almamaq üçün düzgün formanı saxlamağa diqqət yetirmək vacibdir. Əvvəlcə bunu çox çətin hesab edirsinizsə, dizlərinizi əyərək və ya hərəkət aralığını azaltmaqla məşqi dəyişdirə bilərsiniz. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, bunu düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Triceps Dips Döşəməsi?

• Çəkili enişlər: Bu variasiyada siz qucağınıza çəki əlavə edirsiniz və ya müqaviməti artırmaq üçün çəki kəmərindən istifadə edərək məşqi daha çətinləşdirirsiniz.
• Single Leg Dips: Bu variasiya dibi yerinə yetirərkən bir ayağı yerdən qaldırmağı əhatə edir ki, bu da çətinliyi artırır və nüvəni daha çox cəlb edir.
• Düşmələri azaldın: Bu variasiya üçün ayaqlarınızı skamya və ya pillə kimi yüksək bir səthə qoyursunuz ki, bu da trisepslərin müxtəlif hissələrini hədəf almaq üçün dib bucağını dəyişdirir.
• Yaxın Tutuş Dipsləri: Bu variasiya daldırma zamanı əllərinizin bir-birinə daha yaxın yerləşdirilməsini əhatə edir, bu da tricepslərə daha çox, sinəyə isə daha az diqqət yetirir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Triceps Dips Döşəməsi?

• Kəllə qırıcıları Triceps Dips Floor-u tamamlayan başqa bir əla məşqdir, çünki onlar xüsusi olaraq tricepsləri hədəf alır, bu əzələ qrupunu müxtəlif bucaqlardan gücləndirməyə və tonlamağa kömək edir.
• Üst triseps uzantıları həmçinin Triceps Dips Floor-u tamamlayır, çünki onlar trisepsləri təcrid edir və onları tam hərəkət diapazonunda işlədir, bu da həm gücü, həm də elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.