Yardımlı yalançı hamstring uzanması

• Əsas hissə: Qam Häsarları, Üzvlər
• Avadanlıq: Təmin oldu

Müqəddəsə təqdimat Yardımlı yalançı hamstring uzanması

Assisted Lying Hamstring Stretch, ilk növbədə hamstring əzələlərini hədəf alan, elastikliyi təşviq edən və bu sahədə sıxılma ilə bağlı yaralanma riskini azaldan faydalı bir məşqdir. İdmançılar, qaçışçılar və ya aşağı bədən elastikliyini və hərəkətliliyini artırmaq istəyən hər kəs üçün ideal məşqdir. Bu uzanmanı rutininizə daxil etmək fiziki fəaliyyətlərdə performansı artırmağa, duruşun korreksiyasına kömək etməyə və bel ağrısını yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Yardımlı yalançı hamstring uzanması

• Bir dizinizi bükün və ayağınızı yerə düz tutun, digər ayağınızı düz havaya uzatın.
• Müqavimət bandı, dəsmal və ya oxşar əşyadan istifadə edin, onu uzadılmış ayağınızın ayağının ətrafında döndərin, hər bir ucundan əllərinizlə tutun.
• Hamstringinizi uzataraq düz ayağınızı sinənizə doğru istiqamətləndirmək üçün bandı və ya dəsmalı yumşaq bir şəkildə çəkin. Ayağınızı düz tutduğunuzdan və ayağınızı bükdüyünüzdən əmin olun.
• Bu mövqeyi 20-30 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş buraxın və digər tərəfdən uzanmağı təkrarlamaq üçün ayaqları dəyişdirin.

İcra üçün məsləhətlər Yardımlı yalançı hamstring uzanması

• Kəmər və ya dəsmaldan istifadə edin: Gərginliyi yerinə yetirmək üçün arxa üstə uzanın və bir ayağınızı düz yuxarı qaldırın. Ayağınıza rahatlıqla çata bilmirsinizsə, ayağınızı yaxına çəkməyə kömək etmək üçün ayağınızın ətrafında yoqa kəməri və ya dəsmal istifadə edin. Bu, ayağınıza çatmaq üçün kürəyinizi və ya boynunuzu gərginləşdirməyinizə əmin olacaq.
• Dizinizi bir az əyilmiş saxlayın: Ümumi bir səhv, uzandığınız ayağın dizini kilidləməkdir. Bunun əvəzinə, dizinizi gərginlikdən və ya zədədən qorumaq üçün bir az əyilməyə davam edin.
• Düzgün düzülməni qoruyun: Gərginliyi yerinə yetirərkən ombalarınızın kvadrat şəklində olduğundan və kürəyinizin yerə düz olduğundan əmin olun. Bükülmə və ya əyilmə səmərəsiz uzanmağa və potensial zədəyə səbəb ola bilər.
• Tələsməyin: tutun

Yardımlı yalançı hamstring uzanması TEQs

Yenilər etmək olar Yardımlı yalançı hamstring uzanması?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Assisted Lying Hamstring Stretch məşqini edə bilərlər. Bu, elastikliyi artırmaq və yaralanma riskini azaltmaq üçün əla məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir gərginlik və ya zədədən qaçmaq üçün yavaş-yavaş başlamağı və uzanmanın intensivliyini tədricən artırmağı xatırlamaq vacibdir. Düzgün forma və texnikanı təmin etmək üçün bir məşqçi və ya tərəfdaşın uzanmada kömək etməsi də faydalıdır.

Ortama variations nədir Yardımlı yalançı hamstring uzanması?

• Dayanan Hamstring Stretch: Bu, dik durmağı, bir ayağı bir az digərinin önünə qoymağı, arxa dizini əyməyi və hamstringi uzatmaq üçün ön ayağı düz tutmağı əhatə edir.
• Kəmərlə uzanan hamstring uzanması: Bu variasiyada fərd arxası üstə uzanır və hamstringi uzataraq düz ayağı yumşaq bir şəkildə bədənə doğru çəkmək üçün ayağın ətrafına sarılmış qayış və ya dəsmaldan istifadə edir.
• Divarda tək ayaqlı hamstring uzanması: Bu, divarın yanında arxa üstə uzanmağı və bir ayağını düz divara qoyaraq, digər ayağını yerdə düz tutaraq, qaldırılmış ayağın hamstringində uzanmağı ehtiva edir.
• Aşağıya doğru it pozası: Bu yoqa pozası hamstringləri uzatmağın başqa təsirli üsuludur. Fərdi

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yardımlı yalançı hamstring uzanması?

• Glute Körpüləri eyni zamanda Assisted Lying Hamstring Stretch-i tamamlayır, çünki onlar glute və hamstringləri gücləndirir, uzanmalarınızı daha təsirli edir, eyni zamanda ümumi aşağı bədən gücünüzü və sabitliyinizi yaxşılaşdırır.
• Nəhayət, Oturmuş İrəli Bükülmə, Assisted Liing Hamstring Stretch-i tamamlayan başqa bir faydalı məşqdir, çünki o, təkcə hamstringləri deyil, həm də aşağı kürəyi uzadır, daha yaxşı duruş təmin edir və tez-tez sıx hamstrings ilə əlaqələndirilə bilən bel ağrısı riskini azaldır.