Band Thruster
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Band Thruster
Band Thruster - гэта практыкаванне для ўсяго цела, якое спалучае ў сабе прысяданне і жым над галавой, у першую чаргу нацэльваючы на ягадзіцы, чатырохкутнікі, плечы і тулава. Гэтая ўніверсальная трэніроўка падыходзіць для ўсіх, ад пачаткоўцаў да прасунутых фітнес-энтузіястаў, так як супраціўленне можна лёгка рэгуляваць з дапамогай розных палос сілы. Асобы могуць уключыць у сваю руціну прыборы Band Thrusters для іх эфектыўнасці ў паляпшэнні сілы, цягавітасці і гнуткасці, а таксама для паляпшэння каардынацыі цела і раўнавагі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Band Thruster
- Затым апусціце цела ў становішча на кукішках, трымаючы спіну прама, а калені над пальцамі ног.
- Адціскайцеся праз пяткі, каб вярнуцца ў становішча стоячы, адначасова націскаючы на стужку над галавой, цалкам выцягнуўшы рукі.
- Апусціце стужку да ўзроўню плячэй, адначасова вярнуўшыся ў становішча на кукішках.
- Паўтарайце гэты працэс для патрэбнай колькасці паўтораў, захоўваючы кантроль над сваімі рухамі на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Band Thruster
- Поўны дыяпазон рухаў: каб атрымаць максімальную аддачу ад гэтага практыкаванні, выкарыстоўвайце поўны дыяпазон рухаў. Гэта значыць прысядаць, пакуль сцягна не стануць раўналежныя падлозе, а затым падымацца, пакуль рукі цалкам не выцягнуцца над галавой. Паўпаўтарэння не забяспечаць той жа ўзровень задзейнічання цягліц.
- Кантраляваныя руху: пазбягайце хуткіх рэзкіх рухаў. Замест гэтага выконвайце кожнае паўтарэнне кантраляваным, раўнамерным рухам. Гэта дапаможа больш эфектыўна задзейнічаць мышцы і знізіць рызыку траўмаў.
- Адпаведнае супраціўленне: Выберыце гумку з узроўнем супраціву, які з'яўляецца складаным, але дазваляе выконваць практыкаванне ў правільнай форме. Выкарыстоўваючы гурт, які
Band Thruster Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Band Thruster?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Band Thruster. Гэта выдатнае практыкаванне для ўсяго цела, накіраванае на некалькі груп цягліц, у тым ліку на ягадзіцы, квадрацыклах, плечы і стрыжань. Аднак, як і любое новае практыкаванне, важна пачынаць з павязкі лёгкага супраціву і засяродзіцца на правільнай форме, каб прадухіліць траўмы. Па меры паляпшэння сілы і тэхнікі супраціў можна паступова павялічваць. Для пачаткоўцаў таксама можа быць карысна атрымаць інструкцыі ад прафесіянала фітнесу, калі толькі пачынаюць.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Band Thruster?
- Band Thruster з прысяданнямі спалучае ў сабе прысяданні з націскам на плечы, задзейнічаючы як ніжнюю, так і верхнюю частку цела.
- Падрульвальнік Half-Kneeling Band Thruster - гэта варыянт, які дадае дадатковую праблему вашай стабільнасці і раўнавазе.
- Lateral Step Band Thruster уключае бакавыя руху, арыентуючыся на ягадзіцы і сцёгны ў дадатак да верхняй часткі цела.
- Jumping Band Thruster дадае плиометрический элемент у практыкаванні, павялічваючы інтэнсіўнасць і сардэчна-сасудзістыя праблемы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Band Thruster?
- Жым над галавой: гэта практыкаванне накіравана на плечы і верхнюю частку цела, дапаўняючы Band Thruster, узмацняючы штуршковы рух і павялічваючы сілу цягліц верхняй часткі цела, якія выкарыстоўваюцца ў руху штуршка.
- Станавая цяга: станавая цяга накіравана на заднюю ланцуг - падкаленныя сухажыллі, ягадзіцы і паясніцу, якія таксама задзейнічаны падчас Band Thrusters. Умацоўваючы гэтыя мышцы, вы можаце палепшыць сваю прадукцыйнасць і знізіць рызыку атрымання траўмы пры выкананні Band Thrusters.
Palabras clave relacionadas para Band Thruster
- Трэніроўка Band Thruster
- Практыкаванні для сцягна з стужкай
- Трэніроўка сцягна з эластычнай паласой
- Band Thruster для сцёгнаў
- Практыкаванні для сцёгнаў з фітнес бандажам
- Практыкаванні з эластычнай стужкай для сцёгнаў
- Трэніроўка ніжняй часткі цела з гумкай
- Трэніроўка ног Band Thruster
- Сілавая трэніроўка для сцёгнаў з стужкай
- Практыкаванне Thruster з групай супраціву