Yalanda Qoşa Ayaqlı Biceps Dəsmal ilə Qıvrılır

• Əsas hissə: Biseps, Üst Azlar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Biceps Brachii
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis

Müqəddəsə təqdimat Yalanda Qoşa Ayaqlı Biceps Dəsmal ilə Qıvrılır

Dəsmallı Yalan İki Ayaqlı Biceps Curl, bir hərəkətdə hərtərəfli məşq təklif edən biceps, abs və ayaq əzələlərini hədəf alan çox yönlü bir məşqdir. Əzələ gücünü, elastikliyini və tarazlığını artırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi rahatlığı üçün seçə bilər, çünki o, minimal avadanlıq tələb edir - sadəcə bir dəsmal və evdə edilə bilər, bu, məşğul cədvəli olan və ya idman zalına məhdud çıxışı olanlar üçün əla hala gətirir.

İcra: Adım-adım dərslik Yalanda Qoşa Ayaqlı Biceps Dəsmal ilə Qıvrılır

• Sonra, dəsmalı dartaraq, qollarınızı başınızın üstünə uzatın. Avuçlarınız irəli baxmalıdır.
• İndi, üst qollarınızı sabit tutaraq, dirsəklərinizi əyərək dəsmalı alnınıza doğru çəkin. Dirsəklərinizin başınıza yaxın və yerə perpendikulyar olduğundan əmin olun. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
• Nəfəs alın və əllərinizi uzadaraq və dəsmalı gərərək, dəsmalı başınızın üstündəki başlanğıc vəziyyətinə yavaş-yavaş endirin.
• Qollarınızı bükərkən nəfəs alın, dəsmalı alnınıza doğru geri çəkin. Bu, bir təkrarı tamamlayır. İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Yalanda Qoşa Ayaqlı Biceps Dəsmal ilə Qıvrılır

• **İdarə olunan Hərəkətlər**: Dəsmalı özünüzə doğru çəkərkən, dizlərinizi əyərək, hərəkətlərinizin yavaş və nəzarətli olmasını təmin edin. Bu, yalnız tarazlığı qorumağa kömək etməyəcək, həm də əzələlərin işini maksimum dərəcədə artıracaqdır. Yaralanmaya səbəb ola biləcək sarsıdıcı və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin.
• **Özünüzün əsas hissəsini işə salın**: Əsas diqqət bicepsinizdə olsa da, öz nüvənizi cəlb etməyi unutmayın. Bu, kürəyinizdə lazımsız təzyiqin qarşısını alaraq sabitlik və dəstək verəcəkdir.
• **Həddindən artıq gərginlikdən çəkinin**: Ayaqlarınızı uzadarkən, onları kürəyinizin yerdən əyildiyi yerə itələməyin. Bu ümumi səhv belinizə həddindən artıq stress qoya və məşqin effektivliyini azalda bilər.
• **Ardıcıl Nəfəs alma**: kimi nəfəs alın

Yalanda Qoşa Ayaqlı Biceps Dəsmal ilə Qıvrılır TEQs

Yenilər etmək olar Yalanda Qoşa Ayaqlı Biceps Dəsmal ilə Qıvrılır?

Bəli, yeni başlayanlar Dəsmal ilə Yalan İki Ayaqlı Biceps Curl məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, qeyd etmək vacibdir ki, düzgün forma zədələnməmək və nəzərdə tutulan əzələləri effektiv şəkildə hədəfləmək üçün çox vacibdir. Yeni başlayanlar daha yüngül çəki və ya müqavimətlə başlamaq istəyə bilər və gücü yaxşılaşdıqca tədricən artıra bilər. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün əvvəlcə məşqçinin və ya təcrübəli fərdin nəzarət etməsi də faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Yalanda Qoşa Ayaqlı Biceps Dəsmal ilə Qıvrılır?

• Dumbbells ilə oturmuş Bicep Curl: Ayaqlarınızı yerə düz bir şəkildə skamyada oturun, hər bir əldə bir dumbbell tutun və onları çiyinlərinizə doğru bükün.
• Dumbbells ilə Hammer Curl: Oturmuş biseps qıvrımına bənzəyir, lakin siz hərəkət boyunca ovuclarınızı bir-birinizə baxaraq, bicepsin müxtəlif hissələrini işlədirsiniz.
• Eğimli Dumbbell Curl: Hər əlində bir dumbbell olan maili skamyada uzanın, ovuclarınız irəli baxsın və dirsəklərinizi hərəkətsiz saxlayaraq çəkiləri bükün.
• Konsentrasiya qıvrımı: Ayaqlarınızı geniş şəkildə skamyada oturun, bir az irəli əyilin və biceps əzələsinin daralmasına və uzanmasına diqqət yetirərək, ayaqlarınızın arasında bir dumbbell bükün.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yalanda Qoşa Ayaqlı Biceps Dəsmal ilə Qıvrılır?

• Hammer Curls: Hammer curls həm biceps, həm də brachialis əzələlərini işləyir, bu da qol ölçüsünün ümumi görünüşünü artıra bilər, daha əhatəli üst bədən üçün qolun bir az fərqli sahəsini hədəf alaraq Dəsmalı Yatan Qoşa Ayaqların Biceps Curlunu tamamlayır. çalışmaq.
• Triceps Dips: Dəsmal ilə Yatan Qoşa Ayaqlar Biceps Curl biceps üzərində fokuslanarkən, Triceps Dips triceps, qolun əks tərəfindəki əzələləri hədəf alır. Hər iki əzələ qrupunun işləməsi qollarda balanslaşdırılmış gücü və əzələ inkişafını təmin etməyə kömək edə bilər.