Назад Pec Stretch
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Назад Pec Stretch
Back Pec Stretch - гэта карыснае практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы грудзей і плячэй, павялічваючы гнуткасць і здымаючы цягліцавае напружанне. Ён ідэальна падыходзіць людзям, якія займаюцца рэгулярнай фізічнай актыўнасцю, або тым, хто праводзіць доўгія гадзіны за сталом, бо можа дапамагчы выправіць выправу і палегчыць скаванасць верхняй часткі цела. Уключэнне гэтай расцяжкі ў вашу руціну можа спрыяць лепшаму выраўноўванню цела, паляпшэнню дыяпазону рухаў і спрыяць агульнаму здароўю цягліц.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Назад Pec Stretch
- Павольна падніміце рукі ззаду, пакуль не адчуеце расцяжэнне ў грудзях і плячах.
- Трымайце спіну прама, а плечы апушчаны, пазбягаючы непатрэбнага напружання шыі.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы прыкладна на 15-30 секунд, робячы глыбокія ўдыхі, каб палегчыць расцяжку.
- Акуратна апусціце рукі ў зыходнае становішча і пры неабходнасці паўтарыце расцяжку.
Consejos para Realizar Назад Pec Stretch
- Паступовае расцягванне: пазбягайце рыўкоў або прымусовага расцяжэння. Замест гэтага асцярожна падніміце рукі ўверх і ўтрымлівайце расцяжку. Расцяжэнне павінна адчувацца ў грудзях і пярэдніх плячах, а не ў спіне.
- Дыханне: не затрымлівайце дыханне падчас расцяжкі. Важна дыхаць нармальна, так як затрымка дыхання можа выклікаць напружанне ў вашым целе, што з'яўляецца контрпрадуктыўным для расцяжкі. Распаўсюджаныя памылкі, якіх варта пазбягаць:
- Празмерная расцяжка: адна з распаўсюджаных памылак - занадта моцная расцяжка, што можа прывесці да траўмаў. Пацягніцеся да такой ступені, каб адчуць лёгкае пацягванне, але не да болю.
- Няправільная пастава: яшчэ адна распаўсюджаная памылка - акругленне спіны або нахіл наперад. Пераканайцеся, што ваш
Назад Pec Stretch Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Назад Pec Stretch?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Back Pec Stretch. Гэта практыкаванне простае і не патрабуе ніякага абсталявання, што робіць яго прыдатным для ўсіх узроўняў фізічнай падрыхтоўкі. Аднак, як і ў любых практыкаваннях, пачаткоўцам важна выкарыстоўваць правільную форму, каб пазбегнуць траўмаў і атрымаць максімальную карысць ад практыкаванняў. Можа быць карысна, каб трэнер або дасведчаны трэнажор спачатку прадэманстраваў расцяжку.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Назад Pec Stretch?
- Расцяжка рук над галавой: выцягніце адну руку над галавой, сагніце яе ў локці, а другой рукой асцярожна пацягніце локаць, расцягваючы заднюю частку пляча і грудныя мышцы.
- Расцяжка кутняй сцяны: Устаньце тварам да кута з паднятымі рукамі, упрыцеся рукамі ў сцены, локці на вышыні плячэй. Зрабіце адну нагу наперад і нахіліцеся ў кут, каб расцягнуць мышцы грудзей.
- Расцяжка пляча крыжам: перацягніце адну руку праз цела, а другой рукой прыцісніце яе бліжэй да грудзей, расцягваючы заднюю частку пляча і верхнюю частку спіны.
- Расцяжка грудзей лежачы: ляжце на спіну, сагнуўшы калені, ступні ляжаць на падлозе. Выцягніце рукі ў бакі і дазвольце грудзям і плячам раскрыцца і расцягнуцца.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Назад Pec Stretch?
- Doorway Stretch - гэта яшчэ адно дадатковае практыкаванне, таму што яно таксама засяроджваецца на цягліцах грудзей і плячах, павялічваючы дыяпазон рухаў і гнуткасць, якія расцяжэнне Back Pec Stretch імкнецца палепшыць.
- Адцісканні таксама могуць дапаўняць расцяжку Back Pec Stretch, паколькі яны не толькі ўмацоўваюць грудныя мышцы, але і задзейнічаюць мышцы спіны, спрыяючы збалансаванай трэніроўцы верхняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Назад Pec Stretch
- Практыкаванне для спіны з уласнай масай цела
- Грудная расцяжка
- Расцяжка цягліц спіны
- Трэніроўка Pec з масай цела
- Галоўнае практыкаванне на расцяжку спіны
- Расцяжка верхняй часткі цела
- Тэхніка расцяжэння спіны Pec
- Практыкаванне для спіны з уласнай масай цела і груднога цела
- Практыкаванне для ўмацавання цягліц спіны
- Трэніроўка для ўмацавання спіны з масай цела