Üzgüçülük

• Əsas hissə: Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Üzgüçülük

Üzgüçülük ürək-damar sağlamlığını, əzələ gücünü və elastikliyi yaxşılaşdıran, tam bədən məşqini təklif edən çox faydalı bir məşqdir. Bu, fiziki məhdudiyyətləri olanlar da daxil olmaqla, bütün yaş və fitness səviyyələrində olan insanlar üçün uyğun olan çox yönlü bir fəaliyyətdir, çünki üzgüçülüyün aşağı təsirli təbiəti oynaqlardakı gərginliyi azaldır. Fərdlər onun müalicəvi faydaları, suda olmaqdan həzz almaq və ya əylənərkən fit və sağlam qalmağın bir yolu kimi üzməyi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Üzgüçülük

• Qarnınıza düz uzanın və qollarınızı və ayaqlarınızı uzatın. Bir qolunuzu dairəvi hərəkətlə hərəkət etdirərək başlayın, sanki özünüzə su çəkmək üçün uzanırsınız, sonra onu geri itələyin. Ritmik hərəkətlə digər qolunuzla da eyni şeyi edin.
• Qollarınızı növbə ilə vurarkən ayaqlarınızı düz və bir-birinə yaxın tutaraq çırpınma hərəkəti ilə yuxarı və aşağı vurun.
• Nəfəs almaq üçün hər bir neçə vuruşda başınızı yan tərəfə çevirin, nəfəs almaq üçün başınızı çevirməzdən əvvəl suyun altında nəfəs aldığınızdan əmin olun.
• Üzgüçülük müddətində bu qol vuruşları, ayaq zərbələri və nəfəs alma ardıcıllığını davam etdirin. Daha uzun müddət üzməyinizi təmin etmək üçün həmişə sabit, ritmik tempi saxlamağı unutmayın.

İcra üçün məsləhətlər Üzgüçülük

• Bədənin düzgün mövqeyi: Sürtünməni azaltmaq və daha səmərəli üzmək üçün bədəninizi mümkün qədər üfüqi vəziyyətdə saxlayın. Başınız bədəninizə uyğun olmalıdır və baxışlarınız hovuzun dibinə doğru olmalıdır. Bir çox üzgüçülər başlarını çox yüksək qaldırırlar, bu da omba və ayaqların düşməsinə və daha çox müqavimət yarada bilər.
• Effektiv vuruş: Bir çox üzgüçülər çox güclü zərbələr vurmağa meyllidirlər, bu da enerjini sərf edə bilər və tez yorulmağınıza səbəb ola bilər. Üzgüçülükdə təpik daha çox tarazlığı qorumaqla, daha az isə təkanla bağlı olmalıdır. Zərbələrinizi kiçik, sürətli və nəzarətli saxlayın və dizdən deyil, ombadan vurmağa çalışın.
• Sadələşdirilmiş vuruş: əldə etmək üçün

Üzgüçülük TEQs

Yenilər etmək olar Üzgüçülük?

Tamamilə yeni başlayanlar üzgüçülük məşqlərinə başlaya bilərlər. Bununla belə, əvvəlcə suda düzgün üzmək, təpikləmək və nəfəs almaq kimi əsasları öyrənmək vacibdir. Üzgüçülük dərsləri almaq çox faydalı ola bilər. Xüsusilə yeni başlayanlar üçün üzgüçülük zamanı təhlükəsizliyə həmişə üstünlük vermək çox vacibdir ki, bu da heç vaxt tək üzməməyin və ideal olaraq xilasedicinin və ya təcrübəli üzgüçünün olması deməkdir.

Ortama variations nədir Üzgüçülük?

• Brastsle üzgüçülük eyni üfüqi müstəvidə qolların eyni vaxtda hərəkətini və qurbağanın təpikini əhatə edir.
• Arxa üstə üzgüçülük arxada aparılır və çırpınma vuruşundan və qollarla alternativ hərəkətlərdən istifadə edilir.
• Kəpənəklə üzgüçülük delfin kimi təpik və yel dəyirmanının qol hərəkətlərini əhatə edən daha çətin bir variasiyadır.
• Sidestroke üzgüçülük xilasetmə işləri zamanı xilasedicilər tərəfindən tez-tez istifadə edilən unikal variasiyadır, burada üzgüçü bir tərəfdə uzanır və qayçı zərbəsindən istifadə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Üzgüçülük?

• Yoqa üzgüçülüyü tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, düzgün üzgüçülük formasını saxlamaq və xəsarət riskini azaltmaq üçün çox vacib olan elastikliyi və tarazlığı artırır.
• Qaçış və ya velosiped sürmə kimi ürək-damar məşqləri də uzun məsafəli üzgüçülük üçün vacib olan ağciyər tutumunu və dözümlülüyü yaxşılaşdırmaqla üzgüçülüyünü tamamlaya bilər.