Çəkili Boşqab Sıra Üstündən Bükülmüş

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Çərçivəli
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Müqəddəsə təqdimat Çəkili Boşqab Sıra Üstündən Bükülmüş

Weighted Plate Ent Over Row, arxa, biceps və çiyinlər də daxil olmaqla əsas əzələ qruplarını hədəf alan güc inkişaf etdirmə məşqidir və onu yuxarı bədən gücünü artırmaq istəyən şəxslər üçün ideal edir. Tənzimlənən çəki intensivliyinə görə həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur. Bu məşqi rutininizə daxil etmək duruşunuzu yaxşılaşdıra, əzələ tərifini yaxşılaşdıra və balanslaşdırılmış tam bədən məşqinə töhfə verə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Çəkili Boşqab Sıra Üstündən Bükülmüş

• Dizlərinizi bir az bükün və kürəyinizi düz tutaraq, gövdəniz demək olar ki, yerə paralel olana qədər belinizdən irəli əyilin.
• Ağırlıqlı boşqab birbaşa qarşınızda asılı vəziyyətdə, qollarınız tam uzadılmış vəziyyətdə saxlayın.
• Ağırlıqlı lövhəni sinənizə qədər çəkin, dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın və hərəkətin yuxarı hissəsində çiyin bıçaqlarınızı sıxın.
• Çəkili boşqabı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, hərəkət boyu nəzarəti saxlamağınızdan əmin olun və bunu istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Çəkili Boşqab Sıra Üstündən Bükülmüş

• **Boyun gərginliyindən qaçın**: Başqa bir ümumi səhv boyunu yuxarı və ya aşağı baxaraq gərginləşdirməkdir. Önünüzdə təxminən 3 fut məsafədə yerə baxaraq boynunuzu neytral vəziyyətdə saxlayın. Bu, hər hansı bir lazımsız gərginlik və ya zədədən qaçınmağa kömək edəcəkdir.
• **Nəzarət edilən Hərəkətlər**: Cərgəni yerinə yetirərkən çəkisi yuxarı qaldırmaq üçün sürətdən istifadə etməyin. Hərəkət nəzarətli və düşünülmüş olmalıdır. Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq boşqabı sinənizə qədər çəkin. Sonra, boşqabı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin. Bu idarəli hərəkət təmin edəcək

Çəkili Boşqab Sıra Üstündən Bükülmüş TEQs

Yenilər etmək olar Çəkili Boşqab Sıra Üstündən Bükülmüş?

Bəli, yeni başlayanlar Çəkili Plate Bükülmüş Sıra üzərində məşq edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq çox vacibdir. Güc və texnika yaxşılaşdıqca çəki tədricən artırıla bilər. Düzgün formanı təmin etmək üçün məşqə rəhbərlik edəcək bir məşqçi və ya təcrübəli şəxsin olması da faydalıdır.

Ortama variations nədir Çəkili Boşqab Sıra Üstündən Bükülmüş?

• Oturmuş Kabel Sırası: Çəkili bir lövhədən istifadə etmək əvəzinə, bu variasiya daha hamar və daha idarə olunan bir hərəkətə imkan verən bir kabel maşını istifadə edir.
• Ters cərgə: Bu, özünüzü çömbəlmə çarxında və ya Smith maşınında ştanqın altına yerləşdirdiyiniz və sinənizi bara qədər çəkdiyiniz bədən çəkisi məşqidir.
• Renegade Row: Bu variasiya hər əlində bir dumbbell ilə taxta vəziyyətdə olmağı və sonra hər dumbbellin növbə ilə qaldırılmasını əhatə edir.
• T-Bar Row: Bu variasiya küncdəki T-bar maşını və ya ştanqdan istifadə edir ki, bu da sizə daha ağır çəkiləri qaldırmağa və orta belinizi daha effektiv şəkildə hədəfə almağa imkan verir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çəkili Boşqab Sıra Üstündən Bükülmüş?

• Pull-up başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar əyilmiş sıralarla eyni əzələ qruplarını, xüsusən də latissimus dorsi və bicepsləri hədəf alır, yuxarı bədən gücünü artırmağa və çəkmə hərəkətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Oturan Kabel Cərgələri, həmçinin Çəkili Plate Bükülmüş Cərgələri tamamlayır, çünki hər ikisi orta arxa əzələlərə və bisepslərə diqqət yetirir, lakin oturmuş mövqe bu əzələləri daha birbaşa təcrid etməyə və fərqli müqavimət bucağı təmin etməyə kömək edə bilər.