Çəkili Üç Dəzgah Dips

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Çərçivəli
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Müqəddəsə təqdimat Çəkili Üç Dəzgah Dips

Weighted Three Bench Dips, ilk növbədə triceps, çiyinlər və sinəni hədəf alan, eyni zamanda nüvəni də cəlb edən güc artırma məşqidir. Bu məşq yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini artırmaq istəyən orta və qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur. Çəkili Üç Dəzgah Daldırmalarını məşq rejiminə daxil etmək ümumi bədən quruluşunu yaxşılaşdıra, daha yaxşı duruş təmin edə və atletik performansı artıra bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Çəkili Üç Dəzgah Dips

• Sonra, kürəyinizin skamyaya yaxın olmasını təmin edərək, dirsəklərinizi təxminən 90 dərəcə bucaq altında olana qədər əyərək bədəninizi aşağı salın.
• Ən aşağı nöqtəyə çatdıqdan sonra, çiyinlərinizi aşağı və dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq, tricepsinizi istifadə edərək bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın.
• Dəsti bitirdikdən sonra ayağa qalxmazdan əvvəl ağırlığını qucağınızdan diqqətlə çıxarın.

İcra üçün məsləhətlər Çəkili Üç Dəzgah Dips

• Düzgün Hərəkət: Ombalarınızı skamyadan sürüşdürün və yuxarı qollarınız təxminən yerə paralel olana qədər dirsəklərinizi əyərək bədəninizi aşağı salın. Sonra ayaqlarınızla deyil, qollarınızla özünüzü geri itələyin. Vücudunuzu qaldırmağa kömək etmək üçün ayaqlarınızı istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, tricepsinizdə məşqin effektivliyini azalda bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Bədəninizi həm endirərkən, həm də qaldırarkən hərəkətlərinizin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Özünüzü yuxarı qaldırmaq üçün sıçrayışdan və ya sürətdən istifadə etməyin, çünki bu, zədələnməyə səbəb ola bilər və əzələlərinizi effektiv şəkildə işlətməyəcək.
• Çəki Yerləşdirmə: Bu məşqə çəki əlavə edirsinizsə, o, qucağınıza yerləşdirilməlidir. Təhlükəsiz və qalib olduğuna əmin olun

Çəkili Üç Dəzgah Dips TEQs

Yenilər etmək olar Çəkili Üç Dəzgah Dips?

Bəli, yeni başlayanlar Weighted Three Bench Dips məşqini edə bilərlər, lakin onlar heç bir əlavə çəki olmadan başlamalıdırlar. Onlar düzgün formanı mənimsəməyə diqqət etməli və güclərini tədricən artırmalıdırlar. Standart Üç Dəzgah Dips ilə rahat olduqdan sonra əlavə müqavimət üçün çəki əlavə etməyə başlaya bilərlər. Bununla belə, onlar həmişə özlərini gərginləşdirməyə və ya zədələmədiklərinə əmin olmalıdırlar və bu məşqləri məşqçi və ya fitnes üzrə mütəxəssisin rəhbərliyi altında etmək məsləhətdir.

Ortama variations nədir Çəkili Üç Dəzgah Dips?

• Çəkili Bench Dip: Bu variasiya müqaviməti artırmaq və məşqi daha çətin etmək üçün dizinizə çəki lövhəsi və ya dumbbell yerləşdirməyi əhatə edir.
• Dəzgahın əyilməsi: Bu variasiya müxtəlif əzələləri hədəf alan və yeni bir çətinlik səviyyəsi əlavə edən meylli skamyada məşqi yerinə yetirməyi əhatə edir.
• Dəzgah dibini azaldın: Bu variasiya, tricepsləri fərqli bucaqdan hədəf almağa kömək edə bilən, aşağı salınmış bir skamyada məşq etməyi əhatə edir.
• Close-Grip Bench Dip: Bu variasiya əllərinizi skamyada bir-birinə daha yaxın yerləşdirməyi əhatə edir ki, bu da trisepsləri daha birbaşa hədəf almağa kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çəkili Üç Dəzgah Dips?

• Üst triceps uzantıları başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki onlar xüsusi olaraq Çəkili Üç Dəzgahda istifadə olunan əsas əzələlər olan tricepsləri hədəf alır və bu məşq bu əzələləri daha da gücləndirməyə və tonlamağa kömək edə bilər.
• Nəhayət, Göğüs Presləri, Çəkili Üç Dəzgah Diplərini ehtiva edən məşq rejiminə faydalı əlavə ola bilər, çünki onlar sinə və üç başlı baş əzələlərini də hədəf alır, lakin döş əzələlərinə əlavə vurğu ilə yuxarı bədəndə balanslaşdırılmış güc yaratmağa kömək edir.