Жым штангі лежачы з 2 дошкамі

• Parte del Cuerpo: Pecho
• Equipo: Barra de pesas

Introducción al Жым штангі лежачы з 2 дошкамі

Жым штангі лежачы з 2 дошкамі - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое нацэлена на грудзі, плечы і трыцэпс, адначасова задзейнічаючы стрыжань. Ён ідэальна падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых цяжкаатлетаў, так як дошка з 2 скарачае дыяпазон рухаў, дазваляючы падымаць больш цяжкіх грузаў і засяроджваючыся на блакіраванай частцы прэса. Асобы могуць выбраць гэта практыкаванне, каб палепшыць жымы лежачы, павялічыць сілу верхняй часткі цела і павысіць мышачную цягавітасць.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Жым штангі лежачы з 2 дошкамі

• Ляжце на лаву, ступні ўпрыцеся ў падлогу і вазьміцеся за штангу рукамі крыху шырэй, чым на шырыні плячэй, далонямі да ступняў.
• Падніміце штангу са стойкі і трымаеце яе прама на грудзях, цалкам выцягнуўшы рукі, гэта ваша зыходнае становішча.
• Апусціце штангу да грудзей, пакуль яна не закране 2 дошкі, размешчанай на грудзях, трымаючы локці пад вуглом 90 градусаў.
• Адцісніце штангу назад у зыходнае становішча, цалкам выцягнуўшы рукі, але не замыкаючы локці, гэта завяршае адно паўтарэнне.

Consejos para Realizar Жым штангі лежачы з 2 дошкамі

• Выкарыстанне дошкі 2: дошку 2 трэба пакласці на грудзі. Мэта гэтага - паменшыць дыяпазон рухаў, што можа дапамагчы засяродзіцца на пэўных цягліцах і абараніць плечы. Пераканайцеся, што ён надзейны і не саслізне падчас пад'ёму.
• Кантраляваны рух: падніміце штангу са стойкі і павольна апусціце яе да дошкі 2 на грудзях. Не дазваляйце яму адскокваць ад дошкі - гэта распаўсюджаная памылка, якая можа прывесці да траўмы. Замест гэтага кантралюйце вагу і зрабіце невялікую паўзу, калі штанга дакранецца да дошкі, перш чым падштурхнуць яе назад.
• Тэхніка дыхання: Б

Жым штангі лежачы з 2 дошкамі Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Жым штангі лежачы з 2 дошкамі?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Жым штангі лежачы з 2 дошкамі", але вельмі важна пачынаць з лёгкіх вагаў або нават толькі са штангай, каб атрымаць правільную форму і прадухіліць траўмы. Гэта практыкаванне часта выкарыстоўваецца ў паўэрліфтынгу для павышэння сілы лакаўту, але яно можа быць карысным для пачаткоўцаў, паколькі памяншае дыяпазон рухаў, што робіць яго крыху лягчэйшым, чым традыцыйны жым лежачы. Тым не менш, для пачаткоўцаў важна мець належны нагляд або кіраўніцтва асабістага трэнера або дасведчанага атлета, каб пераканацца, што яны выконваюць практыкаванне правільна. Таксама вельмі важна правільна разагрэцца перад пачаткам практыкаванняў, каб падрыхтаваць мышцы і пазбегнуць траўмаў.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Жым штангі лежачы з 2 дошкамі?

• Жым штангі лежачы ў нахіле з 2 дошкамі: у гэтым варыянце лаўка ў нахіле выкарыстоўваецца для націску на ніжнія мышцы грудзей, а 2 дошкі па-ранейшаму забяспечваюць кропку прыпынку для штангі.
• Жым штангі лежачы вузкім хватам з 2 дошкамі: тут выкарыстоўваецца больш цесны хват, каб зрабіць большы акцэнт на цягліцах трыцэпсаў, а 2 дошкі кантралююць дыяпазон рухаў.
• Жым штангі лежачы зваротным хватам з 2 дошкамі: гэты варыянт прадугледжвае ўтрыманне штангі зваротным хватам, змяненне задзейнічання цягліц грудзей і рук, пры гэтым 2 дошкі па-ранейшаму выкарыстоўваюцца для кантролю глыбіні.
• Жым штангі лежачы шырокім хватам з 2 дошкамі: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца больш шырокі хват, каб зрабіць большы акцэнт на цягліцах грудзей,

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Жым штангі лежачы з 2 дошкамі?

• Жым лежачы вузкім хватам: гэтая разнавіднасць жыму лежачы падкрэслівае мышцы трохгаловай мышцы, якія з'яўляюцца другаснымі рухаючымі сіламі ў жыме штангі лежачы, таму ўмацаванне гэтых цягліц можа палепшыць вашу агульную прадукцыйнасць у жыме лежачы.
• Адцісканні: гэта практыкаванне з масай цела задзейнічае тыя ж групы цягліц, што і жым штангі лежачы, а менавіта грудзі, плечы і трыцэпс, але яно таксама задзейнічае ядро ​​і ніжнюю частку цела для стабільнасці, спрыяючы агульнай сіле і раўнавазе, якія могуць дапамагчы ў выкананні. жыму лежачы.