Знешні паварот пляча ў вертыкальным становішчы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Знешні паварот пляча ў вертыкальным становішчы
Вонкавае кручэнне пляча ў вертыкальным становішчы - гэта мэтанакіраванае практыкаванне, прызначанае для ўмацавання цягліц ротатара, павышэння стабільнасці пляча і зніжэння рызыкі траўмаў. Гэта выдатная трэніроўка для спартсменаў, асабліва для тых, хто займаецца спортам, які патрабуе паўтаральных рухаў рукамі, такім як бейсбол або плаванне, а таксама для людзей, якія аднаўляюцца пасля траўмаў пляча. Уключэнне гэтага практыкаванні ў вашу руціну можа дапамагчы палепшыць агульную функцыю пляча, спрыяць лепшай паставе і павысіць прадукцыйнасць у занятках, звязаных з сілай верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Знешні паварот пляча ў вертыкальным становішчы
- Трымайце локці блізка да бакоў і сагніце іх пад вуглом 90 градусаў, а перадплечча паралельна падлозе.
- Павольна павярніце рукі вонкі, разводзячы стужку, трымаючы локці нерухома па баках.
- Затрымаецеся ў такім становішчы на некалькі секунд, адчуваючы напружанне плечавых цягліц.
- Паступова вярніце рукі ў зыходнае становішча і паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Знешні паварот пляча ў вертыкальным становішчы
- Правільны захоп: трымайце стужку супраціву абедзвюма рукамі, пераканаўшыся, што ваш захоп моцны, але не занадта моцны. Вашы рукі павінны быць размешчаны на ўзроўні грудзей, а локці - прыціснутыя да цела. Распаўсюджаная памылка - дазваляць локцям адыходзіць ад цела, што можа знізіць эфектыўнасць практыкаванні і павялічыць рызыку атрымання траўмы.
- Кантраляванае рух: Рух павінен быць павольным і кантраляваным, засяроджваючыся на павароце пляча. Пазбягайце хуткіх рэзкіх рухаў, якія могуць прывесці да траўмаў. Не забудзьцеся бесперапынна дыхаць на працягу ўсяго практыкаванні, выдыхаючы, паварочваючы плечы вонкі, і ўдыхаючы, вяртаючыся ў зыходнае становішча.
Знешні паварот пляча ў вертыкальным становішчы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Знешні паварот пляча ў вертыкальным становішчы?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне "Вонкавы паварот пляча ў вертыкальным становішчы". Гэта адносна простае і бяспечнае практыкаванне, асабліва калі яно выконваецца з паласой супраціву з лёгкім нацяжэннем. Як і ў выпадку з любым практыкаваннем, пачаткоўцам важна пачынаць павольна і засяроджвацца на падтрыманні належнай формы. Пры з'яўленні дыскамфорту або болю практыкаванні варта неадкладна спыніць. Заўсёды добра пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу або фізіятэрапеўтам, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Знешні паварот пляча ў вертыкальным становішчы?
- Знешні паварот пляча ў вертыкальным становішчы седзячы: у гэтым варыянце вы выконваеце практыкаванне, седзячы, што можа дапамагчы больш эфектыўна ізаляваць мышцы пляча.
- Знешні паварот пляча ў вертыкальным становішчы з адной рукой: гэты варыянт прадугледжвае выкананне практыкавання адной рукой за раз, што дазваляе больш засяродзіцца на кожным асобным плячы.
- Вонкавае кручэнне пляча ў вертыкальным становішчы з бандажом з паваротам: у гэтым варыянце вы дадаеце паварот у канцы павароту, каб задзейнічаць стрыжань і дадаць дадатковы выклік практыкаванню.
- Знешні паварот пляча ў вертыкальным становішчы стужкі ў нізкай апорнай кропцы: прымацаваўшы стужку да нізкай апорнай кропкі, вы можаце выконваць практыкаванне пад іншым вуглом, што можа дапамагчы нацэліць на розныя часткі пляча.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Знешні паварот пляча ў вертыкальным становішчы?
- «Пацягванне тварам» - гэта яшчэ адно практыкаванне, якое дапаўняе вонкавае кручэнне пляча ў вертыкальным становішчы, паколькі яно засяроджваецца на задніх дэльтападобных цягліцах і цягліцах верхняй часткі спіны, забяспечваючы збалансаваную трэніроўку плячэй у спалучэнні з вонкавым кручэннем, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы круцільнай абшэўкі.
- «Жым плячом» можа быць карысным дадаткам да вонкавага павароту пляча ў вертыкальным становішчы, таму што ён задзейнічае ўсю групу цягліц пляча, у тым ліку пярэднія дэльтападобныя мышцы, на якія вонкавая ратацыя не закранаецца ў першую чаргу, што забяспечвае поўную трэніроўку пляча.
Palabras clave relacionadas para Знешні паварот пляча ў вертыкальным становішчы
- Практыкаванне з бандажом для спіны
- Трэніроўка кручэння плячэй у вертыкальным становішчы
- Знешняе кручэнне з паласой
- Практыкаванні для ўмацавання спіны
- Трэніроўка з бандажам для кручэння плячыма
- Практыкаванне на вертыкальныя плечы з гумкай
- Трэніроўка вонкавага кручэння пляча
- Практыкаванні з эластычнай павязкай для спіны
- Паварот пляча з дапамогай бандажа
- Практыкаванні на рухомасць пляча з бандажом