Yan ayı sürünür

• Əsas hissə: Pilometrikalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Yan ayı sürünür

Side Bear Crawl, sabitlik və koordinasiyanı gücləndirən və təkmilləşdirən, qolları, çiyinləri, nüvəni və ayaqları hədəf alan dinamik tam bədən məşqidir. O, fərdi fitness səviyyələrinə uyğun olaraq dəyişdirilə bildiyi üçün yeni başlayanlardan qabaqcıl səviyyəyə qədər bütün səviyyələrdə olan fitnes həvəskarları üçün çox uyğundur. İnsanlar bu məşqi yerinə yetirmək istəyərlər, çünki o, funksional hazırlığı artırır, zədələrin qarşısını almağa kömək edir və atletik performansı artırır.

İcra: Adım-adım dərslik Yan ayı sürünür

• Ağırlığınızı sağ əlinizə və sağ ayağınıza köçürün, sonra sol əlinizi və sol ayağınızı yerdən qaldırın.
• Sol əlinizi və sol ayağınızı eyni vaxtda sola doğru hərəkət etdirin, sonra yüksək taxta mövqeyini qoruyaraq sağ əlinizlə və sağ ayağınızla sola davam edin.
• Bu hərəkəti sola bir neçə addım təkrarlayın, sonra istiqamətləri dəyişdirin və hərəkəti sağa təkrarlayın.
• Düzgün forma təmin etmək və məşqin effektivliyini artırmaq üçün məşq boyunca sıx bir nüvəni qoruyun və itburnu səviyyənizi saxlayın.

İcra üçün məsləhətlər Yan ayı sürünür

• Nəzarət olunan Hərəkət: Hərəkətlər arasında tələsmək əvəzinə, onları nəzarətdə saxlamağa və düşünməyə çalışın. Bu, yalnız zədələnmənin qarşısını almaqla yanaşı, bütün hədəflənmiş əzələlərin düzgün şəkildə məşğul olmasını təmin edir. Ümumi səhv çox sürətli hərəkət etməkdir ki, bu da səliqəsiz forma və nəticələrin azalmasına səbəb ola bilər.
• Nüvənizi işə salın: Yan Ayı taraması bütün bədəni əhatə edən bir məşqdir, lakin o, xüsusilə nüvəni hədəf alır. Məşq boyunca qarın əzələlərini aktiv şəkildə işə saldığınızdan əmin olun. Ümumi bir səhv mədənin sallanmasına icazə vermək və ya nüvəni işə salmamaqdır ki, bu da bel ağrısına və daha az təsirli məşqlərə səbəb ola bilər.
• Sabit

Yan ayı sürünür TEQs

Yenilər etmək olar Yan ayı sürünür?

Bəli, yeni başlayanlar Side Bear Crawl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, yavaş-yavaş başlamaq və düzgün formanı saxlamağa diqqət yetirmək vacibdir. Bu məşq müəyyən bir güc və koordinasiya səviyyəsini tələb edir, buna görə də əvvəlcə çətin ola bilər. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, bunu düzgün və təhlükəsiz etdiyinizə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Yan ayı sürünür?

• Ayaq qaldırma ilə yan ayı sürünmə: Bu variasiya, tarazlığınıza və əsas sabitliyə qarşı problemi artıraraq, yan tərəfə sürünərkən bir ayağınızı yerdən qaldırmağı əhatə edir.
• Push-up ilə yan ayı sürünmə: Burada, yuxarı bədən gücünü və dözümlülüyü artıran bir neçə addımdan bir təkan əlavə edirsiniz.
• Yüksək yan ayı sürünməsi: Bu variasiya, intensivliyi artıra və diqqəti çiyinlərə və nüvəyə yönəldə bilən ənənəvi yan ayı sürünməsindən daha yüksək itburnu qaldırmağı əhatə edir.
• Müqavimət Bandı ilə Yan Ayı Sürünmə: Biləklərinizə və ya topuqlarınıza bir müqavimət zolağı əlavə edərək, çətinliyi artıra və əzələlərinizi daha təsirli şəkildə işə sala bilərsiniz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yan ayı sürünür?

• Push-up, yan ayı taramasını tamamlayan başqa bir təsirli məşqdir, çünki onlar tarama zamanı geniş şəkildə istifadə olunan eyni yuxarı bədən əzələlərini (sinə, çiyinlər və triceps) hədəf alır.
• Çömbəlmə həm də Yan Ayı İrənini tamamlaya bilər, çünki onlar daha aşağı bədən gücünü, xüsusən də tarama zamanı bədən çəkinizi dəstəkləmək və sabit tempi saxlamaq üçün əsas olan dördbucaqlı və glute əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.