Істужачны адагнуты шэраг
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Істужачны адагнуты шэраг
Практыкаванне з нахілам на стужцы - гэта ўніверсальнае і эфектыўнае практыкаванне, якое ў першую чаргу закранае мышцы спіны, плячэй і рук, дапамагаючы палепшыць сілу і выправу верхняй часткі цела. Гэта выдатны выбар для людзей з розным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, паколькі яго можна лёгка наладзіць у адпаведнасці з вашай сілай і ўзроўнем майстэрства. Людзі хацелі б уключыць гэтае практыкаванне ў сваю руціну, таму што яно патрабуе мінімальнага абсталявання, можа выконвацца дзе заўгодна і прапануе бяспечны і эфектыўны спосаб пабудаваць і танізаваць мышцы верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Істужачны адагнуты шэраг
- Злёгку сагніце калені і нахіліцеся наперад ад пояса, трымаючы спіну прамой, пакуль тулава не стане амаль паралельна падлозе.
- Вазьміцеся абедзвюма рукамі за канцы стужкі супраціву, далонямі адна да адной, а рукі звісаюць прама пад плячыма.
- Пацягніце стужку ўверх да таліі, трымаючы локці блізка да цела і сціскаючы лапаткі ў верхняй частцы руху.
- Павольна апусціце рукі ў зыходнае становішча, захоўваючы кантроль над паласой супраціву, і паўтарыце рух для патрэбнай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Істужачны адагнуты шэраг
- Правільны хват: трымаючыся за паласу супраціву, пераканайцеся, што вашыя рукі знаходзяцца на шырыні плячэй. Паласу трэба трымаць далонямі адзін да аднаго. Гэты хват больш эфектыўна задзейнічае мышцы спіны.
- Кантраляваныя рухі: пазбягайце рэзкіх і хуткіх рухаў, якія могуць прывесці да траўмаў. Замест гэтага пацягніце стужку да таліі павольным, кантраляваным рухам. Пераканайцеся, што вашыя локці знаходзяцца блізка да цела і сцісніце лапаткі разам у верхняй частцы руху.
- Поўны дыяпазон рухаў: каб атрымаць максімальную карысць ад практыкаванні, выкарыстоўвайце поўны дыяпазон рухаў. Гэта азначае поўнае выцягванне рук у фазе ўніз і падцягванне стужкі ўверх
Істужачны адагнуты шэраг Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Істужачны адагнуты шэраг?
Так, пачаткоўцы вызначана могуць выконваць практыкаванне Band bent-over row. Гэта практыкаванне - выдатны спосаб умацаваць спіну, плечы і рукі. Важна, аднак, пачаць з паласы, якая прапануе зручны ўзровень супраціву і забяспечыць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Для пачаткоўцаў можа быць карысна пачынаць гэта практыкаванне пад кіраўніцтвам трэнера або вопытнага наведвальніка трэнажорнай залы. Заўсёды памятайце пра размінку перад пачаткам выканання любых практыкаванняў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Істужачны адагнуты шэраг?
- Шэраг з прысяданнямі з прысяданнем: гэта аб'ядноўвае рух прысяданняў перад радам, апрацоўваючы як ніжнюю, так і верхнюю частку цела.
- Шэраг сагнутай стужкі шырокім хватам: выкарыстанне больш шырокага захопу больш інтэнсіўна апрацоўвае верхнюю частку спіны і плечы.
- Шэраг сагнутай стужкай шчыльным хватам: больш шчыльны хват нацэлены на сярэдзіну спіны і больш канкрэтна на шырокія мышцы.
- Шэраг сагнутай стужкі са скручваннем: даданне кручэння ў верхняй частцы шэрагу задзейнічае касыя мышцы і мышцы стрыжня.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Істужачны адагнуты шэраг?
- Выцягванні на шырыню таксама дапаўняюць шэрагі нахіленых стужак, паколькі абодва яны нацэлены на шырокую цягліцу спіны, дапамагаючы ўмацаваць і танізаваць гэтую вобласць, адначасова спрыяючы лепшай паставе і рухомасці плячэй.
- Адцісканні могуць стаць добрым дадаткам да трэніровак у нахіле, паколькі яны працуюць на супрацьлеглыя мышцы грудзей і рук, дапамагаючы збалансаваць сілу верхняй часткі цела і прадухіліць цягліцавы дысбаланс.
Palabras clave relacionadas para Істужачны адагнуты шэраг
- Трэніроўка для спіны
- Густая паласа супраціву
- Практыкаванні для ўмацавання спіны з бандажом
- Практыкаванні з бандажоў для спіны
- Выгнуты шэраг з дапамогай тасьмы
- Хатнія трэніроўкі з эластычнай стужкай
- Трэніроўкі з эластычнай павязкай для цягліц спіны
- Трэніроўка спіны з паласой супраціву
- Стужка сагнутага шэрагу для ўмацавання спіны
- Практыкаванні для спіны з эластычнай стужкай