Доўгі аддуктор
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Доўгі аддуктор
Практыкаванне Adductor Longus у першую чаргу накіравана на ўнутраныя мышцы сцягна, спрыяючы павышэнню сілы, гнуткасці і агульнай стабільнасці ніжняй часткі цела. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для спартсменаў, аматараў фітнесу або тых, хто хоча палепшыць сілу і рухомасць ніжняй часткі цела. Выкананне практыкаванняў Adductor Longus можа павысіць прадукцыйнасць у розных відах спорту і заняткаў, палепшыць баланс і дапамагчы прадухіліць траўмы за кошт умацавання груп цягліц, якімі часта грэбуюць.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Доўгі аддуктор
- Павольна адвядзіце адну нагу ў бок, трымаючы яе роўна на падлозе, і сагніце калена той нагі, якая адведзена ў бок, трымаючы другую нагу прама.
- Апусціце цела, згінаючы калена, пакуль не адчуеце расцяжэнне ўнутранай часткі сцягна прамой ногі, сочачы, каб сагнутае калена не выходзіла за пальцы ног.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд, каб адчуць расцяжэнне доўгай прыводзячай мышцы.
- Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча, затым паўторыце практыкаванне з другой нагой.
Consejos para Realizar Доўгі аддуктор
- Кантраляваныя рухі: Рухі павінны быць павольнымі і кантраляванымі, пазбягаючы рэзкіх або хуткіх рухаў. Гэта важна для прадухілення траўмаў і забеспячэння належнай працы цягліц. Распаўсюджаная памылка - выкарыстоўваць імпульс для перамяшчэння цяжараў, што можа прывесці да неэфектыўных трэніровак і патэнцыйных траўмаў.
- Правільны вага: выкарыстоўвайце вага, які з'яўляецца складаным, але кіраваным. Ён павінен быць дастаткова цяжкім, каб адчуваць супраціў, але не настолькі, каб пагаршаць вашу форму або выклікаць напружанне. Многія людзі робяць памылку, выкарыстоўваючы занадта вялікую вагу, што можа прывесці да дрэннай формы і магчымых траўмаў.
- Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся
Доўгі аддуктор Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Доўгі аддуктор?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванні, накіраваныя на прыводзячую мышцу, якая ўяўляе сабой цягліцу ўнутранай паверхні сцягна. Тым не менш, вельмі важна, каб пачаць з лёгкіх вагаў або супраціў, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама важна вывучыць правільную форму і тэхніку, каб практыкаванне было эфектыўным і бяспечным. Некаторыя практыкаванні, якія працуюць на аддуктор Longus, уключаюць выпады ў бакі, прывядзенне ног седзячы і ўздымы ног стоячы. Як заўсёды, рэкамендуецца пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу, калі вы не ведаеце, як правільна выконваць гэтыя практыкаванні.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Доўгі аддуктор?
- У некаторых людзей доўгі аддуктор можа мець дадатковае прымацаванне сухажыллі да лабковай косткі.
- Можа быць варыянт, калі доўгі аддуктор зрастаецца з аддуктарам Brevis, утвараючы больш буйную адзіную цягліцу.
- Часам доўгая прыводзячая цягліца можа цалкам адсутнічаць, а іншыя прыводзяць мышцы кампенсуюць яе функцыю.
- У рэдкіх выпадках доўгая цягліца, якая прыводзіць, можа быць падзелена на дзве розныя мышцы, кожная з якіх мае сваё адыходжанне і месцы ўстаўкі.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Доўгі аддуктор?
- Практыкаванне Side Lunge таксама дапаўняе аддуктор Longus, паколькі яно ўключае бакавое рух, якое непасрэдна нацэльвае і працуе на цягліцы аддуктара, павялічваючы іх гнуткасць і сілу.
- Жым нагамі седзячы - гэта яшчэ адно практыкаванне, якое дапаўняе доўгі аддуктор, так як штуршковы рух задзейнічае аддукторы разам з чатырохгаловай і ягадзічнай цягліцамі, спрыяючы агульнай сіле ніжняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Доўгі аддуктор
- Практыкаванне Longus Adductor з масай цела
- Трэніроўка сцёгнаў
- Практыкаванні з уласнай вагой сцягна
- Трэніроўка цягліц сцягна
- Трэніроўка аддуктара Longus з масай цела
- Ўмацаванне цягліц сцягна
- Практыкаванне аддуктара
- Трэніроўка цягліц сцягна
- Практыкаванні з абцяжарваннем сцёгнаў
- Умацаванне аддуктара доўгай масай цела