Band Bent Over Lat Pulldown
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Band Bent Over Lat Pulldown
Band Bent Over Lat Pulldown - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на шырокую мышцу спіны (мышцы спіны), але таксама задзейнічае біцэпсы і плечы. Гэта практыкаванне падыходзіць для людзей з розным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых, дзякуючы таму, што яго супраціў рэгулюецца простым змяненнем нацяжэння стужкі. Людзі хацелі б рабіць гэта практыкаванне, каб палепшыць сілу верхняй часткі цела, палепшыць выправу і дапамагчы ў выкананні штодзённых дзеянняў, якія ўключаюць пацягванне або ўздым.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Band Bent Over Lat Pulldown
- Прагніцеся ў паясніцы, трымаючы спіну прама, пакуль тулава не стане амаль паралельна падлозе, рукі выцягніце да ног.
- Пачніце практыкаванне з адвядзення локцяў назад і сціскання лапатак, сочачы за тым, каб трымаць рукі побач з целам.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на імгненне, адчуваючы напружанне шырынных цягліц, затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.
- Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за захаваннем належнай формы на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Band Bent Over Lat Pulldown
- Кантраляваны рух: нацягваючы стужку ўніз да сцёгнаў, рабіце гэта кантралявана. Пазбягайце рэзкіх рухаў, бо яны могуць прывесці да траўмаў і не будуць эфектыўна задзейнічаць мышцы. Замест гэтага засяродзьцеся на павольным, устойлівым пацягванні і адпусканні.
- Правільны хват: вазьміце стужку далонямі ўніз і расстаўце рукі на шырыню плячэй. Гэты хват дапамагае эфектыўна задзейнічаць шырачэзныя мышцы. Распаўсюджаная памылка - трымаць раменьчык занадта блізка адзін да аднаго, што можа напружыць запясці і не задзейнічаць шырокія мышцы так эфектыўна.
- Задзейнічайце стрыжань: у той час як у гэтым практыкаванні асноўная ўвага надаецца шырокім цягліцам, не забывайце задзейнічаць стрыжань. Гэта дапамагае падтрымліваць належную форму, падтрымлівае
Band Bent Over Lat Pulldown Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Band Bent Over Lat Pulldown?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Band Bent Over Lat Pulldown. Гэта адносна простае ў выкананні практыкаванне, якое выдатна задзейнічае мышцы верхняй часткі спіны, у прыватнасці шырокую мышцу спіны. Тым не менш, для пачаткоўцаў вельмі важна выкарыстоўваць ўзровень супраціву, які ім зручны і кіраваны. Яны таксама павінны пераканацца, што вучацца і падтрымліваюць належную форму, каб прадухіліць траўмы. Можа быць карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Band Bent Over Lat Pulldown?
- Band Single-Arm Lat Pulldown: у гэтым варыянце вы цягнеце стужку па адной руцэ ўніз, што дазваляе павялічыць дыяпазон рухаў і нацэльваць кожную шырыню асобна.
- Сцягванне на шырыню, седзячы: у гэтым варыянце вы сядаеце на падлогу і нацягваеце стужку ўніз да верхняй часткі грудзей, што можа дапамагчы больш эфектыўна задзейнічаць ніжнія шырыні.
- Сцягванне шырыні знізу ўніз: гэтая разнавіднасць прадугледжвае хват знізу, што можа дапамагчы больш эфектыўна нацэліць на ніжнія шыротыя і біцэпсы.
- Сцягванне шырыні з высокім шківам: у гэтым варыянце вы цягнеце стужку ўніз з высокай кропкі прывязкі, што можа дапамагчы нацэліць на верхнюю шыроту і заднія дэльтападобныя мышцы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Band Bent Over Lat Pulldown?
- Шэрагі седзячы з'яўляюцца яшчэ адным звязаным практыкаваннем, таму што яны накіраваны на тую ж групу цягліц - шырокую мышцу спіны - але з іншага боку, спрыяючы збалансаванаму і комплекснаму развіццю сілы ў спіне.
- Падцягванні таксама дапаўняюць цягі з нахіленай лямкай, паколькі яны задзейнічаюць усю верхнюю частку цела, у прыватнасці шырокую мышцу спіны і біцэпсы, ствараючы больш складаную альтэрнатыву з масай цела, якая дапамагае палепшыць сілу і цягавітасць верхняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Band Bent Over Lat Pulldown
- Практыкаванне для спіны
- Нахіліўшыся да шырыні
- Трэніроўка з эластычнай павязкай для спіны
- Lat Pulldown з Band
- Практыкаванні для ўмацавання спіны
- Практыкаванні для спіны з бандажоў
- Трэніроўка сагнутай спіной
- Паласа супраціву Lat Pulldown
- Трэніроўка дадому з гуртамі
- Lat Training з паласой супраціву