Yardımlı Yalan Adductors Stretch

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Təmin oldu

Müqəddəsə təqdimat Yardımlı Yalan Adductors Stretch

Assisted Lying Adducors Stretch, ilk növbədə adduktor əzələlərini hədəf alan, elastikliyi yaxşılaşdırmağa və bədənin aşağı hissəsində zədə riskini azaltmağa kömək edən faydalı bir məşqdir. Xüsusilə idmançılar, rəqqaslar və ya omba nahiyəsində geniş hərəkət tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olan hər kəs üçün uyğundur. İnsanlar atletik performanslarını artırmaq, hərəkətliliyi artırmaq və ümumi omba sağlamlığını dəstəkləmək üçün bu uzanmanı gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Yardımlı Yalan Adductors Stretch

• Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızın altını bir yerə qoyun, dizlərinizin yanlara düşməsinə imkan verin, ayaqlarınızla bir almaz forması yaradın.
• Partnyorunuzdan dizlərinizə yumşaq bir şəkildə basdırın, budun daxili hissəsinin uzanmasını artırmaq üçün yumşaq bir təzyiq tətbiq edin.
• Bu mövqeyi təxminən 30 saniyə saxlayın, dərindən nəfəs alın və əzələlərinizi rahatlamağa çalışın.
• Partnyorunuza dizlərinizdəki təzyiqi yavaş-yavaş çıxartmaq və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün dizlərinizi bir yerə çəkməklə uzanmağı buraxın.

İcra üçün məsləhətlər Yardımlı Yalan Adductors Stretch

• Düzgün Yerləşdirmə: Yardımlı Yatan Adductors Stretch üçün ayaqlarınız düz olmaqla arxa üstə uzanın. Bir ayağı qaldırın və digər ayağını yerə düz tutaraq onu yan tərəfə aparın. Sırtınızın uzanma boyu yerdə düz qaldığından əmin olun. Ümumi bir səhv kürəyi əyməkdir, bu da gərginliyə və yaralanmaya səbəb ola bilər.
• Yardımdan istifadə edin: Adından göründüyü kimi, bu uzanma adətən yardımla həyata keçirilir. Ayağınızı yumşaq bir şəkildə yerə doğru çəkmək üçün bir müqavimət bandından və ya ayağınıza bükülmüş dəsmaldan istifadə edə bilərsiniz. Əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola biləcəyi üçün çox sərt çəkməyin.
• Nəzarəti qoruyun: uzanma zamanı həmişə nəzarəti qoruyun. Hərəkət yavaş və düşünülmüş olmalıdır,

Yardımlı Yalan Adductors Stretch TEQs

Yenilər etmək olar Yardımlı Yalan Adductors Stretch?

Bəli, yeni başlayanlar Assisted Lying Adducors Stretch məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək üçün yavaş-yavaş başlamağı və uzanmanın intensivliyini tədricən artırmağı xatırlamaq vacibdir. Düzgün forma və dəstəyi təmin etmək üçün bu məşqdə məşqçinin və ya tərəfdaşın kömək etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın.

Ortama variations nədir Yardımlı Yalan Adductors Stretch?

• Oturmuş Assisted Adductor Stretch: Bu variasiyada ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq yerdə oturursunuz, sonra əllərinizlə və ya tərəfdaşınızdan istifadə edərək dizlərinizi yerə doğru yumşaq bir şəkildə itələyirsiniz.
• Arxa üstə uzanan əlavə gərmə: Bu, arxa üstə uzanaraq ayaqlarınızı bir-birindən ayırmaq və kəmərdən və ya partnyordan istifadə edərək ayaqlarınızı yumşaq bir şəkildə ayırmaq, əlavələri uzatmaqdan ibarətdir.
• Butterfly Assisted Adductor Stretch: Bu variasiya ayaqlarınızın dibi ilə birlikdə yerdə oturmağı və dizlərinizi yanlara əyməyi, sonra əllərinizlə və ya tərəfdaşınızdan istifadə edərək dizlərinizi yerə doğru yumşaq bir şəkildə itələməkdən ibarətdir.
• Divar Dəstəkli Artırıcı Streç: Bu dəyişikliyə görə siz arxa üstə yatırsınız.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yardımlı Yalan Adductors Stretch?

• Yan ağciyərlər: Yan ağciyərlər köməkçi əzələləri, eləcə də glute və quads əzələlərini hədəf alır və Assisted Liing Adducors Stretch-in xüsusi diqqətini tamamlayan daha əhatəli aşağı bədən məşqini təmin edir.
• Qabıqlı Məşq: Bu məşq, adduktorlara qarşı olan əzələlər olan omba abduktorlarını gücləndirir, əzələ tarazlığını qorumağa və zədələnmənin qarşısını almağa kömək edir və bununla da Assisted Lying Adducors Stretch-i tamamlayır.