Yuxarı baxan it

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Erector Spinae
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Müqəddəsə təqdimat Yuxarı baxan it

Upward Facing Dog onurğa sütununu, qolları, biləkləri gücləndirən və duruşunu yaxşılaşdıran cavanlaşdırıcı yoqa pozasıdır. Bu, ümumi bədən elastikliyini artırmaq və yuxarı bədən əzələlərini tonlaşdırmaq istəyən şəxslər üçün ideal bir məşqdir. Bu məşqlə məşğul olmaq stressi azaltmağa, tənəffüs sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və qarın orqanlarını stimullaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da onu vahid sağlamlıq və rifah üçün arzuolunan seçim halına gətirir.

İcra: Adım-adım dərslik Yuxarı baxan it

• Əllərinizi alt qabırğalarınızın yanında döşəyə qoyun, barmaqlarınızı geniş açın və ovuclarınızı döşəyə möhkəm basdırın.
• Nəfəs alarkən, qollarınızı düzəldin və gövdə və ayaqlarınızı yerdən bir neçə düym qaldırın, budlarınızı möhkəm saxlayın və qollarınızı çiyin genişliyindən bir az içəriyə çevirin.
• Döş sümüyünüzün yuxarı hissəsindən qaldırarkən çiyinlərinizi aşağı və qulaqlarınızdan uzaq tutun.
• Pozanı bir neçə nəfəs tutun, sonra nəfəs verərkən bədəninizi yavaşca döşəyə geri buraxın.

İcra üçün məsləhətlər Yuxarı baxan it

• Ayaqlarınızı işə salın: Yuxarı baxan itdən maksimum yararlanmaq üçün ayaqlarınızı işə salmaq vacibdir. Ayaqlarınızın yuxarı hissəsini döşəyə basdırın və bud və dizlərinizi yerdən qaldırın. Bu, təkcə ayaq əzələlərini gücləndirmir, həm də belinizi qorumağa kömək edir.
• Boynunuzu əzməkdən çəkinin: Başqa bir ümumi səhv, çox yuxarı baxaraq boynu əzməkdir. Bunun əvəzinə baxışlarınızı irəli və boynunuzu uzun tutun. Bu, düzgün hizalılığı qorumağa və boyun gərginliyinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
• Əsas Nişan: Belinizi dəstəkləmək üçün poza boyu əsas əzələlərinizi işə salın. Bu, pozanı daha uzun və daha asan saxlamağa kömək edə biləcək əsas texnikadır.
• Tələsməyin: etməmək vacibdir

Yuxarı baxan it TEQs

Yenilər etmək olar Yuxarı baxan it?

Bəli, yeni başlayanlar yoqada Urdhva Mukha Svanasana kimi tanınan Yuxarı Üzlü İt məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək üçün düzgün formanı öyrənmək vacibdir. Dəyişdirilmiş versiya ilə və ya təlim keçmiş təlimatçının rəhbərliyi altında başlamaq faydalı ola bilər. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal dayandırmalı və bir tibb işçisi ilə məsləhətləşməlisiniz.

Ortama variations nədir Yuxarı baxan it?

• Sphinx Pose, qarnınızın üstə uzandığınız, özünüzü ön qollarınıza söykəndiyiniz və sinənizi yerdən qaldırdığınız başqa bir variasiyadır və kürəyiniz üçün daha az gərgin bir uzanma təklif edir.
• Baby Cobra Pose kobra pozasının daha yumşaq bir versiyasıdır, burada sinənizi yerdən yalnız bir neçə düym qaldırırsınız, bu, yeni başlayanlar və ya bel problemi olanlar üçün idealdır.
• Yüksək Kobra Pozu, sinənizi yerdən daha yüksək qaldırdığınız, kürəyinizdə uzanmağı artırdığınız və sinənizi daha çox açdığınız Kobra Pozasının daha təkmil variantıdır.
• Dəyişdirilmiş Yuxarı Üzlü İt, dizlərinizi yerdə saxladığınız, uzanmanın intensivliyini azaltdığınız və yeni başlayanlar və ya daha az elastikliyi olanlar üçün onu daha əlçatan edən bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yuxarı baxan it?

• Aşağıya baxan it onurğaya əks uzanma təmin edərək, qolları, ayaqları və gövdəni gücləndirərək bədəni tarazlamağa kömək etməklə və ümumi bədən dövranını gücləndirməklə Yuxarıya baxan itlə harmoniyada işləyir.
• Uşaq Pozu yuxarıya baxan iti tamamlayan başqa bir faydalı məşqdir, çünki o, omba, bud və topuqlara yumşaq bir şəkildə uzanır, yuxarıya baxan itin intensivliyi nəticəsində yarana biləcək stress və ya yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün bərpaedici duruş kimi çıxış edir. və onurğanın elastikliyini qorumağa kömək edir.