Uçmaq

• Əsas hissə: Sürtük
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Müqəddəsə təqdimat Uçmaq

Fly məşqi, əsasən sinə əzələlərini hədəf alan, əzələ böyüməsini, təkmil duruş və təkmilləşdirilmiş fiziki performansı təşviq edən bir güc məşqidir. İdmançılar, bodibilderlər və yuxarı bədən gücünü artırmaq istəyənlər daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün idealdır. Fly məşqi ilə məşğul olmaq, ümumi əzələ tərifini artırmaq, gündəlik fəaliyyətlər üçün funksional gücü artırmaq və balanslaşdırılmış və hərtərəfli fitness rejiminə töhfə vermək kimi əhəmiyyətli faydalar təmin edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Uçmaq

• Dumbbellləri birbaşa sinənizin üstündə, ovuclarınız bir-birinə baxsın və dirsəklər bir az əyilmiş olsun.
• Sinənizdə bir uzanma hiss edənə qədər dirsəklərinizdə yüngül əyilməni saxlayaraq, dumbbellləri geniş bir qövsdə yavaş-yavaş yanlarınıza endirin.
• Bu mövqedən, eyni geniş qövsdən sonra dumbbellləri yenidən başlanğıc vəziyyətinə qaldırmaq üçün sinə əzələlərinizdən istifadə edin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, məşq boyunca hərəkətlərinizin yavaş və nəzarətdə olmasını təmin edin.

İcra üçün məsləhətlər Uçmaq

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Ağırlıqları qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etmək istəyindən çəkinin. Bunun əvəzinə idarə olunan, sabit hərəkətlərə diqqət yetirin. Ağırlıqları yavaş-yavaş və qəsdən endirin, sinə əzələlərinizdə uzanma hiss edin, sonra eyni nəzarətlə onları yuxarı qaldırın.
• Müvafiq Çəki: Çox ağır çəkilərdən istifadə yaralanmalara səbəb ola biləcək ümumi səhvdir. Daha yüngül çəkilərlə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın. Siz həddən artıq gərginləşmədən və ya formanızı pozmadan dəstlərinizi tamamlaya bilməlisiniz.
• Nəfəs alma texnikası: Uçuşu effektiv yerinə yetirmək üçün düzgün nəfəs almaq vacibdir. Ağırlıqları endirərkən nəfəs alın və onları qaldırarkən nəfəs alın. Bu texnika təmin edir

Uçmaq TEQs

Yenilər etmək olar Uçmaq?

Bəli, yeni başlayanlar Uçmaq məşqini edə bilər, lakin zədədən qaçmaq üçün yüngül çəkilərlə başlamaq və forma diqqət yetirmək vacibdir. Məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin əvvəlcə məşq zamanı sizə rəhbərlik etməsi də faydalıdır. Fly məşqi sinə əzələlərini hədəf alır və idman zalında dumbbells və ya maşında edilə bilər.

Ortama variations nədir Uçmaq?

• Meyvə milçəyi və ya Drosophila melanogaster, genetik tədqiqatlardakı əhəmiyyəti ilə tanınan kiçik bir növdür.
• Tabanidae ailəsinə aid olan Horse Fly, ağrılı dişləməsi ilə tanınır və adətən mal-qara yaxınlığında tapılır.
• Glossinidae ailəsindən olan Tsetse milçəyi Afrikada yaşayan böyük, dişləyən milçəkdir və yuxu xəstəliyi kimi xəstəlikləri ötürməsi ilə tanınır.
• Calliphoridae ailəsindən olan Blow Fly, tez-tez metal görünüşlüdür və parçalanma prosesindəki rolu ilə tanınır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Uçmaq?

• Push-uplar, Fly kimi, sinə, çiyin və triseps əzələlərini cəlb edir, eyni zamanda əsas və aşağı bədən gücünü birləşdirir, ümumi bədən sabitliyini və dözümlülüyünü artırır.
• Incline Dumbbell Press, yuxarı sinə əzələlərinə diqqət yetirərək, bütün sinə bölgəsi üçün balanslaşdırılmış məşq təmin edərək və yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdırmaqla Fly-i tamamlayır.