Пастава Арнольда
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Пастава Арнольда
Пастава Арнольда - гэта дынамічнае практыкаванне, названае ў гонар Арнольда Шварцэнэгера, распрацаванае для нацэльвання плячэй, асабліва дэльтападобных цягліц, для ўсебаковага росту цягліц і сілы. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для асоб, якія жадаюць палепшыць сілу верхняй часткі цела, выразнасць цягліц і павысіць агульную фізічную форму. Уключэнне паставы Арнольда ў вашу руціну трэніровак можа прывесці да паляпшэння сіметрыі цягліц, лепшай паставы і павышэння функцыянальнай сілы, што робіць яе выдатным выбарам для тых, хто шукае паўнавартасны рэжым фітнесу.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Пастава Арнольда
- Пачніце з таго, што сядзьце на лаву з падтрымкай спіны, трымаючы гантэлі ў кожнай руцэ на ўзроўні плячэй далонямі да сябе.
- На выдыху штурхніце гантэлі ўверх і павярніце запясці так, каб далоні былі накіраваны наперад у канцы руху.
- Працягвайце падымаць гантэлі, пакуль рукі цалкам не выцягнуцца над галавой.
- Спыніцеся на імгненне ў пачатку руху, затым павольна апусціце гіры ў зыходнае становішча, паварочваючы запясці ў зыходную позу.
- Паўтарайце гэты рух для патрэбнай колькасці паўтораў, увесь час захоўваючы кантроль над вагамі.
Consejos para Realizar Пастава Арнольда
- Кантраляваныя руху: Выконваючы позу Арнольда, пераканайцеся, што вашыя руху павольныя і кантраляваныя. Пазбягайце памылковага выканання практыкаванняў, бо гэта можа прывесці да няправільнай формы і патэнцыйнай траўмы. Не спяшайцеся падымаць і апускаць цяжару, засяродзіўшы ўвагу на скарачэнні і расцягванні цягліц.
- Адпаведная вага: выбірайце вагу, які будзе складаным, але кіраваным. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца ўзняцце занадта цяжкіх цяжараў, што можа пагоршыць форму і прывесці да траўмаў. Пачніце з меншага вагі і паступова павялічвайце яго па меры росту сіл.
- Тэхніка дыхання: правільнае дыханне мае вырашальнае значэнне пры выкананні любых практыкаванняў па цяжкай атлетыцы, уключаючы позу Арнольда. Выдыхніце, як вы
Пастава Арнольда Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Пастава Арнольда?
Жым Арнольда, названы ў гонар Арнольда Шварцэнэгера, - гэта практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на плечы. Гэта могуць рабіць пачаткоўцы, але важна пачынаць з невялікіх вагаў і засяродзіцца на форме, каб прадухіліць траўмы. Таксама нядрэнна спачатку папрасіць фітнес-трэнера або дасведчанага наведвальніка трэнажорнай залы пад наглядам, каб пераканацца, што вы выконваеце практыкаванні правільна. Вось асноўнае кіраўніцтва па выкананні жым Арнольда: 1. Сядзьце на трэнажорную лаву з падтрымкай спіны, трымаючы гантэлі ў кожнай руцэ на ўзроўні верхняй часткі грудзей, далонямі да цела і сагнутымі локцямі. 2. Падніміце гантэлі, круцячы пэндзлямі рук, пакуль яны не будуць накіраваны наперад. 3. Працягвайце падымаць гантэлі, пакуль рукі не будуць выцягнуты над вамі ў становішчы прамых рук. 4. Пасля кароткай паўзы ў верхнім сцягнутым становішчы павольна апусціце гантэлі ў зыходнае становішча, паварочваючы далоні рук да сябе. Памятайце, гэта не так
¿Cuáles son las variaciones comunes del Пастава Арнольда?
- Пастава «Конан», натхнёная роляй Арнольда ў «Конане-варвару», дзе ён валодае мячом з лютым выразам твару.
- Пастава "Падвойны біцэпс", якая дэманструе ўражлівыя мышцы рук Арнольда, абедзве рукі сагнутыя і сагнутыя ў локцях.
- Поза "Тэрмінатар", дзе Арнольд трымае пісталет напагатове, адсылаючы да яго знакавай ролі ў серыяле "Тэрмінатар".
- "Самая мускулістая" поза, у якой Арнольд напружвае ўсе свае мышцы, ад грудзей да рук, дэманструючы сваю агульную фігуру для бодзібілдынгу.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Пастава Арнольда?
- Бакавыя ўздымы: яны спецыяльна нацэлены на бакавыя дэльтападобныя мышцы, якія таксама прапрацоўваюцца ў жыме Арнольда, дапамагаючы далейшаму акрэсленню і ўмацаванню гэтай групы цягліц і паляпшэнню агульнай стабільнасці пляча і балансу.
- Вертыкальныя шэрагі: Вертыкальныя шэрагі апрацоўваюць як дэльтападобныя мышцы, так і пасткі, дапаўняючы жым Арнольда, забяспечваючы цягнучы рух, які ўраўнаважвае штуршковы рух прэса, што прыводзіць да больш комплекснай трэніроўкі плячэй.
Palabras clave relacionadas para Пастава Арнольда
- Трэніроўка ў позе Арнольда
- Практыкаванне з масай цела Поза Арнольда
- Пастава Арнольда для нарошчвання цягліц
- Трэніроўка з позай Арнольда
- Практыкаванне з масай цела ў позе Арнольда
- Трэніроўка з вагой цела ў позе Арнольда
- Поза Арнольда, нацэльваючы мышцы
- Тэхніка практыкаванні ў позе Арнольда
- Сілавая трэніроўка ў пазе Арнольда
- Трэніроўка позы Арнольда для ўсяго цела