Çəyirtkə Yoga Pose

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Erector Spinae
• İkincil Muskullar: Gluteus Maximus, Hamstrings

Müqəddəsə təqdimat Çəyirtkə Yoga Pose

Salabhasana kimi də tanınan Çəyirtkə Yoqa Pose, elastikliyi və duruşunu yaxşılaşdırarkən arxa, omba və ayaqları gücləndirən arxa əyilmə məşqidir. O, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl praktikantlar üçün uyğundur, müxtəlif fitness səviyyələrinə uyğun dəyişikliklər təklif edir. Şəxslər bel ağrılarını yüngülləşdirmək, həzmi yaxşılaşdırmaq və ümumi bədən məlumatlılığını artırmaq üçün bu pozanı gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Çəyirtkə Yoga Pose

• Nəfəs alın və başınızı, bədənin yuxarı hissəsini, qollarınızı və ayaqlarınızı yerdən qaldırın. Bədəniniz alt qabırğalar, qarın və ön çanaq üzərində dayanmalıdır.
• Qollarınızı ayaqlarınıza doğru uzatın və budlarınızı yerdən yuxarı qaldırmağa çalışın.
• Bu pozanı 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın, bütün boyunca bərabər nəfəs almağı unutmayın.
• Bədəninizi yerə endirərkən nəfəs alın, bir neçə nəfəs üçün istirahət edin və istəsəniz pozanı təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Çəyirtkə Yoga Pose

• İstiləşmə: Hər hansı digər məşq kimi, Çəyirtkə pozasını yerinə yetirməzdən əvvəl isinmək çox vacibdir. Bu, bədəninizi və əzələlərinizi poza hazırlamağa kömək edir, yaralanma riskini azaldır. Adi bir səhv, kifayət qədər istiləşmədən pozaya tələsməkdir ki, bu da əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər.
• Balanslı Nəfəs Alma: Nəfəs alma yoqada mühüm rol oynayır. Çəyirtkə pozasında bədəninizi döşəkdən qaldırarkən nəfəs alın və aşağı endirərkən nəfəs alın. Bu, ritm yaratmağa kömək edir və pozanı saxlamağa kömək edir. Ümumi bir səhvdir

Çəyirtkə Yoga Pose TEQs

Yenilər etmək olar Çəyirtkə Yoga Pose?

Bəli, yeni başlayanlar Salabhasana olaraq da bilinən Çəyirtkə Yoqa Pozunu edə bilərlər. Bununla belə, hər hansı xəsarət almamaq üçün ona diqqətlə yanaşmaları vacibdir. Pozanın yumşaq bir versiyası ilə başlamaq və gücü və elastikliyi yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Pozun düzgün aparılmasını təmin etmək üçün xüsusilə başlanğıcda təlim keçmiş yoqa təlimatçısının rəhbərliyi altında məşq etmək də faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Çəyirtkə Yoga Pose?

• Tam çəyirtkə pozası və ya Poorna Şalabhasana, hər iki ayağı və yuxarı bədəni yerdən qaldıraraq, yalnız qarın üzərində tarazlığı təmin edir.
• Bağlanmış Əllər Çəyirtkə Pozu, çiyinlərinizdəki gərilməni gücləndirmək üçün yuxarı bədəninizi yerdən qaldırmazdan əvvəl əllərinizi kürəyinizin arxasına bağladığınız bir variasiyadır.
• Yay çəyirtkə pozası və ya Dhanurasana, topuqlarınızı tutmaq və sinənizi yerdən qaldırmaq üçün geri uzandığınız və bədəninizlə bir yay forması meydana gətirdiyiniz daha təkmil variasiyadır.
• Skydiver Locust Pose, yuxarı bədəninizi və ayaqlarınızı yerdən qaldırarkən, paraşütlə tulladığınız kimi qollarınızı və ayaqlarınızı geniş yaydığınız oynaq bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çəyirtkə Yoga Pose?

• Yay pozası çəyirtkə pozasını tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, təkcə arxa və qarın əzələlərini gücləndirmir, həm də ön gövdəni uzanır, çəyirtkə pozasında arxa əyilmə ilə əks balans yaradır.
• Körpü pozası onurğanın elastikliyini artırmaqla və çəyirtkə pozasında tarazlığı və uyğunlaşmanı qorumaq üçün vacib olan bel və ombanı gücləndirməklə çəyirtkə pozasını tamamlayır.