yüz

• Əsas hissə: Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat yüz

The Hundred klassik Pilates məşqidir ki, o, nüvəni gücləndirmək və sabitliyi yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur və onu yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün uyğun edir. O, ilk növbədə qarın əzələlərini hədəf alır, həm də qolları, ayaqları və ağciyərləri əhatə edir və hərtərəfli məşq edir. İnsanlar yüzlərlə məşğul olmaq istərdilər, çünki bu, təkcə əzələ tonusunu və dözümlülüyü yaxşılaşdırmır, həm də tənəffüs nəzarətini və bədən şüurunu artırır, ümumi sağlamlığı və fiziki hazırlığı artırır.

İcra: Adım-adım dərslik yüz

• Ayaqlarınızı qaldırın ki, budlarınız yerə perpendikulyar olsun və dizləriniz 90 dərəcə bucaq altında əyilsin.
• Başınızı, boynunuzu və çiyinlərinizi yerdən qaldırın və qollarınızı yanlarınıza uzadın, ombanızın bir neçə düym üzərində gəzdirin.
• Dərindən nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman qarın kaslarınızı işlək vəziyyətdə saxlayarkən və belinizi yerə basaraq nəzarətli şəkildə qollarınızı yuxarı və aşağı pompalamağa başlayın.
• Cəmi 100 saymağı başa çatdırmaq məqsədi ilə beş sayma nəfəs alarkən və beş sayma nəfəs verərkən qolu pompalamağa davam edin.

İcra üçün məsləhətlər yüz

• Qarın Nişanı: Yüz ilk növbədə qarın məşqidir, ona görə də öz nüvənizi düzgün şəkildə işə salmaq vacibdir. Mədənizi çölə itələmək kimi ümumi səhvdən çəkinin; Bunun əvəzinə, qarın düyməsini onurğanıza doğru çəkdiyinizi təsəvvür edin. Bu, belinizi qorumağa və məşqdən maksimum nəticə əldə etməyə kömək edir.
• Nəfəs alma: Yüzdə tənəffüs nümunəsi çox vacibdir. Beş sayma nəfəs alın və hərəkətlərinizlə sinxronlaşaraq beş sayma nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmaqdan çəkinin, çünki bu qan təzyiqinizi artıra bilər.
• Ayağın mövqeyi: Ayaqlarınız neytral onurğanın saxlanmasına imkan verən bir mövqeyə qaldırılmalıdır. Ayaqlarınızı çox yüksək və ya çox aşağı qaldırmaq kürəyinizin əyilməsinə səbəb olarsa, uyğun olaraq tənzimləyin

yüz TEQs

Yenilər etmək olar yüz?

Bəli, yeni başlayanlar Yüz məşqi edə bilər, lakin onlar bunu bir az dəyişdirməli ola bilər. Yüz qarın əzələlərini hədəf alan və əsas gücü və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edən klassik Pilates məşqidir. Ancaq yeni başlayanlar üçün olduqca çətin ola bilər. Budur yeni başlayanlar üçün dəyişdirilmiş versiya: 1. Arxa üstə uzanaraq dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə düz olmaqla başlayın. 2. Nəfəs verin və dizlərinizi sinənizə doğru gətirin, sonra başınızı və çiyinlərinizi yerdən qaldırın. 3. Qollarınızı yanlarınıza uzadın və onları yuxarı və aşağı vurmağa başlayın, beş nasos üçün nəfəs alın və beş nasos üçün nəfəs alın. 4. Qarın kaslarınızı onurğanıza doğru çəkilmiş vəziyyətdə və kürəyinizi yerə düz tutun. 5. 10 nasosla (1 dəst) başlayın və gücləndikcə tədricən artırın. Unutmayın ki, məşq boyunca düzgün forma və nəzarəti saxlamaq vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın və bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşin

Ortama variations nədir yüz?

• "Standing Hundred" ayağınızın və əsas əzələlərinizi fərqli bir şəkildə cəlb edərək, ayağa qalxarkən yüzlük hərəkətlərini yerinə yetirdiyiniz bir variasiyadır.
• "Yüz top" budun daxili əzələlərini cəlb etmək üçün yüz hərəkəti yerinə yetirərkən ayaqlarınız arasında sıxdığınız bir məşq topundan istifadə etməyi əhatə edir.
• "Yüz Müqavimət Qrupu" məşqə yuxarı bədən gücləndirici təlim elementi əlavə edərək, qollarınızı pompalayarkən ayırdığınız müqavimət bandından istifadə edir.
• "Yarım yüz" daha az intensiv variasiyadır, burada yüz əvəzinə yalnız əlli impuls yerinə yetirirsiniz, yeni başlayanlar və ya fiziki məhdudiyyətləri olanlar üçün idealdır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir yüz?

• Double Leg Stretch məşqi Yüzlərlə sinerji işləyir, çünki o, nüvəni daha da gücləndirir və Yüzün təkrarlanan impulslarını effektiv yerinə yetirmək üçün lazım olan dözümlülüyü artırır.
• Qayçı məşqi qarın aşağı əzələlərinə və omba fleksorlarına diqqət yetirməklə Yüzləri tamamlayır, Yüzün yuxarı abdominallara vurğulaması ilə birlikdə balanslaşdırılmış qarın məşqini təmin edir.